睡眠不好怎么辦 遠(yuǎn)離睡前不能做的10大事件(2)

  睡前不宜進(jìn)食

  睡覺之前切記吃的太飽、或者太餓,喝太多水、太多咖啡或者飲料也不行。

  《彭祖攝生養(yǎng)性論》說:“飽食偃臥則氣傷。”《抱樸子·極言》曰:“飽食即臥,傷也。”《陶真人衛(wèi)生歌》說:“晚食常宜申酉前,何夜徒勞滯胸膈。”都說明了飽食即臥,則脾胃不運(yùn),食滯胸脘,化濕成疾,大傷陽氣。如果饑餓狀態(tài)入睡則饑腸轆轆,也難以入眠。因此,不妨睡前吃少許食物后稍休息一會再睡;若夜臥以后,在床上進(jìn)食,則對身體更為不利。當(dāng)然由于特別情況所造成的因饑餓而進(jìn)食,則又當(dāng)別論。只是不應(yīng)該形成一種習(xí)慣。

  睡前亦不宜大量飲水,飲水損脾,水濕內(nèi)停,夜尿增多,甚則傷腎。睡前更不宜飲興奮飲料,煙酒亦忌,以免難以入睡。

  睡眠不宜對燈睡臥

  《老老恒言》說:“就寢即滅燈,目不外眩,則神守其舍。”《云笈七簽》說:“夜寢燃燈,令人心神不安。”在燈光中入睡,心神不寧,既不能入睡,即使入睡也不安穩(wěn),淺睡期增多,容易醒來,因此睡前必須關(guān)燈。窗簾以冷色為佳。住房面積有限,沒有專用臥室者,應(yīng)將床鋪設(shè)在室中幽暗角落,并以屏風(fēng)或隔帶與活動范圍隔開。

  睡眠不宜張口

  孫思邈說:“液臥常習(xí)閉口”,是保持元?dú)獾暮梅椒?。張口呼吸有好多缺點(diǎn),不僅不衛(wèi)生也不雅觀,而且還容易使灰塵與冷氣進(jìn)入肺胃,致使肺臟受冷氣的刺激,對健康極為不利。有的人不僅睡臥張口,還鼾聲如雷,攪得周圍人都無法入睡,因此當(dāng)習(xí)練閉口睡眠。

  睡眠不宜掩面

  有的人喜歡蒙頭而睡。蒙頭睡覺既容易導(dǎo)致呼吸不暢,又會吸入自己呼出的大量二氧化碳,對身體健康極為有害。唐代孫思邈的“冬夜勿覆頭,得長壽。”以及古代的“三叟歌”中有“下叟前致詞,夜臥不覆首”之語,均說明蒙頭睡覺對身體無益。

  睡眠不宜當(dāng)風(fēng)

  人體在睡眠后,對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低,易受風(fēng)邪侵襲。《瑣碎錄》說,臥不可當(dāng)風(fēng),“恐患頭風(fēng),背受風(fēng)則嗽,肩受風(fēng)則臂疼,善調(diào)攝者,雖盛夏不當(dāng)風(fēng)及坐臥露下。”炎熱的季節(jié),貪圖涼意,臥處當(dāng)風(fēng),或移床戶外,遭受風(fēng)襲,結(jié)果是腹痛便稀,或者是渾身骨節(jié)、肌肉酸楚,故要避風(fēng)而睡。

  睡眠不宜對火爐

  臥時頭對火爐,易受火氣蒸犯,令人頭重目赤,或患癰腫瘡癤,并易發(fā)生感冒。《瑣碎錄》說:“臥處不可以首近火,恐傷腦”。且由于溫度過高,容易在入睡后將被撩開,反而著涼,或夜間起身,亦易受寒。

  如何提高睡眠質(zhì)量

  杏仁

  杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量堅(jiān)果也是催眠的又一妙招。杏仁含鎂,鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松,它還有另外的好處,就是補(bǔ)充蛋白質(zhì),從而幫助在睡覺過程中維持穩(wěn)定的血糖水平,通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息-消化循環(huán),從而幫助促進(jìn)睡眠。

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