用右手掌拍打左肩四周，然后順勢拍打左臂內側，沿著左肩、大小臂、肘部、手腕、手心。
第二步
上接第一步，翻轉手臂，拍打左臂外側，即從手背，手腕外側、大小臂外側、肘部外側，回到肩部，手臂一般來回拍打2-3遍;第三步，左手掌拍打右肩四周，然后順勢拍打右臂，方法同上。
總之，雙臂的內外側前部、內外側后部以及內外側中部，都要拍打到，拍打手臂，是先陰經(jīng)后陽經(jīng)，即先拍打手臂內側后拍打手臂外側。手上有六條經(jīng)絡，心包經(jīng)、肺經(jīng)、心經(jīng)、大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、三焦經(jīng)。
9、拍打臀部和腿部
第一步
用雙掌掌背或掌心輪流反復拍打臀部后側，一般拍打36下左右。
第二步
雙掌同時拍打臀部兩側以及雙腿外側，從環(huán)跳穴起拍，沿著腿部外側(包括風市穴、陽陵泉穴)、膝蓋外側至腳踝部。
第三步
拍打雙腿內側，雙腳稍稍外撇成外八字形，便于拍打，接著上面第二步從腳踝部拍起，沿著雙腿內側(包括三陰交穴、陰陵泉穴)、膝蓋內側(包括血海穴)，回拍到大腿根部。
第四步
拍打雙腿前面(側)，此時，雙腳外八字再轉回來，接著上面第三步從大腿根拍打至腳面處，包括髀關、膝蓋前面。
第五步
拍打雙腿后面(側)，接著上面第四步從腳跟部拍起回到臀部，包括承山穴、膝蓋后面的腘窩，以及大腿與臀部之間的承扶穴，總之，雙腿的外內側前部、雙腿的后內側后部以及雙腿的外內側中部，都要拍打到，腿部一般來回拍打2-3遍。拍打腿部，是先陽經(jīng)后陰經(jīng)，即先拍打腿部外側，后拍打腿部內側，臀部、腿部有膀胱經(jīng)、肝、膽、脾、胃、腎經(jīng)六條經(jīng)絡。
總結：上面小編介紹的經(jīng)絡保健操是不是很簡單又實用，它是適合任何年齡段的人用來保健養(yǎng)生的。在這里小編要提醒老年朋友們，因為老年人常年缺少運動，導致關節(jié)“生銹”，好在做保健操前，提前熱身一下，這樣就可以避免了身體關節(jié)的損傷。
