健身常識 如何有效緩解運動疲勞

  在健身過后,由于體力的大量消耗,人們處于疲勞的狀態(tài)。那么如何才能夠有效地緩解運動過后造成的身體疲勞呢?很多人健身的目的都是為了擁有完美的體形,那么什么樣的健身方式才能夠練就臀部肌肉呢?下面小編將為大家一一揭曉。

  如何有效緩解運動疲勞

  運動過后身體處于疲勞的狀態(tài),此時運動過后的恢復就顯得尤為重要。很多人往往會忽視這一點,導致運動過后長時間的精神萎靡。這不僅降低了健身的效果,也嚴重影響了生活和工作的質(zhì)量,而且還會加大受傷的風險。下面小編就教大家運動過后的正確做法。

  整理活動不能忽視

  不少人運動完,時間一到,收拾收拾行頭就回家了。其實這么做是錯誤的,運動結(jié)束后一定要進行10~15分鐘的整理運動。

  整理運動包括慢跑、靜力拉伸運動等,主要是為了讓心肺能有一個慢慢適應的過程,因為在運動中,心肺工作量大,血液將大量氧氣運輸?shù)叫姆?,如果運動結(jié)束,突然停止,心肺功能會突然下降,這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少,更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內(nèi)排出。

  所以,在運動結(jié)束后,尤其是劇烈運動結(jié)束后,好能夠走幾圈或者慢跑一下,讓身體的恢復過程是一個循序漸進的過程。這樣對運動過后身體的恢復很有幫助。

  按摩修復損傷

  按摩是促進恢復的重要手段之一,這是因為適度的按摩可以促進血液循環(huán),加速損傷部位的修復。

  運動過程中,特別是一些劇烈運動時,身體會產(chǎn)生一些損傷,有的損傷是極細微的,甚至是人難以察覺到的,但這種損傷人體完全可以自我修復,不需要借助其他治療手段。

  適度按摩可以加速自我修復的速度,因而,運動后按摩可以讓自己更好地恢復。當然也可以做一些適當?shù)姆潘苫顒樱缍抖锻?、放松肌肉和關(guān)節(jié)等,也都能起到不錯的恢復效果。

  提供營養(yǎng)不能少

  其實,對于現(xiàn)代很多人來說,運動只能選在晚間,因為白天要上班。很多人因為長肉的關(guān)系,運動過后什么東西都不吃。其實在運動過程中你體內(nèi)的能量被大量的消耗掉,所以在運動過后還是要吃一些東西來補充能量的。進食和睡覺恢復精力的佳方式

  食物的攝取應該以蛋白質(zhì)、糖、維生素和無機鹽為主。攝入量應該因人而異,一看狀態(tài),二是看目的:有的人習慣運動后少吃,可以少吃一點;有的人運動后容易餓,就可以適當多吃一點;有的人運動的目的是健身,運動后不必刻意控制飲食量;有的人運動就是為了塑身,運動后吃一點兒,再喝點運動飲料補充一些電解質(zhì)即可。

  但需要注意的是,運動完半小時才能進餐,若時間太晚,還是少吃為妙,否則還會加重腸胃的負擔。

  沖涼溫度別太低

  運動完沖個澡是很好的放松方式,但是沖澡的溫度和時間很重要,特別是在夏天,運動完,全身發(fā)熱,覺得沖涼溫度低點更舒服,其實溫度應該在略高于身體溫度但不高于40℃為佳,這樣可以加速血液循環(huán),促進身體的恢復,同時還能起到對神經(jīng)系統(tǒng)的鎮(zhèn)靜作用,也能更好地保持皮膚的清潔,除去灰塵、污物和汗液。

  溫水浴后可感到精神爽快,從而加速疲勞的消除。如果每天都進行慢跑、快走等運動量偏小的活動,就不必天天沖澡,可以在快走回來后泡泡腳,水溫在40℃~42℃即可,時間不易過長,15~30分鐘為佳,泡腳也可以起到恢復精力,緩解疲乏的效果。

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