瑜伽的好處 練瑜伽幫助女人美體強身
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 19:06女人練習瑜伽的好處很多,不僅可以幫助我們美體塑形還有很好的養(yǎng)生效果。今天,我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來學習幾組簡單的瑜伽動作,你也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習,練習瑜伽打造強健體魄。
下面,我們就和大家從簡單的兔子式開始今天的瑜伽練習,練習兔子式可以幫助我們有效的調理身體器官,有很好的養(yǎng)生功效。
兔子式
跪姿,放松身體,將我們的身體慢慢的向前彎曲,盡量讓腹部與地面相互接觸,將手臂保持垂直的狀態(tài)。調整好呼吸。
保持姿勢雙手在后背交叉。臀部慢慢抬起,從前額到頭頂依次著地,然后固定在地面。
如果你想讓我們的練習效果更佳出色的話,建議你有規(guī)律的轉動我們的頭部,這樣的練習不僅可以幫助我們消除頸部細紋,還可以緩解頸部不適。
交叉的雙手大限度地伸向前方,堅持35-50秒鐘。用腹式呼吸法呼吸,身體蜷起慢慢起身恢復到初始動作。
注意事項
瑜伽雖然適合于絕大多數(shù)的人群,但是也不是就完全沒有對身體的威脅的。在我們的瑜伽練習中,一定要以自己的身體舒適度為標準,不要做超出自己身體極限的動作。
瑜伽的拉伸扭轉等動作,如果不是適度的進行,就很容易變成對身體的損傷,因而一定要量力而行。
兒童式變式跪姿
兒童式變式跪姿可以幫助我們很好的滋養(yǎng)腰部器官,堅持練習就會讓我們的腰部變得更加纖細,所以,大家要堅持練習哦。
雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾。
三日月式
兩臂向上伸直,拉伸側腹。然后向右側傾倒,恢復后再向左側傾倒。
恢復胸廓位置,同時舒緩肩部緊張。胃部上方積累贅肉的人可以多做這個練習。
幻椅式
減肥效果
這個體式不僅可以美化臀型,并且可以向上提升胸部,對心臟進行輕柔地按摩,還能糾正腿部任何細微的畸形。
可緩解肩部僵硬,增強腹部和背部器官功能。還可以向上提升橫膈膜,對心臟進行輕柔地按摩,擴展胸部。經(jīng)常騎馬的人練習這個體式很有益處。
坐姿前屈坐姿
雙腿伸直置于身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢置于雙腿兩側,手掌著地。
兔子式
跪姿,放松身體,將我們的身體慢慢的向前彎曲,盡量讓腹部與地面相互接觸,將手臂保持垂直的狀態(tài)。調整好呼吸。
保持姿勢雙手在后背交叉。臀部慢慢抬起,從前額到頭頂依次著地,然后固定在地面。
想提高效果,將頭像球一樣轉動5-8次,可以迅速緩解頭痛。
交叉的雙手大限度地伸向前方,堅持35-50秒鐘。用腹式呼吸法呼吸。
身體蜷起慢慢起身恢復到初始動作。
注意事項
瑜伽雖然適合于絕大多數(shù)的人群,但是也不是就完全沒有對身體的威脅的。在我們的瑜伽練習中,一定要以自己的身體舒適度為標準,不要做超出自己身體極限的動作。
瑜伽的拉伸扭轉等動作,如果不是適度的進行,就很容易變成對身體的損傷,因而一定要量力而行。
女人練瑜伽的好處有哪些
第一:安撫情緒,可以馴悍
瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽,因為改變了火爆脾氣。
而美國某監(jiān)獄,在1997年,對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療,幫助他們冷靜下來,從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸,自然就學會放松,瑜伽不是單純的扭麻花,競技動作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。
第二:變身美麗,更加專一
獲得內心的平靜是練習瑜伽重要的內容。
每次練習的時候,老師讓我們始終微笑,關注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈,吐出毒素。
老師愛說,是身體在做動作,不是臉在做動作。
想想看,松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放松了,經(jīng)常笑的人自然美麗,經(jīng)常笑的人一定知足,心無旁騖。
第三:增進健康,延年益壽
有朋友說體驗瑜伽后,感覺瑜伽就是和自己身體過不去,盡是一些看似簡單,實際好難的動作。
我們普通人太缺乏鍛煉了,動動胳膊動動腿都會很難受。
而且我們對身體只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),對身體不懂保養(yǎng)。
但只要你練習,你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松,是舒展,是欣快感。
練習瑜伽,不僅運動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸,更是可以延年益壽。