美容瑜伽 八招助你養(yǎng)顏美肌

　　愛美幾乎是所有女人的天性，有很多女白領(lǐng)練瑜伽希望自己的身材變得更好，人變得更有氣質(zhì)。今天給大家?guī)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/zhuanti/mryj/' target='_blank'>美容瑜伽的一些招式，希望能讓您變得更年輕貌美。那么跟著瑜伽視頻上的瑜伽教學(xué)一起來練習(xí)吧!

　　下面給大家介紹下美容瑜伽的八大招式。那么就請您隨小編一起來看看吧!

　　1、平板式

　　接著上一個動作，把右手放回地面上，右腳收回與左腳齊平，高俯臥撐的姿勢堅持三到五個呼吸。移動前臂，保持腳跟踮起，身體慢慢向下，后背挺直。

　　練習(xí)這一姿勢好可以解決肩頸不適問題，有緩解身體僵硬的功效，我們建議辦公白領(lǐng)多練習(xí)這一姿勢。

　　用腹部的力量去抬起您的右邊的腳。同時使右腳離地。然后重復(fù)用反方向的姿勢在做一次。

　　2、肩倒立式

　　保持身體穩(wěn)定之后，右大腿從前側(cè)壓住左大腿，右小腿繼續(xù)纏繞左小腿，保持一段時間，分開雙腿，反方向進行。

　　吸氣時抬起腿向上倒立。

　　這時候要注意感受我們的身體變化，輕輕地調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏。

　　3、前屈三角式

　　前屈三角式可以更好的使我們的血液的循環(huán)加快。同時還有養(yǎng)顏美肌的作用哦，堅持練習(xí)可以延緩衰老。

　　右腳向前大踏一步踩在你的雙手之間，踮起左腳腳跟，盡量伸直左腿。

　　用按在地上的左手和右腳支撐身體，扭動右臂向天花板延伸，眼睛向上看。保持3到5個呼吸。

　　4、云雀式

　　具有美白祛斑的功效，使臉部和頸部肌膚柔嫩細膩，并能調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，促進全身血液循環(huán)和新陳代謝。滋養(yǎng)子宮、卵巢等生殖系統(tǒng)，消除手腳冰冷，經(jīng)常練習(xí)可以增強平衡感。

　　跪坐在地板上，上身挺直。

　　右腿保持彎曲，腳根置于會陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。

　　感到平衡后，兩臂側(cè)平伸。

　　吸氣，上身盡量后仰，擴展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢10-15秒。

　　還原，換腿做。

　　5、頂峰式

　　使臉色呈白勻凈，促進頭部和頸部血液循環(huán)，消除肩痛和肩關(guān)節(jié)疲勞，恢復(fù)精力，修長小腿。

　　雙腿跪坐，調(diào)整呼吸。

　　雙手與雙腿撐地，雙手分開與肩同寬。

　　吸氣，伸直兩腿，腳根抬起，屁股升高。

　　呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢1-2分鐘。

　　還原，跪坐放松，調(diào)息。

　　6、蝗蟲式

　　蝗蟲式可是使脊柱得到向后的充份伸展，有助于增強脊柱的彈性。

　　對于預(yù)防腰椎間盤突出以及腰椎間盤推出病人的后期康復(fù)大有益處。

　　增進膀胱和前列腺的功能。

　　同時還有助于促進消化，防止臀部下垂，強化下背部肌肉。

　　7、下犬式

　　基本站立，身體向前向下彎曲，雙手按在腳掌外側(cè)，左腳右腳一步一步向后退，分開雙腳與肩同寬，踮起腳跟。

　　將身體的重量轉(zhuǎn)移到手部，身體向前傾，低頭拱背，彎曲右膝靠近你的額頭，用腹部的力量堅持3個呼吸。

　　8、戰(zhàn)士三式變式

　　基本站立后，抬起你的右腳輕輕向后，移動你的上半身向前，平衡好你的身體，向后伸展雙臂平行于地面。

　　然后雙手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3個呼吸?；氐秸校僦貜?fù)左腿的練習(xí)。

　　瑜伽飲食這些食物讓你越吃越漂亮

　　枸杞酒釀蛋

　　很多人喜歡吃酒釀雞蛋，但這里推薦的枸杞酒釀蛋用的是鵪鶉蛋。

　　這是因為鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素A、維生素E等，與酒釀一起煮，還會產(chǎn)生有利于女人皮膚的酶類與活性物質(zhì)。每天一碗，讓您的皮膚細嫩有光澤。

　　枸杞子則是滋補肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料之一，維生素A的含量特別豐富。

　　這些食物加在一起后，更能促進營養(yǎng)成分的吸收，女人食用后臉色更加滋潤動人。

　　木瓜紅棗蓮子蜜

　　木瓜是盡人皆知的美白食品，它的維生素A含量極其豐富。

　　中醫(yī)認(rèn)為，木瓜味甘、平，能消食健胃、美膚養(yǎng)顏、滋補催乳，對消化不良或便秘的人也具有很好的食療作用。

　　美容食療時，木瓜可配牛奶食用，也可以用來制作菜肴或粥食。

　　紅棗是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補血養(yǎng)顏的傳統(tǒng)食品，如果紅棗配上蓮子食用，又增加了調(diào)經(jīng)益氣、 滋補身體的作用。

　　干燥的冬春季節(jié)，做一道熱乎乎的木瓜紅棗蓮子蜜，不但暖身暖心，還能幫助皮膚抵御干燥的氣候。

　　準(zhǔn)備好木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖。首先，將紅棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用。

　　花生芝麻糊

　　花生與黑芝麻是30歲女人抗衰老的首選食品，這主要歸功于它們富含維生素E，同時還有防止色素沉著于皮膚的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。

　　美容瑜伽的三條準(zhǔn)則

　　準(zhǔn)則一、放松身心

　　無論何時何地都能夠進行美容瑜伽，它可以促進血液循環(huán)狀態(tài)，放松身心。氣溫較低時，臉部的溫度也會降低。

　　這時，肌肉難以運動，可以先去洗個澡，或是一邊泡澡，一遍在39℃的熱水中進行美容瑜伽。

　　準(zhǔn)則二、感覺到肌肉的運動

　　美容瑜伽與運動員的想象訓(xùn)練如出一轍，要讓大腦有意識地去想自己正在鍛煉的肌肉部位，因為這會向大腦傳達指令，讓肌肉有重點地運動起來。

　　反之，如果只是無意識地做表情，那么效果可能沒有那么理想。

　　準(zhǔn)則三、以自然呼吸進行收縮和張弛

　　一邊自然呼吸，一邊慢慢地運動，讓每個動作都有停頓時間。這一點非常重要，因為想要作為肌肉組織基礎(chǔ)的肌肉神經(jīng)也運動起來，至少需要5秒鐘的持續(xù)時間。