產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后這樣練瑜伽輕松瘦肚子
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 19:06產(chǎn)后如何瘦肚子呢?今天,我們就和大家跟著產(chǎn)后減肥瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)幾組適合我們產(chǎn)后練習(xí)的瑜伽動(dòng)作,大家可以跟著我們的產(chǎn)后減肥瑜伽教學(xué)進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí),堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間的產(chǎn)后瑜伽就可以輕松實(shí)現(xiàn)減肥瘦肚子的目的。
產(chǎn)后練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們快速的瘦肚子呢?半魚(yú)王式是很好的選擇,下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的半魚(yú)王開(kāi)始練習(xí)。
半魚(yú)王
作用
這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域,把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn),它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大,幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式,請(qǐng)把我們的一條腿盤(pán)曲在下。
將我們的腳掌豎直的挺立在地面上,注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏,腳尖與膝蓋都盡量保持在同一直線上,注意調(diào)整姿勢(shì)。
的外側(cè),腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應(yīng)該是垂直的。
可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子,以防骨盆不會(huì)向后部倒,使背能向上立起來(lái),隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn),同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內(nèi),增加扭轉(zhuǎn)。
開(kāi)合v字式
作用
坐在地板上,雙腿v字型打開(kāi)。
練習(xí)這一式的時(shí)候要注意感受我們的身體變化,尤其是我們的小腹的變化,練習(xí)的時(shí)候要注意保持身體的平衡性。
同一側(cè)的手握住同一側(cè)的腳,兩手同時(shí)用力,將雙腳向上提起,脊背挺直。保持深呼吸。
蓮花式
作用
站立,雙腳略微張開(kāi)。但不要超過(guò)肩膀的寬度,雙手合十于胸前。
吸氣的同時(shí),將身體慢慢蹲下。膝蓋盡量向旁側(cè)、后側(cè)伸展。跟盡量貼近會(huì)陰,上身保持放松。
在早起后、臨睡前,或是看電視的時(shí)候,選取一兩個(gè)喜歡的動(dòng)作,多做幾遍,慢慢地你就會(huì)發(fā)現(xiàn)平坦腹部帶給你的驚喜。
扭體側(cè)三角伸展式
瑜伽動(dòng)作分解說(shuō)明
跪立,放松小腹。吸氣,自然呼吸,感覺(jué)雙手向兩側(cè)延伸,雙手向兩側(cè)平舉珈。
右手握住自已的右腳腳踝,身體慢慢地向左下沉。
呼氣,自然呼吸,眼睛看左手指尖。左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看天空。
吸氣,整個(gè)左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn),交換方向做,自然呼吸。
保持住這個(gè)動(dòng)作30秒~1分鐘1招,以及胸部、肩膀的擴(kuò)張上。
作用
練習(xí)時(shí)意識(shí)力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感。
三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
腿分開(kāi)比肩寬,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。
右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度。
呼氣,將身體轉(zhuǎn)向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖,保持30秒。
吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,腳轉(zhuǎn)回,恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。
角式
作用
雙腿分開(kāi),比肩寬,腿伸直。
轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度,左腳向右側(cè)一點(diǎn),腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。向前傾)。
右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線,扭頭向上看。
保持20秒,舒適呼吸。
吸氣,慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì),左邊做同樣步驟。