運動養(yǎng)生 四大夏季養(yǎng)生運動

  炎炎夏日、酷暑難耐該怎么辦?我們總不能整天呆在家里吹著空調(diào)吃著冷飲吧!也得鍛煉鍛煉吧??墒谴鬅崽斓恼l想鍛煉呢,搞得一身臭汗。不用擔(dān)心下面小編就教大家?guī)追N適合夏天做得運動,既能養(yǎng)生又能消暑。當(dāng)然夏天做運動還是需要多注意,那么需要注意哪些事項呢,小編這就告訴你。

  運動養(yǎng)生

  四大夏季養(yǎng)生運動

  1、游泳

  在太陽高照的夏日,既能消暑又能鍛煉的運動項目莫過于游泳了。夏日是游泳的佳季節(jié),熱風(fēng)撲面、高陽炙烤,當(dāng)然是游泳舒服啦!游泳不僅鍛煉了身體,又消除了酷暑,還能帶來身心的愉悅。夏天游泳好處多多。具體有哪些好處呢?我們來看一下。

  首先,游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能。水的密度比空氣的密度大820倍,人在水中呼吸要承受13公斤重的壓力。為了克服這種壓力,呼吸肌必須用更大的力量進(jìn)行吸氣。呼吸肌的力量增強了,肺活動量就會增大,經(jīng)常參加游泳鍛煉的人,其肺活量可達(dá)5000毫升,而一般人肺活量只有3500毫升。這樣,經(jīng)過鍛煉后,能夠充分吸入氧氣,呼出二氧化碳,使體內(nèi)組織細(xì)胞新陳代謝旺盛,對防治慢性氣管炎,改善肺氣腫有良效。

  其次,游泳能提高心血管系統(tǒng)功能。水溫比體溫低,水的導(dǎo)熱性是空氣的26倍,人接觸水時常常引起末梢血管收縮,繼而發(fā)生適應(yīng)性的擴(kuò)張。這些因素,能大大增強心臟的功能,減少代謝廢物在血管壁上的沉著。

游泳能提高心血管系統(tǒng)功能

  再其次,游泳能刺激人的身體,剛?cè)胨畷r,由于環(huán)境的變化會使人的身體達(dá)到一種興奮狀態(tài)。大腦皮層在接受到這種變化時,興奮性增高,處于警戒狀態(tài)使大腦的指揮性能加強。于上班族來說,工作了一天到游泳池中小游片刻,不僅可以消除疲勞,而且愉悅身心。

  另外,對中老年人來說,常參加游泳,可使脂肪類物質(zhì)較好地代謝,避免脂肪在大網(wǎng)膜和皮下堆積形成肥胖病。

  以上說明,游泳的確好處很多,但它也不是任何人皆可參加的運動,當(dāng)你下水之前,務(wù)必作一次徹底的體格檢查。若內(nèi)臟有嚴(yán)重疾患,女性在月經(jīng)期、上節(jié)育環(huán)、結(jié)扎輸卵管、人工流產(chǎn)、分娩以后,以及患有某些皮膚病和其他傳染性疾患(體癬、足癬、嚴(yán)重沙眼、霉菌性陰道炎、滴蟲性陰道炎)的人,一般是不能參加游泳的。此外,患有慢性化膿性中耳炎的人,一部分耳聾的人內(nèi)耳連帶有病,也不能游泳。若上述情況皆無,醫(yī)生表示同意,則可參加游泳鍛煉。

  此外,游泳應(yīng)在飯后一小時進(jìn)行,因為飽食時的胃部受水的壓力作用,易引起疼痛與嘔吐;游泳前還必須充分作好準(zhǔn)備活動,以避免發(fā)生抽筋和感冒:在下水時,不要猛一下跳進(jìn)水里,應(yīng)先在水淺的地方用水洗洗臉、洗洗上肢、搓搓胸腹,使身體充分適應(yīng)時,再到水深的地方游泳;游泳后,若水在耳朵里不出來,可采用側(cè)頭低耳跳躍法;游泳后還必須用清潔的水徹底沖洗一下身體,將不潔的水沖去。為了預(yù)防眼病,好滴一些眼藥水。

  2、玩健身球

  健身球因主要產(chǎn)地在河北保定,故又叫保定鐵球。此運動能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強壯內(nèi)臟、健腦益智,且運動量小,不受場地、氣候的限制,故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅持練習(xí)健身球,對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。其原因在于:人體五指之上有許多穴位,是幾條經(jīng)絡(luò)的起止點,而經(jīng)絡(luò)則是聯(lián)系人腦神經(jīng)和五臟六腑的紐帶。

  健身球可以通過身體上不同的穴位和筋脈產(chǎn)生對人體不同程度的刺激,經(jīng)常練習(xí)健身球者,血脈通暢,精神抖擻,氣色良好。另外,在玩健身球時,由于手掌于健身球表面的接觸,會產(chǎn)生靜電及熱效應(yīng),進(jìn)而起到促進(jìn)血液循環(huán),治療周身各種疾病的作用。那么如何使用健身球鍛煉身體呢?

  (1)單手托雙球摩擦旋轉(zhuǎn):即置雙球于單手掌心中,手指用力,使雙球在掌心中順轉(zhuǎn)和逆轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時手指要緊貼球體,使雙球互相摩擦,而不要碰撞。

  (2)單手托雙球離心旋轉(zhuǎn)。即在上述動作熟練后,逐步達(dá)到雙球互相離開旋轉(zhuǎn)。手指動作,旋轉(zhuǎn)方向均與摩擦旋轉(zhuǎn)相同,只是將手指伸開,用力撥弄雙球,使雙球在掌心中飛速旋轉(zhuǎn),而不碰撞。其速度一般要求為順轉(zhuǎn)150~200次/分,

  (3)雙手四球運動。即是在單手運動的基礎(chǔ)上,逐步鍛煉雙手四球運動。方法是:兩手同時做單手動作,此需要充分發(fā)揮大腦的作用才能做到。此動作難度大,要求技術(shù)高,但效果要比單手運動更好。

  (4)用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部分,可減輕疼痛,也能鍛煉手力,對?;技缒[不適、腰酸腿痛的老人大有好處。

  (5)用單手或雙手虎口使勁握球,或用手掌心使勁握球,有酸熱的感覺,經(jīng)常這樣鍛煉對提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。

夏季運動注意事項 運動 運動養(yǎng)生 
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