瘦肚子瑜伽動(dòng)作 練瑜伽甩掉“游泳圈”

　　如何瘦肚子呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瘦肚子瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著下面的收腹瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)，練習(xí)收腹瑜伽讓你的“游泳圈”消失不見(jiàn)。

　　可以瘦肚子的瑜伽動(dòng)作有很多，下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的青蛙式開(kāi)始今天的瘦肚子瑜伽練習(xí)吧!青蛙式應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　青蛙式

　　功效

　　減少跟骨刺的痛苦以至逐漸徹底治好跟骨刺，形成正確的足弓度。消除腳跟的疼痛，加強(qiáng)雙膝，解除痛風(fēng)或風(fēng)濕癥引起的膝痛，對(duì)腹部器臟有好處。

　　1、屈膝跪立，兩膝分開(kāi)至恰當(dāng)舒適的寬度，雙腳大拇指放在臀部下并相互接觸，雙手撐在兩膝之間的地面上吸氣并抬升胸骨。

　　另外，這里要提醒大家的是，對(duì)于我們沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友而言，練習(xí)這一步驟的時(shí)候一定要注意保持我們的身體平衡能力，第一次練習(xí)的時(shí)候可能不太標(biāo)準(zhǔn)，要堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　2、保持脊椎直立，呼氣時(shí)手向前伸直胸部貼地，不要讓髻部從腳跟抬起，如果可能的話，將前額貼近地面，如果你感覺(jué)這個(gè)姿勢(shì)非常舒適。

　　3、不妨將下頜貼近地面，使伸展加強(qiáng)。保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺(jué)舒適為限度，同時(shí)練習(xí)勝利式呼吸法。

　　4、如果大腿內(nèi)側(cè)肌肉伸展過(guò)于劇烈，雙膝之間的距離可以稍微縮短，如果你感覺(jué)不到舒展的效果，雙膝可以分開(kāi)寬些。

　　輪式

　　動(dòng)作

　　輪式的練習(xí)對(duì)瘦肚子也是很有效果的，但是，大家在練習(xí)輪式的時(shí)候一定要注意我們的呼吸節(jié)奏，呼吸節(jié)奏對(duì)我們的瑜伽練習(xí)很有影響的。

　　1、仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開(kāi)地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

　　2、練習(xí)的時(shí)候還要我們時(shí)刻的感受身體的變化，要注意保持身體平衡，另外，練習(xí)瑜伽動(dòng)作的過(guò)程中還應(yīng)該加強(qiáng)我們的呼吸練習(xí)。只有這樣，我們的經(jīng)期瑜伽才會(huì)更加有效。

　　調(diào)理作用

　　促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺(jué)敏銳。

　　1、屈膝跪立，兩膝分開(kāi)至恰當(dāng)舒適的寬度，雙腳大拇指放在臀部下并相互接觸，雙手撐在兩膝之間的地面上吸氣并抬升胸骨。

　　對(duì)于我們沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友而言，練習(xí)這一步驟的時(shí)候一定要注意保持我們的身體平衡能力，第一次練習(xí)的時(shí)候可能不太標(biāo)準(zhǔn)，要堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　2、保持脊椎直立，呼氣時(shí)手向前伸直胸部貼地，不要讓髻部從腳跟抬起，如果可能的話，將前額貼近地面，如果你感覺(jué)這個(gè)姿勢(shì)非常舒適。

　　3、不妨將下頜貼近地面，使伸展加強(qiáng)。保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺(jué)舒適為限度，同時(shí)練習(xí)勝利式呼吸法。

　　4、如果大腿內(nèi)側(cè)肌肉伸展過(guò)于劇烈，雙膝之間的距離可以稍微縮短，如果你感覺(jué)不到舒展的效果，雙膝可以分開(kāi)寬些。

　　側(cè)身展式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　辦公族練習(xí)側(cè)身展式也可以有效的緩解我們的肩頸不適問(wèn)題，側(cè)身展式也是一組很簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，來(lái)學(xué)習(xí)下吧!

　　這是一組基本伸展動(dòng)作，這個(gè)側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉背部和腿部。

　　1、將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。

　　練習(xí)瑜伽非常注重呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，練習(xí)理療瑜伽也不例外，練習(xí)這一幫助的時(shí)候希望大家可以用心感受一下。

　　2、身體緊貼右腿，雙手平放在我們的地面上，保持我們的身體平衡性，盆骨貼著瑜伽墊，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸即可。

　　3、保持這個(gè)動(dòng)作，放松身體，深呼吸5下。

　　牧牛式

　　功效

　　有助于恢復(fù)關(guān)節(jié)內(nèi)部的滑液，治愈關(guān)節(jié)抽筋和疼痛癥，可以使關(guān)節(jié)柔韌，骨骼堅(jiān)硬，胸圍增大，改善心、肺功能。

　　1、慢慢將右手放在背部，右肘彎曲，右手背沿著背部向頸部上伸，將手背緊緊貼著脊柱，右手指朝上，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，右手要用力。

　　2、自左肘部彎曲左臂，向上抬起左肘，左手掌放在左肩上。然后，努力用左手指觸到右手指，相互接觸會(huì)感到困難，那么盡其所能，把兩手伸到大限度，并且停留在這個(gè)位置上。

　　凡手指相互接觸并不感到困難的人，那你應(yīng)該努力彎曲兩手手指相互反扣。兩手指要略微彎曲相互相扣。然后，手指勾緊牽拉在一起。

　　3、兩手扣合之后，努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、穩(wěn)固，目視前方，正常呼吸。

　　保持這一雙手扣合的姿勢(shì)10秒。那些雙手不能扣合者，應(yīng)該盡量把手伸到大限度，并保持這個(gè)姿勢(shì)5秒。這種雙腿跪坐、兩手扣合的姿勢(shì)，為牛嘴式。

　　4、保持上述姿勢(shì)10秒后，放松緊扣的手指，慢慢松開(kāi)雙手扣合的狀態(tài)，然后逐漸把兩手放在大腿上，稍事休息。

　　至此，練習(xí)完畢。做兩次正常的呼吸，休息之后再按照上述方法，雙手交替再練習(xí)幾遍。左手改放在背后，在抬起右手臂肘。

　　結(jié)束式

　　做法

　　站立，雙腳打開(kāi)至比髖部寬度稍寬一點(diǎn)的程度，雙腳向外側(cè)開(kāi)出45度角。彎曲膝蓋，使膝蓋超過(guò)踝關(guān)節(jié)，至半蹲的姿勢(shì)。

　　然后，左腳移動(dòng)一小步，身體向右邊移動(dòng)，動(dòng)作練習(xí)的過(guò)程中要注意保持我們的身體平衡。另外，還要堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　右腳再移動(dòng)一小步回到初的姿勢(shì)。然后繼續(xù)這樣側(cè)向一邊的方式，出左腳身子走側(cè)的走10步，然后再出右腳身子左側(cè)的走10步。