瘦身瑜伽動(dòng)作 練習(xí)瑜伽幫你打造苗條身材

　　減肥瘦身是女人們永恒的話題，如何減肥瘦身呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦身瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)就可以擁有苗條身材。大家可以跟著我們的瘦身瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程來簡單的學(xué)習(xí)一下。

　　練習(xí)魚式是很好的選擇，魚式的練習(xí)可以有效的放松全身肌肉，堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的。大家不妨來堅(jiān)持練習(xí)。

　　魚式

　　做法

　　平躺，雙腿伸直并攏。

　　吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

　　將我們的手臂保持伸直的狀態(tài)，兩手合十，將我們的雙腳緩緩地抬起來，使之與地面保持分離的狀態(tài)，調(diào)整呼吸節(jié)奏。

　　單腿蓮花前伸

　　坐姿，一腿向前伸直，一腿彎曲膝蓋，腳跟貼住恥骨處。

　　然后上半身向下彎曲，同時(shí)雙臂向前伸展，停留約30秒后回到原位，換腿重復(fù)動(dòng)作。左右各做10次。

　　角度前彎式

　　練習(xí)步驟

　　站立，右腿向后退，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，向上伸展雙手臂，吐氣，身體向前彎，靠近左腿，雙手置于左腳兩側(cè)，保持呼吸3～6次。放松，換側(cè)重復(fù)。

　　動(dòng)作功能

　　這樣的練習(xí)可以幫助我們鍛煉全身的肌肉，堅(jiān)持練習(xí)就可以實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的，另外還可以有效的提升身體的柔韌性。希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)。

　　簡易變式

　　動(dòng)作分解

　　蓮花坐姿，將左腳至于右大腿上，右腳至于左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身慢慢后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。

　　呼氣的同時(shí)將我們的胸部緩緩地挺起，吸氣的時(shí)候要放松身體。這樣的呼吸練習(xí)進(jìn)行三到五次即可。堅(jiān)持練習(xí)可以有效的滋養(yǎng)我們的卵巢。

　　體驗(yàn)分享

　　當(dāng)然，這一姿勢的練習(xí)對我們的柔韌性也是有一定的要求的，建議大家根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)。

　　注意身體挺直，同時(shí)腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。

　　練習(xí)功效

　　記住這個(gè)公式吧，“魚式=好睡眠”，它可以充分解除頸部的疲勞，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，為大腦輸送充足的養(yǎng)料，從而解決失眠的困擾。

　　此外，這套動(dòng)作還可以使胸部得到充分的舒展，有助于進(jìn)行深呼吸，強(qiáng)化肺部機(jī)能，提高免疫力，減小感冒的概率。

　　用頭頂(百會(huì)穴的位置)頂住地面，還會(huì)刺激喉嚨的舒張，使下巴處于無壓力的狀態(tài)，起到美容的效果。

　　抱腿變化式

　　練習(xí)步驟

　　抱腿變化式可以幫助我們鍛煉腿部以及腰部的贅肉，想要瘦腿，瘦腰的朋友不妨勤加練習(xí)這一式哦!堅(jiān)持練習(xí)就可以有效的實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的。

　　仰臥，彎曲雙腿，吸氣，雙手抱住左腿膝蓋，吐氣，將腿部拉向身體，同時(shí)頭部靠近膝蓋，保持呼吸3次。放松，左右腿交換重復(fù)姿勢。

　　45度前踢腿

　　站立，向前踢腿時(shí)腳尖繃直，兩腿的夾角呈45度就好了，不要強(qiáng)調(diào)踢腿的高度。

　　向后踢時(shí)膝蓋可以放松微彎，注意不要使用爆發(fā)力踢腿，動(dòng)作應(yīng)該緩慢而且有節(jié)奏。

　　瑜伽小貼士——減肥吃什么好

　　第一種減肥水果：香蕉

　　香蕉是我們生活中經(jīng)常吃的食物，不僅美味而且含有豐富的營養(yǎng)價(jià)值，經(jīng)常還有很好的減肥作用。

　　香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時(shí)間，因此不會(huì)產(chǎn)生過多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。

　　第二種減肥水果：橙子

　　橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。

　　橙子也是我們生活中經(jīng)常吃的食物，多纖維又低卡，含有天然糖分，生活中可以將其代替正餐或糖果、蛋糕食用。

　　嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。