瘦腿瑜伽動作 練習(xí)瑜伽打造“筷子腿”

　　今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦腿瑜伽動作，大家可以跟著我們的瘦腿瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)瘦腿瑜伽幫你塑造纖細(xì)“筷子腿”。沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來簡單的學(xué)習(xí)一下。

　　弓身式是一組很好的健身動作，練習(xí)弓身式可以有效的鍛煉我們的腰腹部，堅持練習(xí)就會讓我們的腿部線條更加迷人。弓身應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

　　弓身式

　　動作分解

　　雙腳并攏，腿部站直，雙臂伸直自然垂下，手指緊貼，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，背部打直，眼睛目視前方。

　　緩慢伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撐直。

　　將我們的手臂放低，彎曲上半身向下，使我們的額頭與地面相互接觸，臀部盡量向上拉伸，前手臂要與小腿相互接觸。

　　上伸腿式

　　繼續(xù)放松我們的身體，仰躺的姿勢，使我們的枕頭在兩腿間。

　　每個人的身體素質(zhì)不一樣，我們練習(xí)到這一步的時候要注意感受自己的身體變化，如果累了，建議稍作休息，然后在進(jìn)行下面的動作練習(xí)。

　　吸氣，雙腿向上舉高45度，連結(jié)4次呼吸。呼氣復(fù)原?？梢愿倪M(jìn)小肚腩的狀態(tài)。增強(qiáng)脊椎氣力，有助睡眠。

　　鱷魚式

　　動作分解

　　鱷魚式的練習(xí)可以幫助我們有效的鍛煉下肢，堅持練習(xí)就可以讓我們的小腿更加纖細(xì)，很適合我們的上班族進(jìn)行練習(xí)。

　　仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。右膝蓋彎曲抬起右腿。

　　將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　脊柱改變式

　　坐于地上，兩腿向前蜷縮，并腰背挺直。

　　彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身材暗地里高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。

　　呼氣，盡可能將身材向左前方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱。轉(zhuǎn)到極限處，連結(jié)這個姿式數(shù)秒鐘。吸氣，將身材轉(zhuǎn)回原位，發(fā)出左腿。再做反標(biāo)的目的。

　　仰臥單踢腿

　　想要快速瘦腿的朋友一定不要錯過這一式的練習(xí)，練習(xí)仰臥單踢腿可以矯正我們的腿形，使我們的雙腿看起來更加挺直。

　　動作分解

　　側(cè)臥，臉部朝向右側(cè)，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿伸直，左腳微微點(diǎn)地。

　　吸氣，慢慢抬起左腿離地，并指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重復(fù)多次。換到另一邊做。

　　坐姿單抬腿

　　動作分解

　　坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。

　　這樣不僅可以快速的促進(jìn)我們的全身血液循環(huán)，有利于調(diào)整我們的身體器官，對修飾身曲線也有一定的效果。

　　將我們的手臂盡量的伸展，用手壓住腿部，抬起頭部，眼睛看著前面。

　　手臂舒展式

　　這是一組躺姿練習(xí)，彎曲我們的雙腿，吸氣的同時將我們的雙手放松，伸直，并攏五指。交叉我們的手臂。

　　做完動作，放松身心，繼續(xù)瑜伽呼吸三到五次即可。

　　當(dāng)我們吐氣的時候，彎曲手肘，盡量使我們的手臂倒像我們的臉部，上手臂保持和我們的臉部平行。

　　保持這個動作15秒，重復(fù)動作3-5次，然后手臂轉(zhuǎn)換交叉順序，再重復(fù)動作。

　　進(jìn)階動作

　　慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它們向前拉伸。

　　盤腿坐在墊子上，左腳屈膝，輕輕壓在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。

　　一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘，左手抬起，用手掌壓著右手手肘處，自然呼吸，保持這個動作10-15秒。

　　右手保持不變，左手向后屈肘，兩手手指拉住，右手隨著左手向下壓。自然呼吸，保持?jǐn)?shù)秒。