看上去很合理的健身動(dòng)作，實(shí)際上卻隱藏著很大的危害。不合理的健身會(huì)造成肌肉損傷，骨骼疼痛。下面小編總結(jié)了健身房健身的幾大誤區(qū)，和健身減肥的兩小招，以及一些健身常識(shí)。讓我們一起來看一下!
健身房誤區(qū)挨個(gè)數(shù)，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)并非靠模仿幾個(gè)動(dòng)作就能完成，期間還要有專業(yè)人士的指導(dǎo)，想要達(dá)到健身的效果還得持之以恒。下面我們就來看一下，哪些是錯(cuò)誤的健身方式。你是這樣做的嗎?
別再這么做：坐姿髖外展
本想通過這個(gè)動(dòng)作塑造腿部線條，但是當(dāng)你坐定就位之后，大腿的外展肌實(shí)際上并沒有很好的參與發(fā)力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個(gè)動(dòng)作，當(dāng)它過于疲勞之后，就會(huì)拿臨近的坐骨神經(jīng)出氣，可能會(huì)帶來深深的痛，明顯是弊大于利的
別再這么做：仰臥起坐
仰臥起坐，我們?cè)?jīng)把它認(rèn)為是鍛煉腹部肌肉的佳方式，其實(shí)這樣的運(yùn)動(dòng)理念已經(jīng)不適應(yīng)當(dāng)今社會(huì)精準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)的理念。這樣做不會(huì)減去你腹部多余的贅肉，反而會(huì)因?yàn)椴粩嗟膹澢?，使脊椎受到壓迫，增加額外的負(fù)擔(dān)。
別再這么做：胸前提啞鈴
雙手各握持一個(gè)啞鈴，依靠上臂的力量，在身體正前方提起至與肩膀平齊，這樣做的大問題是讓肩部肌肉和神經(jīng)組織承受很大的壓力，不僅容易酸痛，長(zhǎng)此以往還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。
別再這么做：頸后下拉
脊柱的組成結(jié)構(gòu)復(fù)雜，這使它成為人體里比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運(yùn)動(dòng)量都有造成傷害的潛在風(fēng)險(xiǎn)，所以非專業(yè)人員采用這個(gè)動(dòng)作比較容易導(dǎo)致肌肉拉傷，甚至是更嚴(yán)重脊椎勞損，所以有經(jīng)驗(yàn)的健身教練都不會(huì)推薦我們這樣做。
別再這么做：手握啞鈴側(cè)傾
這是一個(gè)幾乎沒有任何可取之處的動(dòng)作，不要對(duì)借此鍛煉腰部抱有幻想，實(shí)際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會(huì)帶來很大的椎間盤錯(cuò)位風(fēng)險(xiǎn)。
別再這么做：坐姿抬腿
坐姿抬腿的動(dòng)作意圖是訓(xùn)練腿前側(cè)的股四頭肌，雖然膝蓋得到了很好的運(yùn)動(dòng)，但是腳踝卻因此負(fù)重累累，受到很大的壓迫，長(zhǎng)此而往，腳踝的損傷就在所難免了。
別再這么做：伸背起身
當(dāng)肌肉群足夠強(qiáng)大之后，伸背起身可能還算是個(gè)不錯(cuò)的動(dòng)作，可是對(duì)初學(xué)者或偶爾健身的人來說，尤其還是在有負(fù)重的情況下，很容易在起身的過程中失去平衡，造成運(yùn)動(dòng)傷害。
