減肥警惕五誤區(qū)
誤區(qū)一：吃零食一定會(huì)長(zhǎng)胖
很多人認(rèn)為減肥期間不應(yīng)該吃零食。但若攝入熱量過(guò)低，會(huì)引起維生素、礦物質(zhì)等不足，所以每天應(yīng)當(dāng)吃一兩次零食，以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。零食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃，下午吃兩次也不錯(cuò)。
一定不要長(zhǎng)時(shí)間饑餓，好四個(gè)小時(shí)就要吃點(diǎn)東西。零食也可以用別的東西來(lái)代替，煮雞蛋、西紅柿、低脂牛奶、黃瓜、一塊蘋(píng)果、奶酪、豆奶、半根黃瓜和半個(gè)獼猴桃、半根香蕉等都是不錯(cuò)的零食。
誤區(qū)二：只吃水果和蔬菜能減肥
很多人認(rèn)為水果和蔬菜不含脂肪，重量輕，即使大量食用也不會(huì)長(zhǎng)胖。但水果和蔬菜熱量低可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。另外，吃水果和蔬菜沙拉時(shí)，調(diào)料往往含較高熱量，這不利于減肥。
另外，晚上吃水果也會(huì)阻礙減肥。水果含有糖分，會(huì)使得胰島素分泌增加，從而促使碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存。
誤區(qū)三：只吃一種食物能減肥
支持一種零食也是可以減肥的，并不是吃的少，而是吃的太單一，所以導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不全面。但是營(yíng)養(yǎng)不全面也是會(huì)導(dǎo)致問(wèn)題的。
而且一旦恢復(fù)以往的飲食習(xí)慣，體重又會(huì)增加。因此，只吃一種食物雖然使體重在短時(shí)間內(nèi)減輕，卻會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，危害健康，不值得提倡。
誤區(qū)四：做仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥
仰臥起坐屬于肌肉訓(xùn)練，而不是燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。也就是說(shuō)，它能有效鍛煉腹部肌肉，但是并不會(huì)使贅肉減少。只有持續(xù)做20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，才能燃燒脂肪。此外，還應(yīng)當(dāng)注意，錯(cuò)誤的仰臥起坐方法極容易導(dǎo)致腹部肌肉拉傷。
轉(zhuǎn)呼啦圈既不是肌肉運(yùn)動(dòng)，也不是有氧運(yùn)動(dòng)，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。
誤區(qū)五：減肥藥可以成功減肥
減肥藥的確可以減肥。通過(guò)運(yùn)動(dòng)和節(jié)食也未能減肥成功的人們可以嘗試使用減肥藥。但是，必須以運(yùn)動(dòng)和節(jié)食為前提。
值得注意的是，大部分的減肥藥都通過(guò)抑制食欲來(lái)減肥。人們?cè)谒幬锏淖饔孟?，食欲不振，體重減輕。但是一旦停止吃藥，便又會(huì)反彈。于是就又尋找更強(qiáng)效的抑制食欲的減肥藥，長(zhǎng)此以往，身體就會(huì)產(chǎn)生抗體，減肥藥也起不了作用了。
總結(jié)：看完上面這篇文章，現(xiàn)在大家知道吃那些食物是可以減肥的吧，多吃一點(diǎn)這些食物不僅可以補(bǔ)充人體的營(yíng)養(yǎng)，搭配著吃也是很好的。減肥重要的一定要科學(xué)減肥，不能通過(guò)簡(jiǎn)單的節(jié)食來(lái)減肥。
