我們知道減肥方法有很多，要想選擇一款適合自己真的有點(diǎn)難以抉擇。運(yùn)動減肥是一種安全又健康的減肥方式，那么怎么樣在運(yùn)動中就能減肥了呢?運(yùn)動減肥方法又有哪些呢?跳舞也是一種運(yùn)動，那么跳哪些舞能夠達(dá)到減肥的效果?一下看看小編給大家推薦的四種瘦身舞蹈吧。
一、爵士舞
在電影中與歌舞劇中經(jīng)常能看到爵士舞，它本身就具有很強(qiáng)的娛樂性，而且易學(xué)簡單。街頭爵士結(jié)合傳統(tǒng)的爵士舞具柔韌。剛毅的特性，是很多學(xué)習(xí)舞蹈著入門首要選擇。
鍛煉部位
爵士舞屬于有氧運(yùn)動，是一種全身性運(yùn)動，主要鍛煉腹部，身體上部，腿部和腿后肌。因?yàn)樗慑憻捜砑∪獾娜犴g靈活性，所以對身體線條的改善很有效果。在爵士舞的鍛煉過程中，隨著時(shí)間的延長，脂肪的供能比例也在增大，所以想達(dá)到更好的塑身效果，就應(yīng)適當(dāng)延長鍛煉時(shí)間，并持之以恒。
基本動作
現(xiàn)代舞蹈中很多舞步都有涉及，動作通常幅度大且夸張，有很多踢腿，旋轉(zhuǎn)和爵士跳躍動作。
二、Salsa
Salsa在西班牙的詞中，原先是調(diào)味醬的意思，現(xiàn)在則被稱為拉丁舞和音樂的統(tǒng)稱，激情澎湃，是當(dāng)今歐美風(fēng)靡的舞蹈之一。古巴比倫風(fēng)格的Salsa主要著重于旋轉(zhuǎn)，哥倫比亞風(fēng)格Salsa更在意的腳步的錯(cuò)綜復(fù)雜。
鍛煉部位
髖、腰、臀和大腿內(nèi)側(cè)是Salsa主要針對的身體部位，也是其他運(yùn)動比較難鍛煉到的部位。連續(xù)不斷的扭動系列動作，能讓你短時(shí)間內(nèi)就揮汗如雨，而且立刻有了緊致腰部的奇妙感覺。
基本動作
快速運(yùn)動，有很多旋轉(zhuǎn)和全身性動作，用腳跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步，兩人手拉手互相穿梭等。
三、芭蕾
從17世紀(jì)作為一個(gè)獨(dú)立的舞蹈形式發(fā)展起來至今，芭蕾就是西方劇院舞蹈里一種占統(tǒng)治地位的舞蹈形式。芭蕾有著一套嚴(yán)格的動作規(guī)范，舞者的動作既有機(jī)械式的效率又飽含藝術(shù)魅力。
鍛煉部位
鍛煉的主要是腹部和腿部，只要?jiǎng)幼鞯轿?，對全身都有很好的鍛煉效果。在練?xí)芭蕾的時(shí)候，可以分成四個(gè)部分：一是熱身，而是基本功，三是地面，后才是身體韻律和舞蹈的相結(jié)合。還有現(xiàn)在很多流行的芭蕾添加了很多背部和手臂的動作。很適合辦公室工作的女性對背部的鍛煉。
