炎炎夏日、酷暑難耐該怎么辦?我們總不能整天呆在家里吹著空調(diào)吃著冷飲吧!也得鍛煉鍛煉吧?？墒谴鬅崽斓恼l想鍛煉呢，搞得一身臭汗。不用擔(dān)心下面小編就教大家?guī)追N適合夏天做得運(yùn)動，既能養(yǎng)生又能消暑。當(dāng)然夏天做運(yùn)動還是需要多注意，那么需要注意哪些事項(xiàng)呢，小編這就告訴你。
四大夏季養(yǎng)生運(yùn)動
1、游泳
在太陽高照的夏日，既能消暑又能鍛煉的運(yùn)動項(xiàng)目莫過于游泳了。夏日是游泳的佳季節(jié)，熱風(fēng)撲面、高陽炙烤，當(dāng)然是游泳舒服啦!游泳不僅鍛煉了身體，又消除了酷暑，還能帶來身心的愉悅。夏天游泳好處多多。具體有哪些好處呢?我們來看一下。
首先，游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能。水的密度比空氣的密度大820倍，人在水中呼吸要承受13公斤重的壓力。為了克服這種壓力，呼吸肌必須用更大的力量進(jìn)行吸氣。呼吸肌的力量增強(qiáng)了，肺活動量就會增大，經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，其肺活量可達(dá)5000毫升，而一般人肺活量只有3500毫升。這樣，經(jīng)過鍛煉后，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內(nèi)組織細(xì)胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。
其次，游泳能提高心血管系統(tǒng)功能。水溫比體溫低，水的導(dǎo)熱性是空氣的26倍，人接觸水時常常引起末梢血管收縮，繼而發(fā)生適應(yīng)性的擴(kuò)張。這些因素，能大大增強(qiáng)心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。
再其次，游泳能刺激人的身體，剛?cè)胨畷r，由于環(huán)境的變化會使人的身體達(dá)到一種興奮狀態(tài)。大腦皮層在接受到這種變化時，興奮性增高，處于警戒狀態(tài)使大腦的指揮性能加強(qiáng)。于上班族來說，工作了一天到游泳池中小游片刻，不僅可以消除疲勞，而且愉悅身心。
另外，對中老年人來說，常參加游泳，可使脂肪類物質(zhì)較好地代謝，避免脂肪在大網(wǎng)膜和皮下堆積形成肥胖病。
以上說明，游泳的確好處很多，但它也不是任何人皆可參加的運(yùn)動，當(dāng)你下水之前，務(wù)必作一次徹底的體格檢查。若內(nèi)臟有嚴(yán)重疾患，女性在月經(jīng)期、上節(jié)育環(huán)、結(jié)扎輸卵管、人工流產(chǎn)、分娩以后，以及患有某些皮膚病和其他傳染性疾患(體癬、足癬、嚴(yán)重沙眼、霉菌性陰道炎、滴蟲性陰道炎)的人，一般是不能參加游泳的。此外，患有慢性化膿性中耳炎的人，一部分耳聾的人內(nèi)耳連帶有病，也不能游泳。若上述情況皆無，醫(yī)生表示同意，則可參加游泳鍛煉。
此外，游泳應(yīng)在飯后一小時進(jìn)行，因?yàn)轱柺硶r的胃部受水的壓力作用，易引起疼痛與嘔吐;游泳前還必須充分作好準(zhǔn)備活動，以避免發(fā)生抽筋和感冒：在下水時，不要猛一下跳進(jìn)水里，應(yīng)先在水淺的地方用水洗洗臉、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身體充分適應(yīng)時，再到水深的地方游泳;游泳后，若水在耳朵里不出來，可采用側(cè)頭低耳跳躍法;游泳后還必須用清潔的水徹底沖洗一下身體，將不潔的水沖去。為了預(yù)防眼病，好滴一些眼藥水。
2、玩健身球
健身球因主要產(chǎn)地在河北保定，故又叫保定鐵球。此運(yùn)動能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智，且運(yùn)動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。其原因在于：人體五指之上有許多穴位，是幾條經(jīng)絡(luò)的起止點(diǎn)，而經(jīng)絡(luò)則是聯(lián)系人腦神經(jīng)和五臟六腑的紐帶。
健身球可以通過身體上不同的穴位和筋脈產(chǎn)生對人體不同程度的刺激，經(jīng)常練習(xí)健身球者，血脈通暢，精神抖擻，氣色良好。另外，在玩健身球時，由于手掌于健身球表面的接觸，會產(chǎn)生靜電及熱效應(yīng)，進(jìn)而起到促進(jìn)血液循環(huán)，治療周身各種疾病的作用。那么如何使用健身球鍛煉身體呢?
(1)單手托雙球摩擦旋轉(zhuǎn)：即置雙球于單手掌心中，手指用力，使雙球在掌心中順轉(zhuǎn)和逆轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時手指要緊貼球體，使雙球互相摩擦，而不要碰撞。
(2)單手托雙球離心旋轉(zhuǎn)。即在上述動作熟練后，逐步達(dá)到雙球互相離開旋轉(zhuǎn)。手指動作，旋轉(zhuǎn)方向均與摩擦旋轉(zhuǎn)相同，只是將手指伸開，用力撥弄雙球，使雙球在掌心中飛速旋轉(zhuǎn)，而不碰撞。其速度一般要求為順轉(zhuǎn)150～200次/分，
(3)雙手四球運(yùn)動。即是在單手運(yùn)動的基礎(chǔ)上，逐步鍛煉雙手四球運(yùn)動。方法是：兩手同時做單手動作，此需要充分發(fā)揮大腦的作用才能做到。此動作難度大，要求技術(shù)高，但效果要比單手運(yùn)動更好。
(4)用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部分，可減輕疼痛，也能鍛煉手力，對?；技缒[不適、腰酸腿痛的老人大有好處。
(5)用單手或雙手虎口使勁握球，或用手掌心使勁握球，有酸熱的感覺，經(jīng)常這樣鍛煉對提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。
