睡眠不好嚴(yán)重威脅著人們的身心健康，現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快，人們普遍出現(xiàn)睡眠不足的現(xiàn)象，那么，今天小編就來給大家講解一下睡眠不好如何調(diào)理?睡眠不好該吃什么?以及睡眠不好的一些危害。
睡眠不好如何調(diào)理
一定要堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間安排。大家一定都知道夜間各個(gè)不同睡眠時(shí)段的養(yǎng)生道理，人們通過睡眠，可以將身體的不同部位進(jìn)行休整、調(diào)節(jié)。
所以晚上好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì)讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時(shí)間好控制在1小時(shí)左右，且好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時(shí)能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對(duì)于繁忙的職業(yè)人，要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益，再來，晚餐對(duì)睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會(huì)對(duì)胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。
適當(dāng)?shù)腻憻捰兄谌藗兏玫厮?。鍛煉有助身體健康這是一個(gè)人人皆知的道理，這樣可以保持好的身材。大家可以每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，好在下午進(jìn)行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時(shí)適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)緩解人體疲勞，提高興奮度也有很大的幫助。
睡前1小時(shí)的放松。直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動(dòng)嗎?那會(huì)使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發(fā)夢(mèng)。所以睡前1小時(shí)試著拋開紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧。好熱水泡腳或者沐浴，那樣會(huì)使你渾身松弛，睡的更好。
好環(huán)境，好睡眠。有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家里棒的地方嗎。將臥室整理干凈點(diǎn)沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時(shí)，好保持光線很弱，夜間好黑暗，如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。
“睡美人”有個(gè)好睡姿。睡姿也重要?別問了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，請(qǐng)盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會(huì)易使人發(fā)夢(mèng)或者壓迫血管的，同樣請(qǐng)注意。以上便是我的方法和建議，希望對(duì)您有用。
注意事項(xiàng)
小編以上只是一些簡單的建議，所以如果是由于身體有所不適或者心理嚴(yán)重壓抑造成的睡眠不良，一定要通過去醫(yī)院咨詢醫(yī)師來幫助您走出困境。
