立秋是二十四節(jié)氣之一，今年的立秋是8月7日，立秋就意味著秋天的到來，天氣開始變冷了。立秋的前一個節(jié)氣是是大暑，后一個節(jié)氣是處暑，介于大暑和處暑之間的立秋該如何養(yǎng)生呢，下面小編為你介紹一些立秋的小常識和一些立秋養(yǎng)生的食譜，讓你立秋之后有一個好的狀態(tài)。
由于我國地域遼闊、幅員廣大，緯度、海拔高度不同，實際上是不可能在立秋這一天同時進入涼爽的秋季的。尤其是南方地區(qū)，盛夏余熱未消，秋陽施虐，炎熱的氣候往往要延續(xù)到9月的中下旬，故民間有“秋老虎”之說。
但從整個自然界循序漸進的變化過程來看，立秋是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，是萬物成熟收獲的季節(jié);也是自然界陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r期，是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過度時期。故歷書曰：“斗指西南維為立秋，陰意出地始?xì)⑷f物，按秋訓(xùn)示，熟也”。所以立秋開始養(yǎng)生要順應(yīng)自然規(guī)律，皆以收為原則，循其古人之綱要“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平;無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。”
早臥早起以斂陽
隨著立秋后自然界陽氣開始收斂、沉降，人們養(yǎng)生也要開始做好保養(yǎng)陽氣的準(zhǔn)備。故立秋起居養(yǎng)生當(dāng)始遵《內(nèi)經(jīng)》“早臥早起，與雞俱興”所戒。因“早臥”可以順應(yīng)陽氣的收斂，“早起”則有利于肺氣的舒展。雖說“秋老虎”天氣依然炎熱，但使用空調(diào)風(fēng)扇仍當(dāng)謹(jǐn)慎。諺語有“早晨立了秋，晚上涼颼颼”，立秋后晝夜溫差逐漸加大，白天酷熱，夜間涼爽，夜臥易受寒邪侵襲而致病。故也不宜對著門窗入睡或露宿野外。
保護脾胃始添酸
立秋節(jié)氣，南方地區(qū)仍是高溫酷暑之勢，時有臺風(fēng)降雨，濕度仍較大，人體還是容易受濕熱邪氣的侵襲。濕困脾胃，則易出現(xiàn)疲倦乏力、食欲不佳、脘腹脹滿等癥狀，且不少人“因暑貪涼”，過食寒涼生冷之品而更易損傷脾陽。所以，保護脾胃仍是立秋節(jié)氣飲食養(yǎng)生的要點。又因“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”，立秋為秋天的開始，養(yǎng)生要開始養(yǎng)收，所以飲食上要開始適當(dāng)減辛增酸，多吃橘子、檸檬、葡萄、蘋果、石榴、楊梅、柚子等酸味食物，而少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物。不過，素有胃病之人則應(yīng)注意慎食過酸之品。
心情舒暢防肺傷
秋天是一個也容易傷肺的季節(jié)，所以一定要注意自己的情緒，及時調(diào)整，讓自己保持一顆平常心，切勿忽喜忽悲，避免秋天的肅殺之氣。注意養(yǎng)肺，多吃白色蔬菜，比如山藥，梨子等。
8月7日就到了立秋了，立秋是進入秋季的初始，是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r期，是萬物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。
因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉、皆以養(yǎng)收為原則。三伏天是陽中之陽的日子，這時候冬病夏治的效果好，今年三伏比往年多10天，可是這立秋一到，就是一個天氣轉(zhuǎn)涼的標(biāo)志，這時候就建議大家空調(diào)少吹了，雖然秋老虎還是熱，但是必要要注意避免受涼，另外呢，要注意調(diào)節(jié)自己的心情，我們中醫(yī)上講秋內(nèi)應(yīng)于肺，肺在志為悲(憂)，悲憂易傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒，要注意哦，即使遇到傷感的事，也要主動排解。在飲食方面，要注意辛熱的蔥、姜等就要少吃了，容易耗傷肺津，建議多吃點酸的果蔬。衣服不要穿太多，給自己的身體一個漸漸適應(yīng)天氣變冷的這樣一個變化，否則冬天會容易感冒的。
欲說還休，卻道天涼好個秋。立秋過后養(yǎng)生保健注意些啥滋陰潤肺但別“大補特補”中醫(yī)上講“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”,剛剛立秋就應(yīng)該做好進補的準(zhǔn)備了,專家介紹說夏季養(yǎng)氣,冬季養(yǎng)陰,夏季比較適宜進補。立秋不宜特補,立秋前后適合吃一些祛濕的食物。雖然即將進入秋季,但近期濱州的天氣依然會比較炎熱,空氣的濕度也還很大,人們會有悶熱潮濕的感覺。再加上人們在夏季常常因為苦夏或過食冷飲,多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象,此時如果大量進食補品,特別是過于滋膩的養(yǎng)陰之品,會進一步加重脾胃負(fù)擔(dān),使長期處于“虛弱”的胃腸不能一下子承受,導(dǎo)致消化功能紊亂。因此,初秋進補宜清補而不宜過于滋膩。市民可通過多吃蔬菜、水果來降暑祛熱,還可及時補充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì),中和體內(nèi)多余的酸性代謝產(chǎn)物,起到清火解毒的作用。蔬菜應(yīng)選擇新鮮汁多的,如:黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等。水果應(yīng)食用養(yǎng)陰生津之品,如:葡萄、西瓜、梨、香蕉。需要注意的是,立秋之后胃腸道疾病容易復(fù)發(fā),因此腸胃不好的人要少食用瓜果。
“秋老虎”出沒要注意隨著秋季的到來,朋大家可以明顯感覺到現(xiàn)在的晝夜溫差逐漸變大。白天炙熱的氣溫到了晚上,就會開始變得清涼起來,因此,早晚溫差過大容易引起頻發(fā)感冒癥狀。此外,許多市民習(xí)慣于在家時將空調(diào)溫度設(shè)定的較低,在夜間睡眠時寒氣侵體,容易誘發(fā)感冒、肩頸疼痛等疾病。所以,市民朋友外出時應(yīng)該注意添加衣物,在居家環(huán)境中不宜24小時空調(diào)全開,尤其是夜間,盡量少用空調(diào)?？沙迷缤砬鍥鰰r分勤開窗戶通風(fēng),流通空氣,保持室內(nèi)空氣新鮮。立秋是一年之中氣溫由升溫向降溫的轉(zhuǎn)折期,此后濕氣逐漸減弱。但立秋并不是真正秋天的到來。炎夏的余熱未消,處暑節(jié)氣也將在8月底接踵而來,“秋老虎”甚至還可能虎視眈眈,而天氣也逐漸轉(zhuǎn)向干熱。特別是立秋過后,還可能再處于炎熱之中,而這種炎熱氣候有時候也可能要延續(xù)到九月,天氣才能真正涼爽起來。因此,立秋后應(yīng)當(dāng)心“秋老虎”,小心中暑。
秋季高發(fā)病現(xiàn)在開始防立秋期間易患咽喉炎,預(yù)防是關(guān)鍵?，F(xiàn)在的年輕人是咽喉病的高發(fā)人群,由于工作壓力大、生活不規(guī)律,長期精神緊張、身心疲勞,會使身體免疫力降低。立秋風(fēng)(微博)干物燥,溫度也逐漸降低,一旦勞累過度,容易誘發(fā)咽喉炎或是使本來已全逾的咽喉炎復(fù)發(fā)。因此,年輕人要做好咽喉炎的預(yù)防工作,注意勞逸結(jié)合,適當(dāng)多參加體育鍛煉,增強自身免疫力,保持充足睡眠,積極防治感冒等呼吸道疾病。飲食宜清淡,避免辛辣、過冷、過燙、油炸、腌制等刺激食物,可適當(dāng)多吃些清熱降火、潤肺利咽的食物,以及富含蛋白質(zhì)和膠原蛋白的食物。紅眼病是立秋節(jié)氣的高發(fā)病。夏末秋初,季節(jié)相交,熱還是當(dāng)先,病毒肆虐,細(xì)菌感染時常發(fā)生,加上睡眠不夠,容易患紅眼病,因此一定要注意好個人衛(wèi)生。嚴(yán)格搞好個人衛(wèi)生和集體衛(wèi)生,急性期患者需隔離,以避免傳染,防止流行,嚴(yán)格消毒患者用過的洗臉用具、手帕及使用過的醫(yī)療器皿,一眼患病時應(yīng)防止另一只眼睛感染等。此外,立秋濕度較小、浮塵較多,花草樹木開始了新一輪的新陳代謝。過敏原的增加,使具有過敏體質(zhì)的人更容易出現(xiàn)過敏癥,因此市民朋友在此期間也應(yīng)該注意避免接觸過敏原,加強鍛煉。
