產(chǎn)后瑜伽瑜伽能幫助生完孩子的媽媽重新恢復(fù)身材。幸苦懷胎,把娃生。這時(shí)產(chǎn)后的媽媽臉上洋溢幸福的笑容,但同時(shí)又為自己走形的身材深深的擔(dān)憂,害怕自己回不到以前苗條的身材。今天讓我們一起跟著產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽視頻練起來(lái)。產(chǎn)后瑜伽能減肥是真的嘛?

  產(chǎn)后瑜伽具有收腹的效果,讓眾多的生完娃的媽媽加入到了練瑜伽的行列當(dāng)中。下面7招助您產(chǎn)后快速瘦身。

  1. 雙腿背部伸展式

  功法:挺直上身坐著,兩腿向前伸并攏,掌心放在大腿上。

  向前平伸雙臂,兩肩向后收,吸氣,雙臂高舉過(guò)頭,呼氣,慢慢向前彎,盡可能舒適地向前彎下來(lái),兩手抓住小腿,兩肘向外和向下彎,低下頭部,盡量接近雙膝,保持10秒鐘。

  有規(guī)律的吸氣,同時(shí)伸直自己的雙臂,然后在還原在重復(fù)。

  放松全身,反復(fù)做兩次。

  作用:有助于使子宮膀胱充滿活力,生殖腺受到滋養(yǎng)。

  2. 船式

  功法:仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側(cè),掌心向下。

  有規(guī)律的吸氣,同時(shí)把頭部和上半身軀干全部離開(kāi)地面。

  雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼,一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿式 ,以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。

  一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀干還原。放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。

  作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng),改善消化功能。

  3. 虎式

  功法:開(kāi)始時(shí)跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。

  兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢(shì)。

  兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。

  蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。

  兩眼向上凝視,保持5秒鐘。

  呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應(yīng)彎成拱形。

  把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。

  作用:減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪,強(qiáng)壯生殖器官。

  4. 全蝗蟲(chóng)式

  功法:俯臥,兩臂向后伸直,呼氣,同時(shí)抬起頭、胸膛、雙腿。

  有規(guī)律的呼吸,盡量長(zhǎng)久地保持此姿勢(shì)。

  逐步還原,全身放松,重復(fù)兩次。

  作用:有益于骨盆范圍各器官。

  5. 貓式

  功法:跪下來(lái),坐在腳跟上,伸直背部。

  抬起臀部,兩手放在地上。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉。保持5秒鐘呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直于地面。

  作用:有助于子宮回復(fù)正常位置。

  6.上犬式

  調(diào)理卵巢、子宮功能及婦科器官,強(qiáng)壯腰腹部肌肉。

  方法:俯臥,雙腿伸直,雙手掌心向下放于胸部?jī)蓚?cè)的地面上。慢慢向上,依次抬起頭、頸、肩、胸、胃、腹部,雙手支撐地面,伸直手臂。

  7.花環(huán)式

  伸展背部,消除疲勞,靈活腳踝。

  方法:蹲下來(lái),雙腳并攏,雙膝分開(kāi),身體前傾。雙手掌心向下放在地面上,向前伸直。雙臂向后環(huán)繞小腿,直至雙手握住后腳踝。

  呼氣時(shí),身體慢慢向前彎曲,頭部向下,盡量觸及地面。

  溫馨小提示

  產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期,如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重,則8至10年后,體重平均增加2.4千克。

  如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降,則8至10年后,平均體重會(huì)增加8.3千克。由此可見(jiàn)產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期,還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。

  注意事項(xiàng):產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完,并不適合進(jìn)行大強(qiáng)度的伸展練習(xí)。進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)要根據(jù)身體情況量力而行,不要急于求成。

  另外,哺乳媽媽好在運(yùn)動(dòng)前給孩子喂奶。如果是在鍛煉之后給孩子喂奶,好在3-4個(gè)小時(shí)之后。

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