隨著科技的發(fā)展，社會的進(jìn)步，人們的壓力也就越來越大，這就迫使很多的男性朋友們基本上把所有的時間和精力都投身與工作以及家庭中去了，沒有額外的時間來關(guān)注自己的健康。不過沒關(guān)系，今天小編就為您介紹一下有關(guān)哪些特征可測出男性健康，感興趣的朋友們趕快來看看哦。
哪些特征可測出男性健康
我們都知道一般人到了中年的階段，身體都是會發(fā)生一些變化，就像是一道分水嶺一樣。但是對于一家之主的男人來說，中年是卻是自己為成熟與事業(yè)有成的時候。
可是，多數(shù)男性進(jìn)入中年后，身體卻開始走下坡路，不是已經(jīng)有病纏身，就是出現(xiàn)了明顯的健康預(yù)警信號。
握力
至少達(dá)到40千克。握力能夠反映身體的一種整體狀態(tài)。美國科學(xué)家對近6000名男性進(jìn)行了40多年的跟蹤研究后，發(fā)現(xiàn)長壽的人通常擁有較大的握力。
我們在進(jìn)行握力測試的時候，應(yīng)該將自己的兩腳分開，距離要和自己的肩一樣的寬度，然后想自己的兩手臂自然下垂就可以了。
將握力計(一般健身房都有)調(diào)到合適的握距，然后用力握緊上下兩個握柄。測兩次取大值。用力時，不要擺臂、下蹲或用握力計接觸身體。40歲以上男性至少達(dá)到40千克以上的握力，才算基本合格，否則就應(yīng)做些針對鍛煉，比如練習(xí)握壓力球等。
腿部力量
30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次。俗話說“人老腿先老”。人到中年如果疏于鍛煉，腿部力量會下降。
考量時將雙手交叉于胸前，坐在沒有扶手的椅子上，雙腿分開與肩同寬;然后雙膝完全伸展站起，再坐下，如此反復(fù);在保證腰、膝蓋不疼的情況下，計算自己在30秒內(nèi)能做多少次。
其實在一般情況下的男性腿部力量的測試是應(yīng)該可以達(dá)到30秒內(nèi)19次的成績的。
若低于這個數(shù)值，好加強(qiáng)鍛煉：坐在椅子上，腿伸直，與地面呈30°，腳尖繃直保持10秒，然后翹起腳尖，同樣保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，然后放下腿。堅持鍛煉可增強(qiáng)腿部肌肉，改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
柔韌性
彎腰摸到腳尖。柔韌性好，能增強(qiáng)身體靈活性，防止肌肉過早老化，還能起到延緩皮膚松弛的作用。直立彎腰，你能用手碰到腳尖嗎?這個簡單的動作，能快檢測出你身體的柔韌性，如果手向下的位置比同齡人高很多，那就要注意了。
此外，還可用背手交叉的方式測試上肢的柔韌性。右手向上，繞過肩膀，左手由后背向上伸，努力使兩手夠到一起;然后兩手交換，看是否還能夠到。
以較為費力的一側(cè)為準(zhǔn)，看雙手中指的距離。通常兩手距離差5厘米以上的人就要加強(qiáng)鍛煉了。后背拉手、體前屈、游泳都能起到一定作用。
平衡性
單腿站立7秒鐘。平衡感好的人，走起路來步態(tài)平穩(wěn)，還會給人以矯健優(yōu)美的印象。
測試方法是：兩手扶于腰間，緊閉雙目，選擇站立較為容易的一條腿單腿站立;抬起的那只腳可以抬高或者放低，但不能與支撐腳接觸;結(jié)束標(biāo)志是支撐腳移位或者抬起的那只腳接觸到地面;進(jìn)行兩次測試，把較長的一次時間記錄下來。通常7秒以上為及格。
鍛煉關(guān)節(jié)和肌肉可以達(dá)到改善平衡性的效果，一些反常規(guī)運動也可以刺激人體做出平衡反應(yīng)。如倒著走、走貓步等。
耐力
28分鐘走完3公里。能在相當(dāng)長的一段時間里保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個真正好方法。根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論，一個健康的40歲男人，應(yīng)該在28分鐘之內(nèi)走完3公里，相當(dāng)于正常步幅每分鐘走134步。
