睡眠不好怎么辦 小妙招幫你輕松入睡

  擁有精致的睡眠是女性保養(yǎng)的關鍵。到了冬天,睡前覺得全身冰冷是很多女性碰到的問題。今天小編收集了幾個小妙招,讓你睡前充滿熱量,不再怕寒。

  睡前喝杯生姜紅糖水

  生姜內含姜辣素,對心臟及血管有刺激作用,可以加速血液流動,使身體產(chǎn)生溫熱的感覺,同時擴張毛孔、促使排汗、帶走體內多余的熱量。而紅茶中的咖啡因具有利尿的功效,其紅色色素含有提高體溫的作用。放一小塊生姜在研磨器上磨成粉末,將紅茶和磨碎的生姜放入茶杯中攪拌,根據(jù)各人口味加減生姜用量。另外,可以適量加些紅糖,紅糖不僅能讓口感更好也是一種具有暖身作用的好東西。

  睡前暖身操:平躺畫圓

  屈膝平躺在床上,在背部墊一個枕頭,使胸口可以向上挺出,雙手掌心向上自然擺放在身體兩側。雙手由身體兩側抬高到頭頂上方,并伸直手臂。雙手伸直,并由頭頂向兩邊畫半圓回到身體兩側,反覆操作4次后,改由身體兩側往頭頂畫半圓方向做4次,共做4組動作即可。

  睡前宵夜:北菇+山藥

  這里說的北菇是指根莖特別粗的那種。在遙遠的東北深山生長的這種菇類,本身就有很好的抗寒能力。如果吃進這種粗根莖的香菇,人體會一次性補充豐富的維生素A、維生素B和微量元素鐵、硒、鉀等。而冬季的常見蔬菜山藥,含有優(yōu)質的蛋白質和淀粉,這兩種營養(yǎng)物質可以快速地在人體內分解成熱量,從而為身體增加能量,起到抗寒作用。

  做法:將北菇泡軟,去蒂后洗凈,山藥削皮洗凈,切成小段后切片備用;熱鍋后加油炒北菇,再加入泡香菇的水及醬油、糖,燒開,改小火煮10分鐘;放入山藥同燒,并加入鹽、淀粉勾芡后即可食用。

  睡前泡腳暖身

  浴鹽泡腳。腳部與人體各器官之間,都有一種相對應的關系,按摩腳部某一反射區(qū),就能刺激血液循環(huán)暢通,內分泌平衡,促進此處對應的身體部位的健康功能。而除按摩之外,熱水泡腳更被認為好處多多:春天泡腳,可以恢復元氣:夏天泡腳,可以祛除暑氣:秋天泡腳,能潤澤腸胃;冬天泡腳,可以暖身。

  睡前踢踢腿

  睡前無論坐或站,身體循環(huán)都因地心引力向下沉,因此可以在睡前抬高雙腿輕輕踢動,讓血液倒流,可以促進血液循環(huán),也可放松腿部壓力。

  躺在床上,并且在臀部下方墊2個枕頭,將雙腳腳底板朝向天花板踩踏約10秒。

睡眠 睡眠不好怎么辦 睡眠不足的危害 
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