優(yōu)美的身形會(huì)給人以美的視覺(jué)感受，練習(xí)瑜伽的好處有很多，不同的瑜伽姿勢(shì)會(huì)帶給我們不同的幫助。今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瘦身瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)和這些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們有效的減掉全身的贅肉。
哪些瑜伽動(dòng)作的瘦身效果會(huì)比較好呢?下面，我們就和大家一起來(lái)盤點(diǎn)一下哪些瑜伽動(dòng)作具有很好的瘦身效果。
準(zhǔn)備式
坐姿，散盤或隨意坐皆可。
吸氣時(shí)雙手往上舉，吐氣時(shí)由腰際開(kāi)始往右側(cè)彎曲。
叭喇狗式
功效
叭喇狗式的練習(xí)可以幫助我們有效的鍛煉全身的肌肉，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就可以幫助我們促進(jìn)全身脂肪的燃燒，有效的實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的。
當(dāng)然，注意姿勢(shì)的練習(xí)需要我們的注意力十分的集中，這樣才能有效的避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
它也像其他倒立姿勢(shì)那樣不應(yīng)該在飯后立即就做，但它改善人消化食物的能力，可有效改善胃下垂，還能增加對(duì)上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng)，伸展骨盆部位，腘膀腱和兩側(cè)肌肉群。
英雄扭轉(zhuǎn)
做法
挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。
將我們的手臂緩緩地向前延伸，然后，向身體的兩邊舒展，盡量保持我們的手臂與地面平行的狀態(tài)，保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間。
深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度。
呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。
身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。
保持這樣的姿勢(shì)15妙左右。吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣。
吸氣，向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。
炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。
臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
樹(shù)式
做法
站立，左腳提起踩在右大腿內(nèi)側(cè)，用右腳平衡全身，雙手合十，吸氣，雙臂舉過(guò)頭頂伸直。
雖然說(shuō)，每一個(gè)人的體質(zhì)不一樣，但是我們的呼吸節(jié)奏應(yīng)該盡量保持與我們的動(dòng)作一致。這樣的練習(xí)可以加速我們的身體循環(huán)。
感覺(jué)整個(gè)人像大樹(shù)一樣的挺拔向上，思想也積極;樂(lè)觀向上;視線固定住，堅(jiān)定的目光幫助你平衡，就像看著目標(biāo)，堅(jiān)定著信念。
均勻呼吸，保持30秒、60秒，或是更久。
做完上面的動(dòng)作之后，將手打開(kāi)，放下抬起的右腳，在換另一邊重復(fù)的練習(xí)。
功效
樹(shù)式增強(qiáng)腿部力量，改善人體態(tài)的穩(wěn)定與平衡，也鍛煉集中注意力的能力。
