清晨瑜伽 清晨練瑜伽讓身體更健康

　　清晨如何練習(xí)瑜伽呢?今天，我們就和大家跟著清晨瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組簡單的清晨瑜伽動作，大家也可以跟著我們的清晨瑜伽教學(xué)步驟進行簡單的清晨瑜伽的練習(xí)，堅持練習(xí)一段時間就會讓你的身體更加健康。

　　清晨瑜伽動作都有哪些呢?下面，我們就和大家從一些簡單的瑜伽動作開始練習(xí)，堅持練習(xí)一段時間就會讓我們的身體機能得到有效的提升。

　　側(cè)面舒展式

　　這個動作是拉伸你側(cè)面的身體，激活肺部的運動，為身體吸入更多的氧氣。

　　促使身體釋放荷爾蒙，加速新陳代謝的運作速率，燃燒更多的脂肪。

　　這樣的練習(xí)可以幫助我們很好的緩解疲勞，解決身體僵硬的現(xiàn)象，堅持練習(xí)一段時間還有很好的塑身功效哦!希望大家可以堅持練習(xí)。

　　該動作不適合腹瀉、高低血壓患者。

　　跪坐在自己的雙腿上。然后人坐到右邊的地板上，右腳要放在左腳上。

　　注意，這時候的左腳要保持原來向后伸展的狀態(tài)。

　　注意將我們的雙手都放在后腦勺，練習(xí)的過程中要注意我們的呼吸節(jié)奏的調(diào)整，盡量讓我們的身體往前傾，另外，還需要保持我們的身體平衡。

　　需要注意的是，不是整個人向右傾斜，是要拉伸你的右側(cè)筋肉，當(dāng)感到右側(cè)筋肉完全緊繃出現(xiàn)酸痛時。

　　就慢慢的抬起你的身體。同樣的方法拉伸左側(cè)的筋肉。共做五次。

　　駱駝式

　　跪立在地上，膝蓋并攏，兩手放在腰間。

　　左手抓住左腳踝，右手抓住右腳踝。

　　保持腹部位置，背部向后傾斜，胸部向前推30秒。

　　放開雙手慢慢回到第一的位置。動作要慢，同時呼吸要保持均勻。

　　胸部和腹肌的拉伸

　　坐骨左右重心均衡，保持身體平衡坐在地面上，手置于身后，下腹部用力控制身體，腳尖朝上。

　　吸氣，將膝蓋朝右側(cè)傾斜，胸部打開，左胸突出。

　　先讓我們慢慢地恢復(fù)1的動作?；謴?fù)的同時，利用下腹部支撐身體，控制全身。

　　吸氣，一邊吐氣，一邊將膝蓋朝左側(cè)傾斜，右胸打開。

　　眼鏡蛇式 讓身體充滿元氣

　　俯臥在地上，兩腿并攏，手臂在身體兩側(cè)伸展，掌心向上。

　　兩手屈肘，手撐在胸部側(cè)邊，兩肘夾緊身體。

　　呼氣，慢慢地抬起下巴和頭部。手撐著地板，包括胸部在內(nèi)，慢慢地提高上身，力量集中在腰部，保持30秒。

　　30秒后，呼氣，慢慢地回到開始位置并休息。做動作的時候要慢慢地，不要急于完成。

　　甲狀腺功能亢進、心臟病患者不適宜做此體式。

　　放松骨關(guān)節(jié)，柔軟身體

　　膝蓋彎曲，左手接觸地面，身體朝左側(cè)傾斜。

　　抬起我們的右腿，讓我們的右邊膝蓋和頭部相近。

　　下腹部向上用力，支撐身體。吸氣，再深深吐氣，伸直右腿。

　　這時，盡量卸掉大腿根部的力，整條腿往前伸展，像是要拓展大腿根部一樣。

　　然后將腿放離上半身，上半身伸直，腿部往后方移動。

　　腿部移動到后方后，彎曲右膝，上半身往后傾。有意識地拉伸腿到骨盆、頭部之間的部分。換邊重復(fù)動作。

　　提示

　　早上睡醒后，在床鋪上進行簡單的瑜伽運動，配合腹式呼吸，讓全身的細(xì)胞活化起來，促進新陳代謝。

　　能有效擊退腹部及背部的多余贅肉，晨醒瑜伽中重要的是呼吸方法。

　　從呼氣開始，想象著把體內(nèi)積聚了一晚的廢物呼出，然后慢慢吸氣，將新鮮的空氣吸入體內(nèi)，同時也令精神安定下來，為一天的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。

　　每天做晨醒瑜伽，不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學(xué)習(xí)，而且還能保持健美的體型，消除多余脂肪。

　　但要想看到明顯效果，一個重要條件就是“堅持”。