5 、俯身劃船健背
這個(gè)動作主要鍛煉背部，增加氣力不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部氣力將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部內(nèi)收。12個(gè)一組，做三組。
俯臥挺身健腰：這個(gè)動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的氣力上體向上。以增強(qiáng)腰部氣力，15個(gè)一組，做三組。
呆床上就可以做的健身運(yùn)動
1、剪式交叉法：身體仰臥，躺平，雙臂放于身體兩側(cè)，手心朝下，兩腿同時(shí)直腿起45度，在此姿勢下兩腿進(jìn)行上下或者是左右交叉。這個(gè)動作主要是鍛煉我們的大腿前側(cè)肌群和下腹肌。每次練習(xí)6組，上下、左右交叉各3組。每組30次交叉動作。
2、蹬腿法：身體的準(zhǔn)備姿勢同上，之后雙腿進(jìn)行模仿蹬自行車的動作，保持均勻的呼吸，不要憋氣，向前蹬腿時(shí)腳后跟不要著地，離地10-20公分的位置。此動作主要鍛煉腿部的柔韌性和下腹肌。每次練習(xí)4組，每組堅(jiān)持30秒鐘。能堅(jiān)持1分鐘為優(yōu)秀。
3、兩頭起落法：先是仰臥，雙臂伸直放于頭上，兩腿伸直，雙腿打開10公分，然后雙臂和雙腿在身體的垂直位置相觸。然后下落，四肢不要挨地再次相觸。這個(gè)動作主要鍛煉整個(gè)腹肌。每組20次，每次3組。然后俯臥，準(zhǔn)備姿勢與仰臥相同，之后四肢盡量向上抬起，會感覺到腰部收緊，然后下落，四肢不要挨地再次抬起，反復(fù)進(jìn)行，這個(gè)動作主要鍛煉腰部、大腿后、肩部、上背部肌群。每組20個(gè)。每次3組。
這幾個(gè)動作結(jié)束之后，全身的肌肉或多或少都得到了相應(yīng)的刺激，后進(jìn)行一下全身的抻拉放松。之后就可以起床了。再做其它事情的時(shí)候，通過這幾組動作做調(diào)動起來的脂肪代謝仍在繼續(xù)。這樣即使不出家門，也不會長更多的脂肪。其實(shí)鍛煉就是這么簡單。
晨篇
讓早餐煎蛋來助你“一臂之力”。早餐時(shí)為自己做個(gè)煎蛋吧，單臂掂起小煎鍋，準(zhǔn)確無誤地接住那顆小煎蛋，這是多么一氣呵成帥氣十足的流暢動作啊!由于做這個(gè)動作時(shí)，你的雙腿需要分開站立，腰部挺直，手臂出力，日復(fù)一日，無意間，緊實(shí)的小臂與腿肌就這樣修煉完成了。
