產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后練瑜伽幫你恢復(fù)身體機(jī)能

　　產(chǎn)后練習(xí)瑜伽可以幫助我們更加快速的恢復(fù)身體機(jī)能，堅(jiān)持練習(xí)還有很好的減肥功效。以下是具體的產(chǎn)后瑜伽教學(xué)步驟，大家可以來(lái)了解下，或者你也可以參考我們的瑜伽視頻教程來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)下。練習(xí)產(chǎn)后瑜伽幫你塑造好形體。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的束角式開始今天的瑜伽練習(xí)，練習(xí)束角式可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)就可以讓我們的身體狀態(tài)恢復(fù)到產(chǎn)前。

　　束角式

　　打開胯關(guān)節(jié)，平和情緒。坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。

　　手輕輕地握住我們的腳后跟，使我們的身體往前彎曲，使之盡量與地面相互貼近。練習(xí)到這里，進(jìn)行呼吸調(diào)整。

　　進(jìn)行瑜伽呼吸三到五次的時(shí)間，呼吸的時(shí)候要注意感受自己的身體變化，盡量讓我們呼吸節(jié)奏保持在均勻緩和的狀態(tài)下，另外要盡量鍛煉腰部的力量。

　　美人魚式

　　做法

　　仰臥，雙手側(cè)打開，曲右膝，右腳搭在左腳上，呼氣扭轉(zhuǎn)下體右腳膝蓋向左觸碰墊子，頭部轉(zhuǎn)向右方，看右手指尖。

　　肩膀不要離開墊子左腳用力繃直保持一會(huì)，做反方向。

　　吸氣還原，再次抬起你的右腿與地面成90度，呼氣，轉(zhuǎn)變動(dòng)腰部，將右腳放在左側(cè)墊子上，盡量用你的左手抓你的右腳趾頭，保持一會(huì)。吸氣回正

　　練習(xí)的時(shí)候要注意穩(wěn)定我們的心態(tài)，不要急于求成，練習(xí)的速度不重要，練習(xí)的時(shí)候要盡量將我們的動(dòng)作與呼吸協(xié)調(diào)一致。

　　要注意穩(wěn)定我們的情緒，盡量讓我們的胯關(guān)節(jié)保持靈活的狀態(tài)，另外還需要讓我們的大腿經(jīng)絡(luò)盡量舒展開來(lái)。

　　頭觸膝式(加強(qiáng)側(cè)伸展式)

　　做法

　　吸氣，雙手背后合掌，手指朝上，肩部和肘部盡量向后伸展，將右腳尖向外打開，左腳尖內(nèi)收，身體轉(zhuǎn)到右正前方，呼氣，頭向后仰。

　　吸氣，身體向前向下，伸展你的背部，逐漸伸展你的頸部下到鼻子，后下巴碰觸。把將下巴觸碰小腿脛骨。

　　保持5個(gè)呼吸，感受到腿部的經(jīng)絡(luò)在拉伸著，雙手在背后搓熱，配合你的呼吸，呼下。

　　緩慢的從大腿根部膀胱經(jīng)滑至腳踝，吸氣，從你的腳踝，腿內(nèi)外側(cè)膽經(jīng)、肝經(jīng)向上滑至大腿根部。

　　呼氣，從肝、膽經(jīng)滑至腳踝、腳趾排出去，將你的垃圾、毒素隨著你的腳趾排出。深深的吸氣，雙手臂帶動(dòng)你的頭部、胸部、腰部，緩緩的向上延伸回正。

　　換另一側(cè)使髖關(guān)節(jié)和脊椎骨更有彈性，感受到氣血的下行，滋養(yǎng)著你的腿部，糾正肩部下垂。

　　背部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。

　　站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。

　　臀部依靠墻面，彎曲身體，盡量保持我們的身體平衡，進(jìn)行三到五次的呼吸。準(zhǔn)備進(jìn)行下面的瑜伽練習(xí)。

　　當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，然后慢慢站立起來(lái)。

　　戰(zhàn)斗式(一、二)

　　做法

　　以山式站立，腿部分開三個(gè)肩寬，深吸氣,雙臂上舉過頭頂，向上伸展，兩掌相合。

　　呼氣，右腳向外打開90度，左腳內(nèi)扣，上體轉(zhuǎn)向右側(cè)，彎曲右膝直到右大腿與地面平行、垂直，右大腿和右小腿成直角，彎曲的膝蓋不要超過腳踝，與腳后跟成一條直線。

　　完全伸展左腿，膝部收緊。臉、胸部、和右膝與右腳朝向同一方向。

　　頭部向上，從尾骨開始伸展脊椎骨，眼睛注視相合的雙掌。吸氣，打開雙手平與肩齊，手掌向下，呼氣身體轉(zhuǎn)向前方，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣回正，換左側(cè)，使腳部肌肉均勻，加強(qiáng)全身膽經(jīng)的運(yùn)行，改善頸部僵硬。

　　回正，呼氣，雙手體前合掌，搓熱，從大腿根部滑至腳踝，吸氣，沿腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)回正。

　　牛面式

　　可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。

　　坐下，兩腿向前伸直。左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。

　　注意身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。

　　左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。