三、每周抽時間做有氧運(yùn)動
膝關(guān)節(jié)不要大量的運(yùn)動，不然很容易磨損骨骼之間相接的軟骨，但每周也應(yīng)該進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動鍛煉腿部肌肉，促進(jìn)軟骨的新陳代謝。
游泳和散步是好的運(yùn)動，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。水具有浮力，可以減輕體重對于關(guān)節(jié)的負(fù)荷，同時水具有阻力有利于肌肉的鍛煉。建議進(jìn)行水中步行訓(xùn)練及游泳，游泳同時也是一項(xiàng)極好的有氧運(yùn)動，可以增強(qiáng)體質(zhì)。緩慢步行是一項(xiàng)簡單實(shí)用的運(yùn)動形式，有利于軟骨的代謝及防止肌肉廢用性萎縮。
四、減少膝部軟骨的磨損
能有效減少對膝部軟骨的磨損一個有效的方面就是注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和干活，不要只用某只腳的一側(cè)著地。應(yīng)該盡量避免進(jìn)行負(fù)重時的膝關(guān)節(jié)屈伸活動。要避免膝關(guān)節(jié)處發(fā)生急性和慢性軟組織損傷，特別是搬抬重東西時更應(yīng)該小心。
從事半蹲位工作或是常彎腰負(fù)重站起工作的人員，注意不要持續(xù)工作過長。避免長時間下蹲，因?yàn)橄露讜r膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，工作時下蹲好改為低坐位(坐小板凳)，長時間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大。
此外，更有以下的注意事項(xiàng)
1、要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。女性應(yīng)選擇舒適的平底鞋，穿高跟鞋會給膝關(guān)節(jié)造成更重的負(fù)擔(dān)。選擇慢跑的，須選擇一雙好的跑步鞋，高強(qiáng)度訓(xùn)練者2-3個月?lián)Q一雙，中等強(qiáng)度訓(xùn)練者半年換一雙鞋。
