辦公室瑜伽動作 練辦公室瑜伽打造強(qiáng)健體魄

　　辦公族如何練習(xí)瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的辦公室瑜伽動作，大家可以跟著下面的辦公室瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的辦公室瑜伽視頻教程來簡單的模仿一下。練習(xí)辦公室瑜伽讓你身體更加強(qiáng)健。

　　適合辦公族練習(xí)的瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家從簡單的腿部伸展式開始今天的瑜伽練習(xí)。

　　腿部伸展

　　坐在椅子前1/2，雙腳打開至極限，腳尖朝外，大腿小腿呈90°，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉延伸，雙手打開約與肩同高，掌心朝下。

　　吸氣，左手往左側(cè)延伸，身體維持朝前，頭往左邊看，彷佛有人在拉扯一般，延伸至極限。

　　吐氣的時候?qū)⑽覀兊碾p手置于膝蓋上面，左手掌心向上，吸氣的時候?qū)⑽覀兊挠沂窒蛴叶吺嬲?，右手掌心向左，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動。

　　吸氣，胸口向外翻轉(zhuǎn)，眼睛要注視著天空，右手掌心向左，保持動作3個呼吸左右。然后，換方向進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)5組即可。

　　弓步移動式

　　弓步移動式也是一組非常簡單的瑜伽動作，辦公族練習(xí)這一式可以有效的改善我們的身體素質(zhì)，辦公族不妨多加練習(xí)哦!

　　作用

　　幫助孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。

　　對于我們的辦公族而言，練習(xí)弓步移動式可以有效的緩解我們的身心壓力，堅持練習(xí)就可以讓我們的身體柔韌性得到有效的提高，還可以改善久坐帶來的身體僵硬現(xiàn)象。

　　練習(xí)方法

　　雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側(cè)。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。呼氣，身體緩緩后移，伸直左腿，放低臀部。重復(fù)該動作10~15次，之后換另一側(cè)重復(fù)。

　　注意

　　身體前移時，膝蓋不可超過腳踝，否則腳踝處會拉伸疼痛;身體后移時，要坐到舒服的位置，移動動作要緩慢。

　　側(cè)撐式

　　動作分解

　　起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。

　　向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

　　風(fēng)吹樹式

　　站立、雙手十指交叉相握高舉過頭，轉(zhuǎn)動腕部，使手心向上。身體上提，腳尖著地。

　　呼氣，慢慢把身體向左側(cè)彎曲，做到極限，均勻呼吸，放松身體，保持10秒。吸氣，慢慢起身，恢復(fù)到原位。向另一側(cè)彎曲。

　　椅上壓頭式

　　椅上壓頭式也是一組具有很好的減肥效果的瑜伽動作，通過這一式的練習(xí)，我們的身體靈活性會得到很好的提高。建議大家多加練習(xí)。

　　方法

　　調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè);呼氣頭部向右側(cè)伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸氣頭部復(fù)原，放低左手。左右手位置互換進(jìn)行相同動作的對側(cè)練習(xí)。

　　功效

　　可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。

　　坐眼鏡蛇式

　　在瑜伽中，胸部有一個心輪的概念。

　　它會直接決定你的身體是否受焦慮、悲觀等情緒的影響。

　　坐眼鏡蛇式和所有彎曲背部的瑜伽體式都有助于心輪的開啟，都有助于培養(yǎng)樂觀向上的態(tài)度，同時舒緩雙肩的壓力。

　　以坐山式為起式，雙手放在身后的椅子空位，指尖指向身體之外。

　　如果手不能碰到椅子，不要勉強(qiáng)，指尖向外即可。

　　抬頭望天，吸氣并彎曲背部，肩膀收縮。保持姿勢并呼吸6-10次。

　　腰軀轉(zhuǎn)動式

　　站立，兩腿分開。吸氣，兩臂側(cè)平舉，身體正直。呼氣，將軀干轉(zhuǎn)向左側(cè)。

　　右手扶左肩，左手背貼于右側(cè)下背處，頭扭向左后方，均勻呼吸，保持30秒。吸氣，恢復(fù)到原位。換另一側(cè)做練習(xí)。

　　坐英雄式

　　跪坐在椅上或墊子上，雙腿并攏，背部挺直，雙目平視。右臂高舉過頭，屈肘，右手與左手在背后相扣，頭，頸挺直，勻速呼吸，保持2分鐘。松開雙手。換另一側(cè)練習(xí)。