功法
起式
身體直立，兩腳平行分開與肩同寬。頭微上頂，肩放松，兩臂自然垂于體側。掌心內(nèi)向，五指自然分開，微屈?？谖㈤]，舌輕舔上腭，眼平視前方全身自然放松，寧心靜立片刻，排隊雜念，氣往下沉。
展翅
人進行站立，然后兩條手臂慢慢的向前舉起來，這時候要放松，然后用手心對手心的方式，一直舉到和肩膀是差不多高的地方，有點類似于站隊時候后排前平舉的樣子。然后進行前排側平舉，張開胸部，讓胸部充分展開。
身體后屈，抬頭仰視，腳跟上提都要適度。以免身體不適或失去平衡。
合翅
兩臂內(nèi)旋成弧形向前合抱，兩手落至下丹田兩側，手心向內(nèi)，指尖相對，兩手指端相距約1-2寸。手成虛掌，手掌心與腹間留有適當空隙。在兩臂向前合抱的同時，身體恢復直立姿勢。自然收腹，腳跟落地，眼視前下方。
折窩
兩手從下丹田部位逐漸提起，手心由向里隨之轉為兩手心相對。至胸前部位時，兩臂向前伸直，同時兩腳跟提起(圖5)。接著兩臂內(nèi)旋，使手背相對，手心向外。然后兩臂外展，向兩側后下方作弧形運動至兩胯后外側，手心向后。眼平視，松肩虛腋，腳跟仍提起。
抖膀
兩臂屈時，兩手上提至兩腎俞穴外側，手心向上，手指向后并攏成爪形。松肩、虛腋，眼平視(圖7)。兩臂外旋，兩手從體兩側迅速甩于帶脈前，兩臂屈肘成90度，手指向前，手心向上微向里。同時，兩腳跟迅速落地，眼平視前方。
折窩
兩臂內(nèi)旋前伸，兩手心也漸漸隨之轉為相對，同時兩腳跟提起。當兩臂向前伸直時，兩臂內(nèi)旋使手背相對，手心向外(圖5)。然后兩臂外展，向兩側后下方作弧形運動至兩胯后外側，手心向后。
上舉
兩手臂緩緩上舉，手心向里對前額，手指向上，眼視勞宮穴，兩手上舉過頭頂，兩臂彎曲成90度。松肩、肘向前，眼成平視，足勢不變。
合掌
兩臂同時內(nèi)旋，兩肘分向肩外側，兩手向頭頂上方合攏，十指交叉合掌，掌心向下對百會穴(頭正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點處)。兩臂成弧形，眼平視，足勢不變。
翻掌
兩手指交叉不分開，兩臂同時內(nèi)旋使兩手翻轉成手心向上。而后兩臂向上伸直，眼視前上方。兩腿伸直，足勢不變。
下腰(中、左、右)
兩腿伸直，彎腰前屈，兩手保持十指交叉狀合掌下按，掌心向下。先下按在兩腿中間片刻，然后上體稍抬起，兩臂隨之稍上提。同時向左偏轉，兩手仍成十指交叉狀合掌在左腳前下按，手心向下。停留片刻后，上體稍抬并向右偏轉。雙手成十指交叉狀在右腳前合掌下按，停留片刻。整個過程中，兩眼視兩手，頭頂朝前，足勢不變。
