4.注意調(diào)整呼吸，重心上升，回到動(dòng)作二。整個(gè)過(guò)程記得頭、腰、臀依舊保持一直線(xiàn)。
5.手肘伸直，回到動(dòng)作一，注意調(diào)整呼吸。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次，10次為一套，建議每天進(jìn)行一到兩套的練習(xí)。
快速瘦手臂的方法六
使用健身球拉長(zhǎng)手臂和肩膀，將身體放在健身球上練習(xí)平衡感并起到全身按摩的效果。
1.趴在健身球上雙手撐地使身體水平的伸展開(kāi)來(lái)，這時(shí)要將右手手指對(duì)著身體的方向，左手手指向外拄在地上。
2.用左手臂撐地使身體在健身球上保持平衡，利用右手慢慢向后滾動(dòng)健身球，維持5秒使手臂有被拉長(zhǎng)的感覺(jué)，左右手各反復(fù)10次。
快速瘦手臂的方法七
1.握緊拳頭并把拇指放在拳頭里面，將手臂彎曲成90度并向身體兩側(cè)支撐開(kāi)，使肩膀和胳膊肘平行。
2.維持胳膊肘的角度和位置并把兩手臂向身體正前方移動(dòng)后再回到原位，反復(fù)30次。
手臂減肥
很多女生手臂上都有拜拜肉，影響手臂美觀，如何甩掉這難看的拜拜肉呢?下面教你幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法，讓你練出修長(zhǎng)美臂。
1.手臂畫(huà)圓
這個(gè)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單。做法：首先雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動(dòng)手臂向外畫(huà)圓20次，再向內(nèi)畫(huà)圓20次。注意畫(huà)圓的時(shí)候形狀不用太大，而且是手臂在用力而不是手掌在用力。
2.瘦臂操
利用單杠瘦手臂是個(gè)不錯(cuò)的方法。做法：首先雙手打開(kāi)并抓住單杠，兩手簡(jiǎn)直的距離與肩同寬，同時(shí)雙腳并攏，身體微微向前傾。目視前方，胳膊彎曲，踮起腳跟，身體保持挺直，同時(shí)加大呼吸量，讓胸部慢慢靠近鐵桿。每次保持兩分鐘，每天重復(fù)5次。
3.胸前拉手
這個(gè)運(yùn)動(dòng)也是瘦手臂的快方法之一，而且簡(jiǎn)單易學(xué)，不需花費(fèi)太多力氣，而且還能收緊手臂贅肉。做法：雙手上下勾住放在胸前，胸部盡量張開(kāi)，然后雙手分別向相反方向用力拉，堅(jiān)持20秒。重復(fù)動(dòng)作3次。后交換左右手的上下位置，重復(fù)以上動(dòng)作。左右手各做一次為一組，每天做5組。
