身體密碼 10個方面透露你的身體狀況(2)

  專家建議:這個動作,需要髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的靈活,經(jīng)常不鍛煉的人,是會這樣。有專家認(rèn)為,每天5分鐘的伸展練習(xí)就能改善這種狀況,可從脖子開始,逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位,對促進(jìn)血液循環(huán)和關(guān)節(jié)健康很有幫助。

  6、不挪動雙腳,能否轉(zhuǎn)身向后看

  這個能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。

  專家建議:這個主要是測試腰部的,雖然醫(yī)院里不會用這個去檢查病人腰部。但是生活中,這樣的動作,倒是可以用來鍛煉腰部肌肉以及骨骼。如果做起來困難,可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰,能夠增強腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能,對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。

  7、拿著重物上下樓梯是否感到吃力

  如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難,往往肺功能已經(jīng)比正常人差50%以上了。而且現(xiàn)在樓房里大都安裝了電梯,讓人們少了很多爬樓鍛煉的機會。越是爬樓吃力,以后越是應(yīng)該試著做更多的爬樓練習(xí)。

  專家建議:爬山以及爬樓確實是不錯的鍛煉方式,但是已經(jīng)有關(guān)節(jié)病的人不太適合。人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運動,上山又很費力,這樣對于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼,其實往往就是由于磨損造成的。這類人可以選擇慢走來健身。

  8、跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈是否會氣喘

  這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉,堅持每天做10至15分鐘的爆發(fā)性運動更有效。實驗表明,這比單純在跑步機上跑1小時效果要好得多。

  專家建議:在體育鍛煉時,由于肌肉緊張活動,使得心臟工作增加,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積也會隨之增大,變得飽滿且有力;另一方面,運動可促使心臟的血管擴大增多,從而改善心肌供氧狀況,增強血液供應(yīng),可有效預(yù)防和延緩動脈粥樣硬化的發(fā)展。

  不過,專家提醒,老年人易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)疾病等,因此不宜進(jìn)行高強度和需要爆發(fā)力的運動,例如,跳廣場舞,節(jié)奏不宜太快。

  9、連續(xù)走30分鐘是否感到累

  走路和身體的很多指標(biāo)都有關(guān)系,每天至少走20分鐘,能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢,并且精力充沛,還能夠降血壓和血糖。多項研究發(fā)現(xiàn),隨著年齡的增加,每天散步20至30分鐘可以明顯改善健康狀況,尤其堅持鍛煉的老人,獨立和自理能力提高41%。

  專家建議:步行是一種簡便、經(jīng)濟(jì)的健身方法。每天健步走的時間多長合適呢?通常認(rèn)為每天堅持30至60分鐘,約3至5公里,5000到8000步,若一次堅持不下來,可視身體情況分多次進(jìn)行。

  10、能否后踢到自己的臀部

  這是另一個能測試身體柔韌性的方法,如果你做起來感到很困難,說明你身體的靈活性和力量都不過關(guān)。

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