睡前瑜伽 促進(jìn)睡眠提高睡眠質(zhì)量

  在沉重的工作壓力中,失眠幾乎成為了都市人的共同的毛病。今天,讓我們一起來學(xué)習(xí)睡前瑜伽瑜伽語(yǔ)音冥想改善睡眠瑜伽讓你不在焦慮,更好的進(jìn)入舒適的夢(mèng)鄉(xiāng)。下面讓我們一起來看看吧!

  可能我們一生中在床上度過的時(shí)間很長(zhǎng)很長(zhǎng)。而因?yàn)楦鞣N原因會(huì)出現(xiàn)失眠的情況,那么怎么辦呢?

  今天就給大家介紹一個(gè)睡前瑜伽練習(xí)法,堅(jiān)持練習(xí)一定對(duì)大家有用!

  小狗伸展式助眠瑜伽

  狗伸展式瑜伽可以放松手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位,使之變得柔韌,還能活化內(nèi)臟的機(jī)能。做這個(gè)瑜伽的要點(diǎn)是,為了讓上半身能好好伸展,要注意保持兩腳跟不動(dòng)。

  1.首先你的雙手要撐在地上,然后膝蓋跪立。手臂要自然垂直的放下,手指要微微張開。

  雙膝位于臀部正下方,膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行,腳趾踩地。

  2.腳跟的位置保持不變,雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。

  3.保持2的姿勢(shì),雙手繼續(xù)向前移動(dòng)。上身漸漸向墊子靠近,直至前額碰到墊子。

  4.在3的姿勢(shì)的基礎(chǔ)上,緩緩的抬起頭。用胸部貼近墊子。

  做1~4的動(dòng)作時(shí),都要保持5次呼吸。

  這是兩個(gè)對(duì)身體非常有益的姿勢(shì)。大多數(shù)人都可以練習(xí)。年老體弱者要在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行,不要自己貿(mào)然嘗試。

  此外患有高血壓,嚴(yán)重頸椎、脊柱和坐骨神經(jīng)痛患者不宜練習(xí)。月經(jīng)期也要暫停此類使盆腔上下顛倒的姿勢(shì),而單純通過語(yǔ)音冥想幫助睡眠。

  犁式

  助眠作用:犁式能使體內(nèi)的血液暫時(shí)回流,清理血液中沉積的雜質(zhì),促進(jìn)全身的血液循環(huán),滋養(yǎng)整個(gè)脊柱神經(jīng)系統(tǒng),減輕背痛和腰痛,改善新陳代謝,緩解頭疼。

  仰臥,雙腿向前伸直,雙足并攏,手臂放于身體兩側(cè)。吸氣,手掌輕輕向地板用力,抬起雙腿離開地面。呼氣,雙腿繼續(xù)上抬到達(dá)在頭部的上方后,臀部和下背部離開地面。放低雙足,直到足尖觸地。保持自然的呼吸。

  肩倒立式

  助眠作用:改進(jìn)血紅蛋白含量,補(bǔ)充大腦和腹部器官的活力,新鮮血液滋養(yǎng)整個(gè)頭部和面部皮膚,同時(shí)按摩甲狀腺和甲狀旁腺,維護(hù)腎上腺的正常,增進(jìn)性控制力。起步同犁式?;蛟诶缡交A(chǔ)上直接進(jìn)行。

  將雙腿向上伸直,背部離開地面,以肩部著地。保持自然呼吸。

  瑜伽語(yǔ)音冥想

  按瑜伽冥想姿勢(shì)坐好,閉上眼睛,注意力集中于自己的呼吸。

  助眠作用

  放松大腦皮層,進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界。深吸一口氣。呼氣時(shí)先發(fā)出“O”的聲音,然后合上嘴唇,發(fā)出“M”的聲音,直到這口氣徹底呼出,然后再吸氣重復(fù)。反復(fù)進(jìn)行。

  發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到,注意力集中在語(yǔ)音上,體會(huì)它在大腦中的回音。

  睡前練習(xí)犁式和肩倒立式注意小貼士

  這是兩個(gè)對(duì)身體非常有益的姿勢(shì)。大多數(shù)人都可以練習(xí)。年老體弱者要在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行,不要自己貿(mào)然嘗試。此外患有高血壓,嚴(yán)重頸椎、脊柱和坐骨神經(jīng)痛患者不宜練習(xí)。月經(jīng)期也要暫停此類使盆腔上下顛倒的姿勢(shì),而單純通過語(yǔ)音冥想幫助睡眠。

改善睡眠瑜伽 瑜伽語(yǔ)音冥想 睡前瑜伽 
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