社會(huì)進(jìn)步了，人們的娛樂項(xiàng)目也隨之增加，籃球悄然無聲的走進(jìn)了我們的生活。許多青少年都熱愛打籃球，選擇，大街小巷到處都可以看見籃球場，大家兩個(gè)一對(duì)五個(gè)一群的相聚在一起打籃球，但是大家對(duì)籃球發(fā)展史又有多少的了解，許多的初學(xué)者在剛接觸它時(shí)，卻不知道如何去訓(xùn)練自己的籃球基本功，當(dāng)練好基本功想和小伙伴們進(jìn)行比賽的時(shí)候，又發(fā)現(xiàn)自己對(duì)于籃球比賽規(guī)則卻一無所知。不用擔(dān)心，這些問題，小編今天在這里通過這篇文章幫大家解決。
籃球基本功之手的基本功訓(xùn)練方法
手指擠、捏球練習(xí)
用兩個(gè)小球(市面上有專門出售訓(xùn)練手指力量的球)兩腿自然分開，與肩同寬，將球拿在手中，保證球不落地即可，將手抬起，抬到與胸口是平行為宜，站好后，用手指去擠壓捏球，反復(fù)的去做同樣的動(dòng)作。
在做過程中，五指要張開，動(dòng)作緩慢進(jìn)行，讓自己覺得是手指在用力五指要充分張開，增加手指觸球面積。
采用逐級(jí)增量和逐級(jí)減量的方式進(jìn)行。如定時(shí)10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等，定數(shù)15次、25次、35次等。手的基本功訓(xùn)練方法
手指抓、捏球練習(xí)
這樣的訓(xùn)練主要是為了加強(qiáng)訓(xùn)練球性以及手指的力量，做此訓(xùn)練時(shí)雙腳自然分開與肩同寬，一只手拖住球，另一只手掌心放在下面，用手指的尖部接觸球，之后進(jìn)行抓捏的步驟，動(dòng)作反復(fù)做。
接觸球時(shí)手指要張開，兩手交替進(jìn)行。
雙手頭上傳撥球練習(xí)
加強(qiáng)手感，提高對(duì)球的控制能力。
這種訓(xùn)練方法主要是為了加強(qiáng)球，訓(xùn)練時(shí)自然站立，將球脫于兩手之間，雙手舉過頭頂，來回將球波動(dòng)。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以慢慢做，然后加快速度，循序漸進(jìn)。每次訓(xùn)練做5組，每組做一百次，中間可以休息兩到三分鐘。
雙手體前上下傳撥球練習(xí)
此方法主要還是訓(xùn)練手指的靈活度，在訓(xùn)練時(shí)，雙腳自然分開，雙手伸在胸前，上下擺放，中間放球。類似于頭上撥球。每次訓(xùn)練做100個(gè)，做5組，中間可休息1到兩分鐘。仰臥拍球練習(xí)
雙手旋轉(zhuǎn)練習(xí)
雙手持球，從頭部將球一直向下開始繞，一直繞道腳部。此方法可以圍著籃球場邊走邊練習(xí)，每組繞籃球場兩圈，可做5組。
手指做俯臥撐練習(xí)
做俯臥撐相信大家都會(huì)，只是在做的時(shí)候只是手指貼地，這樣可以鍛煉手指的力量，畢竟在運(yùn)球時(shí)，球需要用力運(yùn)，這以后還會(huì)和大家提到。
腰部繞環(huán)練習(xí)
訓(xùn)練手指還可以將球放在腰間，進(jìn)行雙手互相交替的練習(xí)。這樣的訓(xùn)練可以有助于球性的練習(xí)，而且此動(dòng)作也非常的使用，在以后的比賽中也會(huì)用到，所以將這樣的動(dòng)作練好還是很實(shí)用的。這樣的訓(xùn)練方法簡單異性，哪怕就是在球場邊看別人打球的時(shí)候自己也可以不會(huì)因?yàn)椴缓靡馑级蝗プ觥?/p>
此外，除了手上的功夫，腳上的功夫以及手腳并用的功夫同樣重要，這也是我們俗稱的“協(xié)調(diào)性”。協(xié)調(diào)性的方法多樣，平時(shí)在外面很簡單的跳繩就是很實(shí)在的方法，在平時(shí)沒事的時(shí)候大家還可以聽音樂去跳舞。如果單純的訓(xùn)練腿部的協(xié)調(diào)性，在沒事的時(shí)候還可以去跑步，跑步的益處很多，可以鍛煉耐力，還可以訓(xùn)練協(xié)調(diào)性，此外，跑步不受場地的限制，時(shí)間也很容易騰出來，每天放學(xué)了，下班了，就可以規(guī)劃好路線，在家附近的馬路上跑上幾圈，每天的時(shí)間不用多，十五分鐘就可以了。
訓(xùn)練全身協(xié)調(diào)性只是給大家講了幾個(gè)簡單的方法，因?yàn)?，大家都只是以籃球?yàn)閵蕵罚谟?xùn)練設(shè)備上，專業(yè)籃球隊(duì)的訓(xùn)練場地，用品及訓(xùn)練的手段更加完善。如果覺得自己怎么練都覺得離NBA或CBA里面的人還有很遠(yuǎn)的距離，在這里，小編可以進(jìn)行劇透。專業(yè)隊(duì)員的訓(xùn)練是非常早的，有的甚至在小學(xué)一二年級(jí)就進(jìn)行專業(yè)方面的訓(xùn)練了，而且到了高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)，因?yàn)榻叹殕T的教學(xué)水平以及硬件水平高，所以他們的水平也就會(huì)突飛猛進(jìn)。
上面說的都是基本功中的基本功，因?yàn)槟銢]有這些硬性的條件，在今后的訓(xùn)練以及動(dòng)作的練習(xí)上是無法進(jìn)行的。
