減肥瑜伽教程 瑜伽豐胸瘦身塑身形

　　瑜伽的減肥效果很好，而且能夠同時(shí)帶來(lái)很多好的影響，因而很多女性愿意在有空閑的時(shí)間地點(diǎn)進(jìn)行一會(huì)瑜伽練習(xí)。今天小編推薦的瑜伽動(dòng)作就是可以隨時(shí)隨地進(jìn)行的，還不快來(lái)學(xué)一學(xué)，如果你想要更好的效果，那就跟著瑜伽視頻進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　1、疊腿前屈式

　　坐姿，兩腿彎曲膝蓋交疊，右腿在上，兩手抓住腳掌，將腳后跟盡量貼向臀部外側(cè)。背部伸直，上身慢慢向前屈，直到胸部貼向膝蓋，停住5個(gè)呼吸，吸氣，吐氣時(shí)回到原位。重復(fù)多次。

　　2、坐角式

　　打開(kāi)你的雙腿坐好，然后將上身盡量往地面上貼近，注意在這個(gè)動(dòng)作里，不僅你的雙腿要盡量伸展開(kāi)，同時(shí)應(yīng)在保持上身筆直的情況下，一直貼到你的極限。這個(gè)動(dòng)作需要堅(jiān)持5到10個(gè)呼吸的時(shí)間，后的呼吸時(shí)，呼氣時(shí)將身體還原并放松雙腿，可以進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。

　　3、云雀式

　　坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺(jué)大腿筋骨被拉伸。停住15-20個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

　　4、跪姿反掌

　　兩腿并攏跪坐在地上，腳背繃直，臀部坐在腳后跟上，上身向前傾，兩手分開(kāi)與肩同寬，手掌翻轉(zhuǎn)，指尖指向身體，撐住地面。停住5-10個(gè)呼吸，然后放松雙手。

　　5、眼鏡蛇式

　　兩腿分開(kāi)與髖同寬，腳背貼地，膝蓋伸直，俯臥在地上，兩手屈肘，指尖向前，掌心撐地，放在胸部?jī)蓚?cè)。吸氣，吐氣時(shí)兩臂伸直，撐起上身，抬起頭部，看向天花板。停住10-15個(gè)呼吸，然后屈肘回到原位放松全身。重復(fù)多次。

　　幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作就可以幫助你輕松減肥，不過(guò)雖然是隨時(shí)隨地可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于不同人群來(lái)說(shuō)，可能有些時(shí)間段會(huì)獲得更好的效果。就讓我們一起來(lái)了解下三種基本人群在什么時(shí)候練習(xí)瑜伽效果會(huì)比較好吧。

　　初學(xué)者

　　很多初學(xué)者都會(huì)為選擇一個(gè)合適的瑜伽練習(xí)時(shí)間而頗感頭痛，并將其視為堅(jiān)持練習(xí)的阻力。其實(shí)，只要身心狀況允許，瑜伽練習(xí)是沒(méi)有任何時(shí)間限制的，一天中在你感覺(jué)方便的任何時(shí)間都可以，關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈。

　　朝九晚五的上班族

　　你是一個(gè)朝九晚五的上班族，有時(shí)還有加班的困擾，周一到周五的空閑時(shí)間少得可憐。你可能會(huì)覺(jué)得堅(jiān)持瑜伽練習(xí)根本就是天方夜譚。其實(shí)，如果能夠充分合理利用零散時(shí)間，完全可以化不可能為現(xiàn)實(shí)。

　　你可以這樣分配時(shí)間，清早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。除此之外，周末的早晨放棄賴床的習(xí)慣，清晨的瑜伽練習(xí)能給你的周末生活一個(gè)精力充沛的開(kāi)始;固定參加周末的瑜伽課程，生活會(huì)變得健康充實(shí)，而這些良好的感覺(jué)會(huì)加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。

　　天馬行空的SOHO族

　　自由職業(yè)者的時(shí)間是由自己來(lái)進(jìn)行自由的規(guī)劃的，所以有很多練習(xí)瑜伽的時(shí)間，不過(guò)也正因?yàn)槿绱丝赡軙?huì)導(dǎo)致你的練習(xí)經(jīng)常被打亂，從而導(dǎo)致不能堅(jiān)持練習(xí)。因而對(duì)于自由職業(yè)者而言，好是設(shè)定一個(gè)固定不易受打擾的時(shí)間來(lái)進(jìn)行練習(xí)，這樣就能保證你可以集中精神堅(jiān)持瑜伽練習(xí)。

　　這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無(wú)序的生活狀態(tài)中解脫出來(lái)，養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，堅(jiān)持練習(xí)也成為理所當(dāng)然的事。當(dāng)然，除了固定的清晨自我練習(xí)，你也可以根據(jù)自己的時(shí)間每周參加2~3次瑜伽課程來(lái)提高自我練習(xí)水平。