減肥瑜伽教程 瑜伽豐胸瘦身塑身形

　　瑜伽的減肥效果很好，而且能夠同時帶來很多好的影響，因而很多女性愿意在有空閑的時間地點進(jìn)行一會瑜伽練習(xí)。今天小編推薦的瑜伽動作就是可以隨時隨地進(jìn)行的，還不快來學(xué)一學(xué)，如果你想要更好的效果，那就跟著瑜伽視頻進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　1、疊腿前屈式

　　坐姿，兩腿彎曲膝蓋交疊，右腿在上，兩手抓住腳掌，將腳后跟盡量貼向臀部外側(cè)。背部伸直，上身慢慢向前屈，直到胸部貼向膝蓋，停住5個呼吸，吸氣，吐氣時回到原位。重復(fù)多次。

　　2、坐角式

　　打開你的雙腿坐好，然后將上身盡量往地面上貼近，注意在這個動作里，不僅你的雙腿要盡量伸展開，同時應(yīng)在保持上身筆直的情況下，一直貼到你的極限。這個動作需要堅持5到10個呼吸的時間，后的呼吸時，呼氣時將身體還原并放松雙腿，可以進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。

　　3、云雀式

　　坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺大腿筋骨被拉伸。停住15-20個呼吸，然后換腿重復(fù)相同動作。

　　4、跪姿反掌

　　兩腿并攏跪坐在地上，腳背繃直，臀部坐在腳后跟上，上身向前傾，兩手分開與肩同寬，手掌翻轉(zhuǎn)，指尖指向身體，撐住地面。停住5-10個呼吸，然后放松雙手。

　　5、眼鏡蛇式

　　兩腿分開與髖同寬，腳背貼地，膝蓋伸直，俯臥在地上，兩手屈肘，指尖向前，掌心撐地，放在胸部兩側(cè)。吸氣，吐氣時兩臂伸直，撐起上身，抬起頭部，看向天花板。停住10-15個呼吸，然后屈肘回到原位放松全身。重復(fù)多次。

　　幾個簡單的瑜伽動作就可以幫助你輕松減肥，不過雖然是隨時隨地可以進(jìn)行的運動，但是對于不同人群來說，可能有些時間段會獲得更好的效果。就讓我們一起來了解下三種基本人群在什么時候練習(xí)瑜伽效果會比較好吧。

　　初學(xué)者

　　很多初學(xué)者都會為選擇一個合適的瑜伽練習(xí)時間而頗感頭痛，并將其視為堅持練習(xí)的阻力。其實，只要身心狀況允許，瑜伽練習(xí)是沒有任何時間限制的，一天中在你感覺方便的任何時間都可以，關(guān)鍵是要堅持不懈。

　　朝九晚五的上班族

　　你是一個朝九晚五的上班族，有時還有加班的困擾，周一到周五的空閑時間少得可憐。你可能會覺得堅持瑜伽練習(xí)根本就是天方夜譚。其實，如果能夠充分合理利用零散時間，完全可以化不可能為現(xiàn)實。

　　你可以這樣分配時間，清早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。除此之外，周末的早晨放棄賴床的習(xí)慣，清晨的瑜伽練習(xí)能給你的周末生活一個精力充沛的開始;固定參加周末的瑜伽課程，生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強你堅持練習(xí)的決心和信心。

　　天馬行空的SOHO族

　　自由職業(yè)者的時間是由自己來進(jìn)行自由的規(guī)劃的，所以有很多練習(xí)瑜伽的時間，不過也正因為如此可能會導(dǎo)致你的練習(xí)經(jīng)常被打亂，從而導(dǎo)致不能堅持練習(xí)。因而對于自由職業(yè)者而言，好是設(shè)定一個固定不易受打擾的時間來進(jìn)行練習(xí)，這樣就能保證你可以集中精神堅持瑜伽練習(xí)。

　　這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，堅持練習(xí)也成為理所當(dāng)然的事。當(dāng)然，除了固定的清晨自我練習(xí)，你也可以根據(jù)自己的時間每周參加2~3次瑜伽課程來提高自我練習(xí)水平。