如何從零開始練瑜伽 瑜伽入門動作有哪些

　　如何從零開始練瑜伽呢?今天，我們就和大家跟著基礎(chǔ)瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組簡單的瑜伽入門動作，想要練習(xí)瑜伽的朋友也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，堅持練習(xí)瑜伽幫你提升氣質(zhì)，強(qiáng)健身體。

　　那么，哪些瑜伽動作適合我們的瑜伽初學(xué)者練習(xí)呢?下面，我們就和大家從簡單的嬰兒式開始練習(xí)吧!嬰兒式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

　　嬰兒式

　　動作要領(lǐng)

　　仰臥，雙膝屈于胸前，雙膝保持彎曲，向上舉起雙腳，小腿與地面垂直。

　　雙手握住兩腳外側(cè)邊緣，兩腿膝蓋靠近腋窩，尾椎骨貼緊地面。保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，然后雙腳放回地面，雙膝彎曲。

　　新月變式

　　新月變式也是一組很簡單的瑜伽入門動作，練習(xí)新月變式可以幫助我們有效的改善身體機(jī)能，堅持練習(xí)這動作還有很好的瘦腰的效果。

　　雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯?/p>

　　感受左側(cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。

　　特別提示

　　練習(xí)瑜伽需要我們堅持練習(xí)，不要半途而廢，大家在練習(xí)的過程中難免會遇到些困難，希望大家可以堅持練習(xí)要努力克服。

　　4組/天。在側(cè)腰時不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。

　　騎馬式

　　做法

　　盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　呼吸

　　右腿向后伸展時吸氣。

　　益處

　　按摩腹部器官，改善其活動功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　幻椅式

　　作用

　　促進(jìn)膝關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)，幫助大腿和小腿的肌肉伸展。

　　動作

　　站姿。雙腿并攏。

　　吸氣雙手合十于頭頂，保持背部伸展，呼氣，屈雙膝下蹲，感覺像是坐在椅子上，保持平衡，均勻呼吸3～6次。

　　吸氣，向上提起身體，呼氣放下雙手。放松。重復(fù)3次。

　　樹式瑜伽

　　做法

　　站姿，雙腿并攏，雙手在胸前合十做祈禱姿勢，腰背挺直，挺胸抬頭，平時前方。

　　腳尖張開，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝蓋彎曲，小腿向上抬平，使左腳掌貼在右大腿根部(初學(xué)者如不能完成，可用手來幫助完成)。

　　練習(xí)的重點是把握我們的身體平衡性，切忌左右擺動，保持姿勢5個呼吸的時間。練習(xí)的過程中要注意調(diào)整呼吸。

　　如果腿部柔韌性不夠，也可將腳掌放在小腿膝蓋位置。用心去感受一根樹穩(wěn)穩(wěn)地扎在土地的感覺，深呼吸。

　　站立拉弓式

　　站立，雙腿并攏，脊柱挺直，雙臂自然垂于體側(cè)。

　　左腿站立，屈右膝，右腳向后向上，右手成杯狀從右腳踝外側(cè)抓住腳背，手距腳趾3公分，手腕在腳內(nèi)側(cè)，手指在外側(cè)，腳心向上。

　　膝關(guān)節(jié)固定住，大腿肌肉收緊，吸氣，抬左手臂在體前，肘伸直，手指并攏指向前，指尖高度在眉心位置。

　　現(xiàn)在眼睛注視前方一點，大約在從髖到手指的延長線上一點，呼氣，上體向前，使腹部平行于地面。

　　同時將右腳向上向后伸展6、隨著右膝向上伸直，右手慢慢滑向右腳踝或小腿處，不要脫落，直到腳過頭，腿的后側(cè)要有拉伸感，終應(yīng)達(dá)到雙膝伸直，雙腿成一字垂直于地面均勻呼吸，保持此式10秒鐘。

　　初學(xué)者可以先以此動作代替，讓身體逐漸適應(yīng)，保持正常呼吸，在將上側(cè)腿慢慢向上伸直。

　　大家應(yīng)該注意，如果下側(cè)膝蓋彎曲，為錯誤動作，在保持下側(cè)膝蓋伸直的基礎(chǔ)上，后側(cè)腿逐漸向上伸展。

　　吸氣。慢慢地回到中心位置，雙腿站立，雙臂自然垂于體側(cè)。

　　交換做另一側(cè)，左手抓左腳，右腳保持平衡，做相同動作，均勻呼吸，保持10秒之后，慢慢返還中心位置，休息片刻后再做一組，兩側(cè)各保持10秒。