睡前瑜伽 促進(jìn)睡眠提高睡眠質(zhì)量(2)

  改善睡眠瑜伽

  1.坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)

  簡易坐,左手扶住右腿膝蓋,右手輕松向后放。

  吸氣,頭頂脊椎向上,呼氣扭轉(zhuǎn)身體向后看,保持2-3個(gè)呼吸,左右平衡練習(xí)。

  功效:放松腰部,按摩內(nèi)臟,增加脊椎靈活。

  2.蝴蝶式

端坐,彎曲雙腿,腳掌心相對(duì)

  端坐,彎曲雙腿,腳掌心相對(duì),雙手十指交叉抓住腳前掌。

  吸氣,頭頂脊椎向上挺拔,呼氣,膝蓋向側(cè),慢慢往下貼近兩側(cè)地面,保持2-3個(gè)呼吸。

  功效:按摩內(nèi)臟,使下肢更靈活。

  3.天鵝睡姿

  簡易坐,左腿向后伸直,盡量讓腳面膝蓋正對(duì)地板。

  吸氣,挺胸抬下頜,呼氣,身體緩慢向前趴下,手臂自然放在前額下方。

  如果可以讓右小腿微往前推,加大幅度,確保右腳勾腳尖,并且臀部始終水平下壓,保持2-5個(gè)呼吸,左右平衡練習(xí)。

  功效:伸展髖部和腿部,放松脊背。

  4.嬰兒式

  跪坐,吸氣,雙手向前平放地板,呼氣,臀部向后坐,盡可能找腳后跟,頭和肩放松下沉,前額著地,保持3-5個(gè)呼吸。

  功效:放松全身,給腦部更多氧氣,放松神經(jīng)。

  5.調(diào)息冥想

  更深層的調(diào)整呼吸,放松身心!可以用仰臥放松的睡姿代替。

  睡前瑜伽

  1.簡易坐調(diào)息

  簡單盤坐,雙腿交叉,左腳壓在右腳的下方,同時(shí)挺直脊背,下頜微收,確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調(diào)整,直至呼吸平緩。

  功效:盤坐有利于髖部,膝蓋,踝的健康。深呼吸的調(diào)節(jié),有助于身體放松,心情平靜,增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能。

  2.坐姿側(cè)伸展

  自然地坐下,輕輕地把我們的右手放在左耳朵上。

  接著,右手放在身體側(cè)面,吸氣不動(dòng),呼氣,緩慢向右側(cè)伸展,確保肩膀放松,保持2-3個(gè)呼吸,左右平衡練習(xí)。

  功效:放松腰和肩部。

  3.坐姿臂伸展

  簡易坐,雙手十指交叉,吸氣,雙手掌心朝上指向天空。

  呼氣,手臂繼續(xù)上推,同時(shí)肩膀向前頂,微抬下頜,保持2-3個(gè)呼吸。

  功效:輕松,盡量地伸展我們的肩部和手臂。

  4.坐姿背伸展

  呈簡易坐姿。

  抬高雙手在身體前側(cè)。

  掌心相對(duì)交叉握住,吸氣不動(dòng)。

  呼氣,手臂向前推,背部往后推。

  頭部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3個(gè)呼吸。

  功效:放松背和頸部后側(cè)。

  結(jié)語:睡眠質(zhì)量的好壞會(huì)對(duì)第二天我們的日常生活有很大的影響。長期失眠讓自己一直處于很困乏的狀態(tài)。上面給大家介紹的睡前瑜伽,只要大家堅(jiān)持練習(xí)就一定會(huì)有所幫助。當(dāng)然合理的飲食也很重要哦。希望睡前瑜伽能對(duì)您有所幫助。

改善睡眠瑜伽 瑜伽語音冥想 睡前瑜伽 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...