我們到知道我們?nèi)祟惔蟾琶刻煊袑⒔?個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。所以睡覺對(duì)于我們每一個(gè)人來說都是非常重要的一件事情。但是生活中我們常常會(huì)遇到一些原因?qū)е滤卟缓谩S信笥巡唤麜?huì)問睡眠不好怎么辦才好呢?其實(shí)遠(yuǎn)離下面要講到的10大情況就可以提高睡眠質(zhì)量哦!趕快來看看吧。
我們?nèi)祟惖囊簧蟾庞腥种坏臅r(shí)間是在睡眠中所度過的。睡眠不僅可以幫助人們緩解疲勞,還可以保護(hù)我們大腦皮層細(xì)胞的正常功能。
調(diào)節(jié)各種生理功能,穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,是生命活動(dòng)中重要的環(huán)節(jié)。晚間睡眠好,次日精力旺盛、體力充沛、思維敏捷。如果長(zhǎng)期失眠會(huì)加速神經(jīng)細(xì)胞的衰老和死亡。俗話說:“一夜不睡,三日不醒。”這就是說明保證充足的睡眠,有利于精、氣、神的恢復(fù)。醫(yī)學(xué)研究表明,每日睡眠不足4小時(shí)者,其死亡率比睡眠7至8小時(shí)者高1倍。飲食有忌宜,睡眠亦有忌宜。古人曾對(duì)睡眠加以總結(jié),并對(duì)不良睡眠的10種類型概括成“十不宜”,可引以為戒。
睡眠不宜仰俯
睡覺別臉向下,也不能直挺挺面朝上。趴著睡(俯臥)影響呼吸、心跳,也易做噩夢(mèng);仰著睡則四肢肌肉不能放松易疲勞,且手易搭胸,也易做噩夢(mèng)。應(yīng)該向右側(cè)身屈膝,所謂“睡不厭蹴,覺不厭舒。”向右側(cè)身不壓心臟。當(dāng)然左右變換睡姿也可以??傊股眢w血上下流通,醒時(shí)筋肉舒展自如即可。
睡前不宜憂慮
睡覺之前必須要安心專心的入睡,頭腦里面不可以胡思亂想。
假如說睡前過多思考問題,甚至憂愁焦慮,則心神不得安靜,這樣不但會(huì)失眠,而且對(duì)身體的損害會(huì)比白天更大。
睡前不宜惱怒
睡眠只有達(dá)到“神靜志和,心境安寧”的境地,才能進(jìn)入熟睡。《素問·舉痛論》說:“怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣消,恐則氣下,思則氣結(jié)。”凡情志的變化都會(huì)引起氣血的紊亂,從而導(dǎo)致失眠,甚至疾病。所以睡前非但不可惱,亦應(yīng)防止任何情緒的過激。
睡前不宜語言
中醫(yī)認(rèn)為:肺為五臟華蓋,主出聲音,凡人臥下,肺即收斂,如果此時(shí)言語,則易耗肺氣,既傷氣又損津液。這好像鐘磬一樣,不懸掛不能發(fā)聲。另外,睡前說話也會(huì)使精神興趣,思想活躍,從而影響入睡,導(dǎo)致失眠。尤其是久別重逢,勢(shì)必話多,躺在床上還回憶往事或訴說離別之情,使情緒不得安靜,又怎么得以入睡呢?