6、伸懶腰干梳頭
要經常伸伸懶腰,讓肌肉得到放松,身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時,胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓,可以使心臟更多的運動,從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。干梳頭同樣可以緩解身體的壓力,將手放在臉上揉搓,或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā),這樣可以促進頭部血液的循環(huán),亦可以讓頭腦感到輕松。
不好的坐姿也同樣容易讓肌肉感到疲勞,所以保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。一定要挺直身軀坐正,不要彎腰駝背,走路時同樣要挺直身軀,這樣才能讓自己更有活力。
7、有氧運動
從事腦力勞動的人如果工作時間久了,就會感到渾身乏力、頭暈目眩,這是由于腦供血不足引起的。這表明我們的大腦太過疲勞了,需要休息。然而此時睡覺并不是解決問題的好辦法,我們需要去做一些有氧運動,讓大腦的氧氣變得充足,比如可以外出打球、做操等。但是不要做強度過大的運動,否則會引起身體的疲勞,不但解決不了問題,還會弄得身心更加疲憊。
扭扭腰 解秋乏
A、舒背扭腰式
動作:坐在椅子上,右手扶左膝關節(jié),左手扶在背后或右髖關節(jié)上,吸氣時轉體,靜止15-3O秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做四次。
意識力:集中在腹部。
注意事項:回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉,往遠處望,好看綠色的物體,放松眼睛。
作用:能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉腹部,能給脊柱和各內臟器官造成刺激,促進荷爾蒙分泌,使皮膚重現(xiàn)青春。還會使身體非常舒適,頭腦清晰,消除肩、脖頸的淤血。消除緊張,增強工作活力。
B、騎士半蹲式
動作:坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然后將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。然后雙腿逐漸上伸直,提腰,站立。
意識力:集中在腰腹上。
注意事項:呼吸與功法配合好,雙腳要站穩(wěn)。
功效:防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增強胃腸功能。消除腰部和骨盆內的淤血,增加頭腦和腿腳的血流量。
C、“活”眼金睛式
動作:將豎起的手指往左右兩邊移動,靜靜地看著手指,持續(xù)10秒。
意識力:集中在指尖上,想象從眼中產生能量。