脊椎瑜伽 久坐人群練瑜伽可以保養(yǎng)脊椎

　　對于久坐人群而言，脊椎是急需保養(yǎng)的，如何保養(yǎng)我們的脊椎呢?練習脊椎瑜伽是很好的選擇。大家可以跟著我們的脊椎瑜伽教學步驟進行練習?；蛘?，跟著我們的脊椎瑜伽視頻教程進行簡單的脊椎瑜伽練習也是可以的。

　　脊椎瑜伽的練習可以幫助我們鍛煉脊椎，有效的放松脊椎，緩解脊椎壓力，讓我們的脊椎更加健康，更加年輕。

　　反手嬰孩式

　　跪姿，挺直我們的腰椎，雙手置于體側(cè)。目視前方，吸氣的同時將我們的雙手緊握。

　　呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。

　　保持這一姿勢進行三到五次的瑜伽呼吸時間，然后調(diào)整我們呼吸節(jié)奏，重復上面的動作二到三次。

　　冰山式

　　上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達頭頂。

　　呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。

　　調(diào)整我們的身體平衡，保持吐氣的狀態(tài)，掌心向下，手臂從頭部開始向身體兩邊滑落，注意呼吸節(jié)奏的把控。

　　弓步式

　　身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。雙腳張開，雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。

　　左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復練習。

　　屈膝前彎

　　功能

　　伸展脊柱，使肩頸背達到伸展，放松情緒。

　　雙腿彎曲，雙手順著小腿向下滑置腳尖，頸部放松于雙腿中央。

　　坐姿舉腿伸展

　　功能

　　伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部緊繃酸痛。

　　雙腳伸直，右手將右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左邊亦同。

　　伸展頸部森林式

　　伸展頸部森林式是一組非常簡單的瑜伽動作，適合我們的辦公室一族進行練習哦!那么，練習的方法是什么呢?

　　方法

　　直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸。

　　練習一分鐘以后，再換另一邊進行，放松，慢慢的調(diào)整呼吸。

　　作用

　　緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。

　　適用場合

　　這一姿勢適合我們在打電話或者坐電梯的時候練習。

　　坐姿屈膝伸展

　　功能

　　伸展臀、腿部，舒緩腰部緊繃。

　　左腿向外屈膝于右膝上，右膝垂直地面彎曲，上身靠近腿部伸展臀腿，背部延伸。

　　蝗蟲式

　　做法

　　俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側(cè)，雙腳并攏及向后伸展。

　　呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢盡量伸展。

　　保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復做2至3次。

　　擰轉(zhuǎn)伸展

　　功能

　　伸展腰部、脊柱，頸部淋巴，使腰背放松。

　　雙手放于身體后方，右腿曲膝，向左方擰轉(zhuǎn)，胸口向上，上身向右擰轉(zhuǎn)，左邊亦同。