谷類
在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點(diǎn)心(確保上面加上牛奶，以供給身體必需的蛋白質(zhì))，而且可以幫助睡眠。復(fù)合的富含碳水化合物的食品會(huì)增加血流里的色氦酸，增加誘導(dǎo)睡眠效果。另外的好處：在你的碗里加上幾粒干櫻桃(見以上)，可以格外幫助你呼呼入睡。
煮雞蛋
如果晚上你保持睡眠狀態(tài)有問題，可能是因?yàn)槟愠缘乃靶〕圆皇歉叩鞍椎?，或者是因?yàn)槌粤颂嗳绲案夂吞枪惖暮唵胃咛翘妓衔?，簡單碳水化合物的問題是它們可以將你放上一個(gè)“糖過山車(極端變化)”，當(dāng)你睡眠時(shí)又降低你的血糖，造成你在凌晨醒上2到3個(gè)小時(shí)，想知道更好的選擇? 吃一個(gè)雞蛋、奶酪、堅(jiān)果或其他的高蛋白食物。這樣就不僅是幫你進(jìn)入睡眠，也幫你保持睡眠。
茶
沒錯(cuò)，傍晚時(shí)分應(yīng)避免進(jìn)食所有咖啡因很關(guān)鍵，但是有些脫咖啡因類品種可以幫助你進(jìn)入睡眠模式，甘菊茶是一種非常有益且安全的睡眠助手。另外綠茶是另一種很好的選擇，綠茶包含茶氨酸，該物質(zhì)可以促進(jìn)睡眠，只是在就寢時(shí)間飲用時(shí)，要確保你用的是脫咖啡因綠茶，專家建議可以試試一杯熱茶飲。
香蕉
有專家說，香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
溫牛奶
睡前喝杯溫牛奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
結(jié)語：睡眠質(zhì)量對(duì)于我們生活在地球上的每一個(gè)人來說都是非常重要的，睡眠不好不僅會(huì)影響到我們第二天的工作與學(xué)習(xí)還對(duì)我們的身體健康有著很大的威脅。所以在以后的生活中我們必須得要學(xué)會(huì)如何提高自己的睡眠質(zhì)量才行哦!
