現(xiàn)在生活節(jié)奏的不斷加快，使人們的壓力越來(lái)越大，壓力的增大，直接影響了人們的睡眠問(wèn)題。可是，你知道科學(xué)的睡眠時(shí)間是多久嗎?在你睡眠不好的時(shí)候，你知道該如何調(diào)節(jié)嗎?下面小編和大家一起來(lái)了解一下關(guān)于睡眠的知識(shí)。
健康睡眠時(shí)間為6~8小時(shí)
專家認(rèn)為人們每天的健康睡眠時(shí)間為：成年人：6~8小時(shí)是其所需的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間。老年人：5~6個(gè)小時(shí)，青少9小時(shí)左右。
睡眠時(shí)間多少健康，還需要依據(jù)自身的情況來(lái)確定。判斷自己的健康睡眠時(shí)間的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該以第二天不會(huì)感到身體疲乏、感覺(jué)精力充沛來(lái)判定。
睡的越久越健康
睡眠不足的危害有目共睹。人可以堅(jiān)持一周不進(jìn)食，但沒(méi)辦法持續(xù)一周不睡覺(jué)。即使只是一次熬夜，也會(huì)給第二天的精神狀態(tài)帶來(lái)毀滅性打擊?？墒撬脑骄镁驮胶脝?答案是否定的。
其實(shí)一個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題足以證明：有些人經(jīng)常利用星期天的時(shí)間來(lái)補(bǔ)覺(jué)，可是一覺(jué)睡到下午起床，不是頭暈不清醒，就是精神狀態(tài)很差。其實(shí)在睡眠時(shí)間的問(wèn)題上，應(yīng)該因人而異。
相比“量”，睡眠其實(shí)更重“質(zhì)”。深度睡眠是睡眠的“精華”，也決定著睡眠質(zhì)量。在深度睡眠中，大腦能夠獲得充分休息，帶來(lái)穩(wěn)定情緒、恢復(fù)精力的效果;同時(shí)，身體也在大量進(jìn)行細(xì)胞更新，并產(chǎn)生增強(qiáng)抗病能力的抗體。可以說(shuō)，人體是在深度睡眠期來(lái)集中執(zhí)行 “自我修復(fù)”功能的。那如何才能獲得良好的深度睡眠呢?睡姿是必須考慮的因素。
適當(dāng)放松自己
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個(gè)階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時(shí)間若有達(dá)到3.5個(gè)小時(shí)，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識(shí)對(duì)睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好，不要擔(dān)心自己今天可能還只是睡三四個(gè)小時(shí)，擔(dān)心睡眠不足影響第二天的工作。
不要太計(jì)較睡眠的量
睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí)，合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果對(duì)睡眠的量過(guò)分計(jì)較，常因少睡半小時(shí)而心神不定，對(duì)"睡個(gè)好覺(jué)"只能是有害無(wú)益。
養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺(jué)，這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量;當(dāng)酒精的安神功效過(guò)去后，你就會(huì)立刻醒過(guò)來(lái)。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂(lè)飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前好不要飲用。
