睡眠不好怎么辦 如何自我調(diào)節(jié)(3)

  孕婦睡眠不好怎么辦

  一:睡前飲食

  1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時(shí),上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心,能防止隔日醒來(lái)頭痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米飯、甜食等。

  2、牛奶加點(diǎn)蜂蜜,有助于入睡,但要提前兩小時(shí)喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢(mèng)、頭痛、發(fā)熱。

  二:睡前準(zhǔn)備

  1.臨睡前洗一個(gè)熱水澡,有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋,請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環(huán)境,柔和燈光、溫度適宜。

  2.睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。實(shí)在睡不著,可以看看報(bào)紙或書。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

  睡眠好有助于緩解精神壓力,增強(qiáng)孕媽媽神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能,降低產(chǎn)后患抑郁癥的幾率。

  還可以使細(xì)胞能量得以補(bǔ)充,避免疲倦、恢復(fù)體力。

  結(jié)語(yǔ):睡眠差常常是因?yàn)樯詈凸ぷ鞯仍驅(qū)е碌模覀円獙W(xué)會(huì)調(diào)整自己的狀態(tài),保持愉快的心情,孕婦更是如此,還有保持正常的飲食習(xí)慣,這樣才能穩(wěn)定孕期,保證寶寶的健康。

睡眠不好怎么辦 睡眠不好的原因 
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