瘦身瑜伽動(dòng)作 瘦身瑜伽助您瘦身美容兩不誤

　　每天健康的飲食和合理的運(yùn)動(dòng)可以瘦身哦，而今天要給大家介紹下減肥瑜伽。瑜伽真的能瘦身哦!愛美的你不要猶豫，讓我們練出完美曲線。跟著瑜伽減肥視頻讓我們學(xué)習(xí)下。瘦身瑜伽動(dòng)作有那些呢?下面讓我們一起來看看。

　　就坐不動(dòng)，睡眠不好，同時(shí)精神不振。瑜伽能幫你解決這些問題。

　　早上花個(gè)十分鐘，神清氣爽;中午花個(gè)十分鐘，贅肉不再來;晚上花個(gè)十分鐘，甜夢(mèng)到天亮!現(xiàn)在，小編就向大家介紹這些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，大家一起來做哦!

　　瘦身瑜伽動(dòng)作

　　適合早上做的晨醒瑜伽

　　嬰兒式步驟

　　1、讓你的雙膝分開與臀寬，跪立在地上，腳面緊貼地面;

　　2、首先要呼氣，然后坐下來。放松膝蓋;

　　3、讓你的雙膝并攏，雙手放在你的大腿上;

　　4、保持背部挺直，放松你的肩膀和上半身;

　　5、身體前屈，緊貼大腿;

　　6、在練習(xí)的時(shí)候你的額頭要緊緊的貼在地面上;

　　7、讓你的雙臂向前延伸，盡量使兩側(cè)平行;

　　8、保持這個(gè)姿勢(shì)兩分鐘，恢復(fù)。

　　山式步驟

　　1、兩腳分開與臀寬，自然站立;

　　2、吸氣，雙腳緊緊抓住地面;

　　3、呼氣，讓你的身體重量平均分配到雙腳，放松你的腳趾;

　　4、感覺你的下盤很穩(wěn);

　　5、感覺你的脊柱得到延伸;

　　6、放松你的肩膀，雙手自然垂放于身體兩側(cè);

　　7、吸氣，頭向后仰，望向天花板，注視前方不動(dòng);

　　8、呼氣，放松你的連、眼睛、下巴、喉嚨;

　　9、保持這個(gè)姿勢(shì)1-2分鐘，慢慢的感受自己的身體并保持平行。

　　戰(zhàn)士一式步驟

　　1、以山式為基礎(chǔ)站姿，雙腳相距3-4步;

　　2、前腳屈膝，移動(dòng)你的后腳，使后腿伸直;

　　3、你的頭、肩膀、臀部和膝蓋都朝向前方;

　　4、吸氣，雙手舉起高于頭部，雙手合十，指尖指向天空;

　　5、放松你的肩膀;眼睛朝前看;

　　6、保持這個(gè)姿勢(shì)15秒-1分鐘?；謴?fù)。

　　適合午后做的塑身瑜伽

　　弓式步驟

　　1、俯臥在地面上，讓你的胃和前額休息;

　　2、屈膝，用=手捉住腳踝，雙腿分開與臀部同寬;

　　3、呼氣，感覺肋骨、盆骨壓向地面;

　　4、吸氣，抬起頭部、上胸部，大腿抬離地面;

　　5、向上伸展你的雙腿，盡可能的離開地面，手臂伸直，但不要僵直;

　　6、抬頭看向天花板，眼睛向前看，注意你的呼吸應(yīng)保持順暢，讓你的眼影舒服放松;

　　7、保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘，然后慢慢恢復(fù)。

　　瑜伽身印式步驟

　　1、跪在地上，腳背緊貼地面;

　　2、呼氣，慢慢坐下，放松你的膝蓋;

　　3、讓你的雙腿并攏，雙手放在大腿上;

　　4、保持背部挺直，放松你的肩膀和上半身;

　　5、把你的手放在背后，在十指緊扣;

　　6、呼氣，向后伸展你的手臂;這樣做你會(huì)感到肩膀和胸部張開;

　　7、呼氣，你的上身從臀部向前彎曲;

　　8、呼氣，向上抬起手臂至你舒適的高度;

　　9、身體繼續(xù)向前彎曲，直至前額觸碰地面;如果你的前額無法觸碰地面，你可以在地上鋪上毛巾;

　　10、保持這個(gè)動(dòng)作30秒至3分鐘。

　　橋式步驟

　　1、平躺在地上，屈膝，雙腳分開與肩同寬置于臀部下方，腳后跟貼住臀部，小腿與地面垂直;

　　2、雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心向下;

　　3、呼氣，感覺背部緊貼地面;

　　4、吸氣，雙腳用力向上抬起臀部，在你感覺舒服的條件下盡量向上抬起，你也可以用手輔助你身體向上抬起;

　　5、保持這個(gè)動(dòng)作30秒-1分鐘，恢復(fù)。

　　金字塔式步驟

　　1、以山式為基礎(chǔ)站姿;

　　2、讓你的雙腳向前邁一步;

　　3、讓你的左腳轉(zhuǎn)45度，感覺你穩(wěn)穩(wěn)地站在地面上;如果覺得不穩(wěn)，調(diào)整站姿直至站穩(wěn);

　　4、身體向前彎曲，臀部向上抬起，保持你的背部挺直，左腳后跟緊貼地面;

　　5、伸展你的背部，頭部向下，放松你的頭部和頸部。

　　6、保持這個(gè)姿勢(shì)30秒?；謴?fù)，重復(fù)另一側(cè)。

　　適合晚上做的睡眠瑜伽

　　鷹式步驟

　　1、以山式為基礎(chǔ)姿勢(shì);

　　2、吸氣，抬起手臂與肩同高，呼氣，注意保持肩膀和手臂放松;

　　3、把你的左手肘放在右手肘上;

　　4、用你的左手環(huán)抱你的右前臂，手掌合起，手指指向天花板;

　　5、稍微屈膝，讓身體的重量轉(zhuǎn)移到左腳;

　　6、讓你的右腳從左膝上方環(huán)繞左腿，右腳尖勾住你的左腿;

　　7、仰頭看向天花板，放松你的眼睛和面部;

　　8、保持這個(gè)動(dòng)作30秒到3分鐘，然后恢復(fù)山式;

　　9、重復(fù)另一側(cè)。

　　犁式步驟

　　1、以肩立式為基礎(chǔ)姿勢(shì);

　　2、呼氣，讓你的教慢慢越過頭部，注意雙腿要伸直;

　　3、稍微屈膝，讓你的腳尖觸地;

　　4、腳向外拉長(zhǎng)延伸，但要保持腳尖觸地，雙腿伸直;

　　5、講你的雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心向下;

　　6、通過指尖用力，感覺手臂在伸展延長(zhǎng);

　　7、保持這個(gè)姿勢(shì)大概1分鐘，恢復(fù)肩立式或攤尸式。