清晨瑜伽 練瑜伽增強心肺提高免疫力

　　我們都知道早晨是鍛煉的好時間，早晨的運動對身體有很大的好處。而今天要給朋友們帶來的正是清晨瑜伽教學。下面讓我們跟著清晨瑜伽視頻上的瑜伽教學來練習一下吧!

　　在早晨進行瑜伽鍛煉，可以呼吸到清晨新鮮的空氣，同時還對你的心肺功能有好處，我們只有經(jīng)常鍛煉提高免疫力，才能有效的避免生病。

　　膝靠胸運動

　　仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。

　　抱膝運動

　　把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。

　　脊椎扭轉運動

　　這時候的你正面躺在床上，膝蓋要略微彎曲，你的兩只腳要平放在床上。手臂要伸開。

　　慢慢的把你的膝蓋放向你的左側，同時眼睛看向你的右側，盡量讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個動作5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換右側重新做，每側身體做3次。

　　貓式伸展運動

　　跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個動作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

　　時間

　　清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習。事實上更為具體的練習時間規(guī)定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以后練習，凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內(nèi)容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己為方便的時間，爭取每天都在同一時間內(nèi)練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過于強烈的方法，也可以完全不進行練習。盡可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。

　　地點

　　練習瑜伽時要保持這安靜，還有好選擇在空氣好的地方進行練習，而露天的自然場地是個不錯的選擇。

　　在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風的習慣，練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑;在練習關于坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。

　　安靜

　　瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕松簡單的樂曲，總之要使身心能夠專心集中。

　　如果把握好早上的時間段來進行瑜伽鍛煉的話，可以幫助我們活躍一天的精力，從而使得一天的工作還有生活更加的有激情，有動力，從而提高效率。

　　上面的這些動作都是可以利用早上起來的這個時間段來進行練習的，動作非常的簡單，要注意一點的就是，練習清晨瑜伽，一定要注意好呼吸的頻率，掌握好瑜伽的呼吸方法，這樣才有利于以后的鍛煉效果。

　　清晨瑜伽體式

　　1、眼鏡蛇式

　　功效

　　強健脊椎、伸展胸部和肺、以及肩膀和腹部、穩(wěn)固臀部、-刺激腹部器官、-有助于緩解壓力和疲勞、打開心輪擴展肺、緩解坐骨神經(jīng)痛、對哮喘有輔助治療作用。

　　傳統(tǒng)瑜伽課本稱眼鏡蛇式能提高身體的熱量、消除疾病并且喚醒昆達里尼，這個姿勢對那些脊椎曾經(jīng)受過傷的人幾乎是萬能藥。

　　另外對那些椎間盤輕微移位的人也可以達到逐步恢復的作用。脊椎可以得到增強，胸部得到完全的擴展。 禁忌癥候/警告：背部損傷、頭痛、懷孕、功法。

　　臉朝下平躺在地面上，伸直雙腿，雙腳相靠，膝蓋繃直，腳趾向后。

　　手掌放在骨盆附近的地面上。

　　吸氣用手推地面，抬起軀干，停留2個呼吸。

　　吸氣從軀干向上抬起身體，瑜伽直到趾骨接觸到地面，在這個姿勢停留，把身體的重量放在兩腿和雙手手掌上。

　　收緊肛門和臀部，大腿繃緊。

　　保持這個姿勢20秒，正常的呼吸。

　　呼氣肘部彎曲，軀干回到地面上，重復這個姿勢2-3次，然后放松。

　　2、孔雀式

　　功效

　　孔雀式對于腰線的塑造很有用，可以減去腰側的脂肪;可以鍛煉穩(wěn)定性和平衡感，同時對于身體前側、背部、臀部、手臂的造型均有很大幫助。如此才能達到孔雀般的氣韻和魅力。

　　提示：形似高傲的孔雀，在人群中她是傲慢的，水中的倒影前，她是自戀的?？兹甘值男螒B(tài)模擬孔雀的頭部的翎毛，整體的氣質(zhì)和韻味與孔雀頗為接近。

　　動作要領

　　1、坐在地板或墊上，將右腿在身體右側拉伸，左腿回蜷，腳心貼在右腿根部，注意身體應保持直面向前，不要扭轉;以脊柱為中心。

　　2、右手伸展搭在右小腿上，左手高舉過頭頂，向右傾斜的同時，做出孔雀指型。

　　3、保持好正常的呼吸，每次吸氣的時候，手臂盡可能向上向前延伸，呼氣時腰部盡可能多的向右側彎曲，保持好這個練習狀態(tài)三至五個呼吸頻率。

　　4、然后作另一側的練習。

　　5、后，作嬰兒式放松緩解身體緊張的部位，放松時調(diào)勻呼吸，并將意識關注在緊張部位的放松上。