2、養(yǎng)成站立時(shí)成180°，坐下時(shí)成90°的習(xí)慣
在辦公室，多數(shù)女性就重復(fù)站或是座的動(dòng)作。在辦公室度過(guò)的時(shí)間一般為8-9小時(shí)。充分利用這些時(shí)間養(yǎng)成減肥習(xí)慣的話，其效果將會(huì)非常顯著。
首先，站姿要保持從腳跟到頭頂成180°，背挺直。只是保持這一個(gè)動(dòng)作，比起駝著背時(shí)所消耗的能量要多得多。
其次是埋頭工作時(shí)的坐姿，腰與膝蓋的角度要成90°。坐在椅子上，調(diào)節(jié)高度使腰與膝蓋的角度成90°，盡可能的保持這一動(dòng)作。要保持這一動(dòng)作很費(fèi)勁兒，但駝著背，翹著二郎腿時(shí)所消耗的能量與這根本不能相提并論。
從現(xiàn)在起，讓以上2個(gè)減肥習(xí)慣滲透進(jìn)我們的日常生活中，與三天打魚兩天曬網(wǎng)的減肥生涯說(shuō)拜拜吧。
每天跑步5分鐘，死亡風(fēng)險(xiǎn)降三成
現(xiàn)代社會(huì)，人們經(jīng)常感慨沒(méi)時(shí)間鍛煉。但美國(guó)一項(xiàng)新研究顯示，哪怕每天只跑5分鐘，不論速度快慢，也可以把死亡風(fēng)險(xiǎn)降低30%。
艾奧瓦州立大學(xué)研究人員28日在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》上報(bào)告說(shuō)，他們對(duì)5.5萬(wàn)多名18歲以上成年人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)15年的跟蹤研究，其中24%的人業(yè)余時(shí)間經(jīng)常跑步。在研究過(guò)程中，3400多人死亡，其中1200多人死于心血管疾病。
研究表明，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風(fēng)險(xiǎn)要低30%，其中死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)減少45%。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。
進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，哪怕每天跑步僅5分鐘，每周總跑步里程和時(shí)速均不到9.6公里，或者說(shuō)每周只跑步一兩次，也能降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。
令人驚訝的是，研究顯示，每周跑步不到1個(gè)小時(shí)，與每周跑步超過(guò)3個(gè)小時(shí)，對(duì)降低死亡風(fēng)險(xiǎn)的益處大體相同。
研究人員說(shuō)，對(duì)健康而言，跑步就像不吸煙、避免肥胖等一樣重要。不論跑多久、跑多遠(yuǎn)、跑多快或跑多少次，都可以見(jiàn)到這種健康益處，且與性別、年齡、胖瘦、健康狀況、是否抽煙或喝酒無(wú)關(guān)。
負(fù)責(zé)研究的艾奧瓦州立大學(xué)助理教授杜克-哲·李說(shuō)，時(shí)間是限制人們參與體育活動(dòng)的大障礙之一，而他們的研究顯示每天跑步5到10分鐘，就能取得與15到25分鐘中等強(qiáng)度鍛煉相同的效果，因此該成果將有助鼓勵(lì)更多人開(kāi)始跑步或堅(jiān)持跑下去。
總結(jié)：通過(guò)上面小編的介紹，你知道哪幾個(gè)動(dòng)作是錯(cuò)誤的了嗎?你的健身動(dòng)作做對(duì)了沒(méi)?小編教你的每天兩個(gè)健身減肥動(dòng)作你學(xué)會(huì)了嗎?希望大家通過(guò)小編的介紹，能夠糾正錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，合理健康的健身。
