瘦身瑜伽動(dòng)作 瘦身瑜伽助您瘦身美容兩不誤
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:周之釗
發(fā)表時(shí)間:2016-06-12 17:13每天健康的飲食和合理的運(yùn)動(dòng)可以瘦身哦,而今天要給大家介紹下減肥瑜伽。瑜伽真的能瘦身哦!愛美的你不要猶豫,讓我們練出完美曲線。跟著瑜伽減肥視頻讓我們學(xué)習(xí)下。瘦身瑜伽動(dòng)作有那些呢?下面讓我們一起來看看。
就坐不動(dòng),睡眠不好,同時(shí)精神不振。瑜伽能幫你解決這些問題。
早上花個(gè)十分鐘,神清氣爽;中午花個(gè)十分鐘,贅肉不再來;晚上花個(gè)十分鐘,甜夢(mèng)到天亮!現(xiàn)在,小編就向大家介紹這些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,大家一起來做哦!
瘦身瑜伽動(dòng)作
適合早上做的晨醒瑜伽
嬰兒式步驟
1、讓你的雙膝分開與臀寬,跪立在地上,腳面緊貼地面;
2、首先要呼氣,然后坐下來。放松膝蓋;
3、讓你的雙膝并攏,雙手放在你的大腿上;
4、保持背部挺直,放松你的肩膀和上半身;
5、身體前屈,緊貼大腿;
6、在練習(xí)的時(shí)候你的額頭要緊緊的貼在地面上;
7、讓你的雙臂向前延伸,盡量使兩側(cè)平行;
8、保持這個(gè)姿勢(shì)兩分鐘,恢復(fù)。
山式步驟
1、兩腳分開與臀寬,自然站立;
2、吸氣,雙腳緊緊抓住地面;
3、呼氣,讓你的身體重量平均分配到雙腳,放松你的腳趾;
4、感覺你的下盤很穩(wěn);
5、感覺你的脊柱得到延伸;
6、放松你的肩膀,雙手自然垂放于身體兩側(cè);
7、吸氣,頭向后仰,望向天花板,注視前方不動(dòng);
8、呼氣,放松你的連、眼睛、下巴、喉嚨;
9、保持這個(gè)姿勢(shì)1-2分鐘,慢慢的感受自己的身體并保持平行。
戰(zhàn)士一式步驟
1、以山式為基礎(chǔ)站姿,雙腳相距3-4步;
2、前腳屈膝,移動(dòng)你的后腳,使后腿伸直;
3、你的頭、肩膀、臀部和膝蓋都朝向前方;
4、吸氣,雙手舉起高于頭部,雙手合十,指尖指向天空;
5、放松你的肩膀;眼睛朝前看;
6、保持這個(gè)姿勢(shì)15秒-1分鐘?;謴?fù)。
適合午后做的塑身瑜伽
弓式步驟
1、俯臥在地面上,讓你的胃和前額休息;
2、屈膝,用=手捉住腳踝,雙腿分開與臀部同寬;
3、呼氣,感覺肋骨、盆骨壓向地面;
4、吸氣,抬起頭部、上胸部,大腿抬離地面;
5、向上伸展你的雙腿,盡可能的離開地面,手臂伸直,但不要僵直;
6、抬頭看向天花板,眼睛向前看,注意你的呼吸應(yīng)保持順暢,讓你的眼影舒服放松;
7、保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘,然后慢慢恢復(fù)。
瑜伽身印式步驟
1、跪在地上,腳背緊貼地面;
2、呼氣,慢慢坐下,放松你的膝蓋;
3、讓你的雙腿并攏,雙手放在大腿上;
4、保持背部挺直,放松你的肩膀和上半身;
5、把你的手放在背后,在十指緊扣;
6、呼氣,向后伸展你的手臂;這樣做你會(huì)感到肩膀和胸部張開;
7、呼氣,你的上身從臀部向前彎曲;
8、呼氣,向上抬起手臂至你舒適的高度;
9、身體繼續(xù)向前彎曲,直至前額觸碰地面;如果你的前額無法觸碰地面,你可以在地上鋪上毛巾;
10、保持這個(gè)動(dòng)作30秒至3分鐘。
橋式步驟
1、平躺在地上,屈膝,雙腳分開與肩同寬置于臀部下方,腳后跟貼住臀部,小腿與地面垂直;
2、雙手自然放在身體兩側(cè),掌心向下;
3、呼氣,感覺背部緊貼地面;
4、吸氣,雙腳用力向上抬起臀部,在你感覺舒服的條件下盡量向上抬起,你也可以用手輔助你身體向上抬起;
5、保持這個(gè)動(dòng)作30秒-1分鐘,恢復(fù)。
金字塔式步驟
1、以山式為基礎(chǔ)站姿;
2、讓你的雙腳向前邁一步;
3、讓你的左腳轉(zhuǎn)45度,感覺你穩(wěn)穩(wěn)地站在地面上;如果覺得不穩(wěn),調(diào)整站姿直至站穩(wěn);
4、身體向前彎曲,臀部向上抬起,保持你的背部挺直,左腳后跟緊貼地面;
5、伸展你的背部,頭部向下,放松你的頭部和頸部。
6、保持這個(gè)姿勢(shì)30秒?;謴?fù),重復(fù)另一側(cè)。
適合晚上做的睡眠瑜伽
鷹式步驟
1、以山式為基礎(chǔ)姿勢(shì);
2、吸氣,抬起手臂與肩同高,呼氣,注意保持肩膀和手臂放松;
3、把你的左手肘放在右手肘上;
4、用你的左手環(huán)抱你的右前臂,手掌合起,手指指向天花板;
5、稍微屈膝,讓身體的重量轉(zhuǎn)移到左腳;
6、讓你的右腳從左膝上方環(huán)繞左腿,右腳尖勾住你的左腿;
7、仰頭看向天花板,放松你的眼睛和面部;
8、保持這個(gè)動(dòng)作30秒到3分鐘,然后恢復(fù)山式;
9、重復(fù)另一側(cè)。
犁式步驟
1、以肩立式為基礎(chǔ)姿勢(shì);
2、呼氣,讓你的教慢慢越過頭部,注意雙腿要伸直;
3、稍微屈膝,讓你的腳尖觸地;
4、腳向外拉長(zhǎng)延伸,但要保持腳尖觸地,雙腿伸直;
5、講你的雙手自然放在身體兩側(cè),掌心向下;
6、通過指尖用力,感覺手臂在伸展延長(zhǎng);
7、保持這個(gè)姿勢(shì)大概1分鐘,恢復(fù)肩立式或攤尸式。