沒有誰喜歡肥胖的身材，因為肥胖不適合現(xiàn)代人的審美觀，而且肥胖也是一種病態(tài)的表現(xiàn)，那么如何才能夠有效并且健康的減肥呢?不用擔(dān)心，今天小編就來為大家解決這個問題，讓我們一起看看減肥的8個小習(xí)慣有哪些吧!
1、科學(xué)安排一日三餐
通常在正常的生理情況下，普通的人早就已經(jīng)習(xí)慣了一日三餐的飲食方式，而且我們都知道人體消耗大的時候就是在一天的上午，因此早飯對于人體是非常重要的。
由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
想要減肥的朋友在減肥的過程中，一定要遵循少食多餐的飲食原則，將平時的一日三餐的食物的總量分配成一日五餐的情況。并且要保證后一餐要在睡覺之前的5至6小時前食用，這樣對于腸胃也是大大有利的。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。
飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。
5、適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。
適量的和一些水，不但可以補充人體所需的水分，而且還能夠調(diào)節(jié)脂類的代謝作用。所以經(jīng)常喝湯對人體的健康是非常有好處的。通過相關(guān)的研究，我們發(fā)現(xiàn)湯是一種非常良好的食欲抑制劑。所以，想要減肥的朋友不妨采用喝湯來減肥。
