孕婦瑜伽 孕婦練瑜伽放松身心安胎助產(chǎn)

　　孕婦練習瑜伽可以有效的放松身心，堅持練習還有很好的安胎助產(chǎn)功效。孕婦瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著我們的孕婦瑜伽教學來學習下，當然，你也可以跟著我們的孕婦瑜伽視頻教程進行簡單的孕婦瑜伽練習。

　　練習孕婦瑜伽的時候，我們孕婦朋友的身邊好有家人的陪伴，這樣會讓我們的孕婦朋友更加放松的進行瑜伽練習。

　　屈膝前彎

　　屈膝前彎式也是一組很簡單的瑜伽動作，練習屈膝前彎式要注意保持我們的身體平衡，尤其是準媽媽練習的時候一定要注意安全哦!

　　功能

　　伸展脊柱，使肩頸背達到伸展，放松情緒。

　　動作

　　注意彎曲我們的雙腿，將兩手順著我們的小腿盡量向下滑落，練習的時候要注意保持我們的身體平衡，要注意調(diào)整呼吸。

　　眼鏡蛇式

　　兩只腿彎曲，上身平躺在地面上，兩只手抱著膝蓋靠近胸口。

　　雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸，膝蓋可微彎，感覺腿部后側(cè)伸展。

　　伸展的時候要注意動作幅度，不宜過大，適度的伸展即可。這樣的伸展可以有效的緩解我們的背部僵硬。

　　再次彎曲我們的膝蓋，吸氣。腳趾頭與我們的胸部相互靠近，緩緩地呼氣。注意保持我們的動作與呼吸的節(jié)奏協(xié)調(diào)一致。

　　吸氣的時候讓我們的腳跟向著天花板伸，吐氣，同時將兩個膝蓋分開，保持這個姿勢10秒鐘，并且重復3次。

　　坐姿舉腿伸展

　　功能

　　伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部緊繃酸痛。

　　練習這一式對我們的準媽媽還有著安胎的功效，堅持練習還可以有效的緩解孕婦不適，幫助我們的準媽媽更加輕松的度過孕期。

　　動作

　　雙腳伸直，右手將右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左邊亦同。

　　簡易坐

　　正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，保持身體放松狀態(tài)。

　　閉眼，調(diào)整呼吸，將注意力集中于呼吸，深長、緩慢。保持5～10分鐘。

　　動作功能

　　堅持練習這一姿勢可以幫助我們有效的清理肺部，建議戶外工作者多加練習這一姿勢，對清除肺部濁氣有很好的效果。

　　仰臥抬腿式

　　仰臥，雙手臂向兩側(cè)伸展，右腿彎曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3～6次。放松，左右腿交換重復姿勢。

　　動作功能

　　擴張肺部，加強腹部與腿部血液循環(huán)。

　　伸展肛門括約肌

　　伸展肛門括約肌也是一組對放松身心有著非常好的效果的瑜伽動作，堅持這一式的練習可提高瑜伽朋友的抵抗力，使我們的孕婦朋友更加健康。

　　肛門括約肌的收縮練習，有助于抵消胎兒體重的下墜重力，還能幫忙預防孕期常見的痔疾。

　　孕婦練習瑜伽的10個細節(jié)

　　1、各人情況不同，好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當?shù)倪\動。

　　2、后彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背，更顯脆弱，千萬不要做。

　　3、隨著我們孕婦朋友的體重不斷的增加，我們孕婦朋友的走路姿態(tài)也會發(fā)生一些變化，不良的走姿習慣是非常影響個人的形象的。練習瑜伽可以有效的改善我們的姿態(tài)。

　　4、運動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止。

　　5、好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發(fā)生腹痛或陰道出血等，要及時上醫(yī)院檢查。

　　6、孕婦練習瑜伽的時候，著裝宜寬松舒適，不要束縛自己的動作練習。

　　7、瑜伽體式繁多，不同的體式對我們的身體有著不同的要求，而孕婦朋友的身體相對而言還是比較虛弱的。所以，練習瑜伽的時候一定要根據(jù)自己的身體素質(zhì)進行有選擇的瑜伽練習。

　　8、孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部訓練的動作會造成更大的負擔，甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。腹部著地的動作絕對不可以。

　　呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　不要太早就做仰臥起坐，做時以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開。剖腹產(chǎn)的媽媽更需要多些時間復原，記得常常按摩傷口幫助恢復。

　　9、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快，以不超過大心率為宜。大心率=(220-年齡)*60%。

　　10、懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。