減肥瑜伽教程 瑜伽豐胸瘦身塑身形

　　瑜伽的減肥效果很好，而且能夠同時帶來很多好的影響，因而很多女性愿意在有空閑的時間地點進行一會瑜伽練習。今天小編推薦的瑜伽動作就是可以隨時隨地進行的，還不快來學一學，如果你想要更好的效果，那就跟著瑜伽視頻進行學習吧。

　　1、疊腿前屈式

　　坐姿，兩腿彎曲膝蓋交疊，右腿在上，兩手抓住腳掌，將腳后跟盡量貼向臀部外側(cè)。背部伸直，上身慢慢向前屈，直到胸部貼向膝蓋，停住5個呼吸，吸氣，吐氣時回到原位。重復多次。

　　2、坐角式

　　打開你的雙腿坐好，然后將上身盡量往地面上貼近，注意在這個動作里，不僅你的雙腿要盡量伸展開，同時應在保持上身筆直的情況下，一直貼到你的極限。這個動作需要堅持5到10個呼吸的時間，后的呼吸時，呼氣時將身體還原并放松雙腿，可以進行重復練習。

　　3、云雀式

　　坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺大腿筋骨被拉伸。停住15-20個呼吸，然后換腿重復相同動作。

　　4、跪姿反掌

　　兩腿并攏跪坐在地上，腳背繃直，臀部坐在腳后跟上，上身向前傾，兩手分開與肩同寬，手掌翻轉(zhuǎn)，指尖指向身體，撐住地面。停住5-10個呼吸，然后放松雙手。

　　5、眼鏡蛇式

　　兩腿分開與髖同寬，腳背貼地，膝蓋伸直，俯臥在地上，兩手屈肘，指尖向前，掌心撐地，放在胸部兩側(cè)。吸氣，吐氣時兩臂伸直，撐起上身，抬起頭部，看向天花板。停住10-15個呼吸，然后屈肘回到原位放松全身。重復多次。

　　幾個簡單的瑜伽動作就可以幫助你輕松減肥，不過雖然是隨時隨地可以進行的運動，但是對于不同人群來說，可能有些時間段會獲得更好的效果。就讓我們一起來了解下三種基本人群在什么時候練習瑜伽效果會比較好吧。

　　初學者

　　很多初學者都會為選擇一個合適的瑜伽練習時間而頗感頭痛，并將其視為堅持練習的阻力。其實，只要身心狀況允許，瑜伽練習是沒有任何時間限制的，一天中在你感覺方便的任何時間都可以，關(guān)鍵是要堅持不懈。

　　朝九晚五的上班族

　　你是一個朝九晚五的上班族，有時還有加班的困擾，周一到周五的空閑時間少得可憐。你可能會覺得堅持瑜伽練習根本就是天方夜譚。其實，如果能夠充分合理利用零散時間，完全可以化不可能為現(xiàn)實。

　　你可以這樣分配時間，清早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。除此之外，周末的早晨放棄賴床的習慣，清晨的瑜伽練習能給你的周末生活一個精力充沛的開始;固定參加周末的瑜伽課程，生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。

　　天馬行空的SOHO族

　　自由職業(yè)者的時間是由自己來進行自由的規(guī)劃的，所以有很多練習瑜伽的時間，不過也正因為如此可能會導致你的練習經(jīng)常被打亂，從而導致不能堅持練習。因而對于自由職業(yè)者而言，好是設定一個固定不易受打擾的時間來進行練習，這樣就能保證你可以集中精神堅持瑜伽練習。

　　這種規(guī)律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，堅持練習也成為理所當然的事。當然，除了固定的清晨自我練習，你也可以根據(jù)自己的時間每周參加2~3次瑜伽課程來提高自我練習水平。