3、釣魚
釣魚不僅在于獲魚，更在于怡養(yǎng)性情，增益身心，過(guò)去許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動(dòng)。相傳，輔佐周文王打天下的姜子牙，曾垂釣于渭水之濱，至今陜西寶雞市東南的大磻溪，還留有據(jù)說(shuō)是姜子牙垂釣的遺跡。三國(guó)的諸葛亮垂釣，為的是轉(zhuǎn)移一下心情，美國(guó)總統(tǒng)羅斯福垂釣，為的是放松緊張的神經(jīng)，每當(dāng)國(guó)會(huì)辯論政策之前，他常常抽空前去釣魚。
夏天，每當(dāng)你來(lái)到水庫(kù)、池塘邊，在繁茂的樹蔭下，清風(fēng)吹拂，可閱繁茂生長(zhǎng)萬(wàn)物之氣態(tài)，聞斜陽(yáng)中蟬鳴，視綠波中“白浮”跳躍……尋得這舒悅和寧?kù)o，自然得心地清涼，驅(qū)煩抑躁之情志，這是多么愜意啊!而經(jīng)常體驗(yàn)這種怡樂之情，自然有利于健康，益壽延年。正如陳君禮在《釣魚樂》中所說(shuō)：
垂釣湖畔心悠然，嫩柳絲絲掛我肩;
鳥語(yǔ)聲聲悅我耳，春風(fēng)微微拂我臉;
湖光水影收眼底，愁情雜念拋天邊;
魚桿拉成彎弓形，上釣鯽魚活鮮鮮;
村人笑笑問(wèn)我言：“為啥一釣就半天?”
“釣來(lái)錦繡不老春，釣來(lái)幸福益壽年!”
的確是這樣，經(jīng)常釣魚確能促進(jìn)健康。明代李時(shí)珍就指出，垂釣?zāi)芙獬?ldquo;心脾燥熱”，而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶，焦躁，容易“上火”，所以夏天還是釣釣魚好。古人云：“湖邊一站病邪除，養(yǎng)心養(yǎng)性勝藥補(bǔ)”，釣魚之所以養(yǎng)心養(yǎng)性，是由于垂釣是用腦、手、眼配合，靜、意、動(dòng)相助而成的。垂釣之際，眼、腦、神專注于浮標(biāo)的動(dòng)靜，不聲不響，意在丹田，形靜實(shí)動(dòng)，它對(duì)提高人的視覺和頭腦靈敏的反應(yīng)能力，都起到了積極作用。
4、做空氣浴
空氣浴是指讓身體暴露在新鮮空氣中以鍛煉身體的一種方法。一般以早晨太陽(yáng)初升時(shí)在森林或田野空曠處為合適，也可在就近公園或院子內(nèi)進(jìn)行。可結(jié)合散步、做操、打拳進(jìn)行?？諝庠∧艽龠M(jìn)呼吸功能、血液循環(huán)、增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，以及能提高抗寒能力，預(yù)防感冒。
空氣浴是利用空氣的溫度、濕度、氣流、氣壓、散射的日光和陰離子等物理因素對(duì)人體的作用，來(lái)提高機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力的一種健身鍛煉法。另：空氣浴也是一種加熱物質(zhì)的方法，利用加熱器控制封閉空氣溫度來(lái)加熱。
以上的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我們只是舉例而已，當(dāng)然適宜于夏季體育鍛煉的項(xiàng)目還有不少，這里就不多說(shuō)了。俗話說(shuō)：“冬練三九，夏練三伏”，這說(shuō)明夏天的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健康起著重要作用。實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn)，夏天常參加鍛煉比不堅(jiān)持鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發(fā)病率也較低。但夏天天氣炎熱，對(duì)人體消耗較大，故夏季參加體育活動(dòng)必須講究方法，只有合理安排才能收勃好的健身效果。
第一，多吃些堿性食品，防止酸堿平衡失調(diào)：夏季體育活動(dòng)時(shí)，常常汗流浹背，致使體內(nèi)大量的鹽及鉀離子也隨汗水丟失，而鉀離子丟失過(guò)多，則可出現(xiàn)肌肉乏力、周身酸楚，心律不齊、嗜睡和精神不振等現(xiàn)象。此外，由于體育活動(dòng)大量消耗體力，致使體內(nèi)新陳代謝的中間產(chǎn)物——丙酮酸、乳酸等蓄積過(guò)多，此時(shí)血中的堿貯備下降，易引發(fā)血液的酸堿平衡失調(diào)，為了維持正常的酸堿度(PH)，必須增加血液的堿貯備，而堿性食品以水果為主，水果中的西瓜、菠蘿、杏、桃李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。
第二，好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)鍛煉，清晨起來(lái)應(yīng)到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動(dòng)，項(xiàng)目有廣播操、氣功、太極拳等。
第三，運(yùn)動(dòng)量要適度，不要過(guò)度疲勞;在劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到口渴，但不宜過(guò)量、過(guò)快進(jìn)食冷餐或冷飲，以防腸血管急驟收縮，引起消化功能紊亂而出現(xiàn)腹痛、腹脹、腹瀉?？蛇m當(dāng)喝些鹽開水，好洗個(gè)熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。
夏天是運(yùn)動(dòng)健身的好季節(jié)，那么夏季健身我們需要注意哪些事項(xiàng)呢?下面我們來(lái)了解一下：夏季運(yùn)動(dòng)量大的話跟容易出汗，消耗的能量也會(huì)更多。所以運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是很有必要的。
夏季運(yùn)動(dòng)前吃什么食物好呢?運(yùn)動(dòng)員為了提高運(yùn)動(dòng)能力而在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充糖分是有必要的，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前以攝取高糖低脂肪的食物為宜，例如面食、米飯、水果等，因?yàn)檫@些食物容易消化，又能提供糖類來(lái)作為運(yùn)動(dòng)的能量。
如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)60~90分鐘，可以選擇血糖指數(shù)較低的食物，如香蕉、全脂牛奶、米飯、麥片粥等，這些食物被緩慢地消化吸收，能夠長(zhǎng)時(shí)間地供應(yīng)糖分，為運(yùn)動(dòng)中的肌肉所使用;如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間少于60分鐘，則可以選擇高血糖指數(shù)食物，如面包、運(yùn)動(dòng)飲料等，這些易消化吸收，能迅速提供糖分。
