塑身瑜伽動(dòng)作 練習(xí)瑜伽幫你甩掉多余贅肉

  臃腫的身材,穿什么都不是太好看。怎么辦呢?減肥瘦身才是王道。今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的塑身瑜伽動(dòng)作,練習(xí)塑身瑜伽可以幫助我們甩掉多余的贅肉,讓你的身材更加迷人,當(dāng)然,穿衣服也會(huì)更好看了。

  那么,練習(xí)哪些塑身瑜伽動(dòng)作比較好呢?下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的下蹲式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!下蹲式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

  下蹲式

  做法

  腹部按摩功蹲下,兩手放在兩膝上。

  彎曲左膝,將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方,呼氣把下巴放在肩頭上,雙眼注視身后。吸氣,恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)。

  吐氣的時(shí)候要注意彎曲我們的膝蓋,保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間,然后換另一個(gè)方向進(jìn)行練習(xí)。動(dòng)作完成之后,請(qǐng)及時(shí)補(bǔ)充水分。

  這樣的練習(xí)需要我們重復(fù)練習(xí)兩次,練習(xí)完之后,可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水,然后,完成這一整套動(dòng)作之后,再次進(jìn)行練習(xí)。

完成這一整套動(dòng)作之后,再次進(jìn)行練習(xí)

  cobbler式

  做法

  這也是瑜伽中的經(jīng)典姿勢(shì),除了能刺激臉部皮膚血液循環(huán),還可以拉長(zhǎng)脊椎,緩解久坐一天的疲勞感。

  坐在墊子上,雙腳放在身前,腳心相對(duì),上身直立。

  將我們的上半身盡量向前彎曲,用下巴去接觸我們的雙腳,頭部要比我們的胸部低一些。這樣可以有效的促進(jìn)我們的血液循環(huán)。

  腹式呼吸5次,緩慢起身,再重復(fù)幾次。

  全身伸展式

  做法

  伸展式,大家可以先嘗試簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)式,一段時(shí)間覺得重心穩(wěn)定后再試試進(jìn)階版。

  這個(gè)動(dòng)作會(huì)帶動(dòng)幾乎全身的肌肉群向上或向下拉長(zhǎng),因?yàn)槭菍儆谳^簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作,做完會(huì)很舒服,一般在辦公室久坐的朋友也可以試試看喔!

  首先先張開雙腳,寬度與臀同寬,若會(huì)覺得不穩(wěn)可以再?gòu)埓笠恍?,但是不要大到覺得腳會(huì)往外滑。

  雙腳力量往下踩,雙手往上舉高。

  肩膀在吐氣時(shí)放松,眼睛直視前方,呼吸時(shí)感覺胸腔是擴(kuò)張的,這個(gè)姿勢(shì)使用代謝呼吸法維持1~2分鐘后(或用自然呼吸法維持5~8個(gè)呼吸),后慢慢吐氣放松,回到原來的位置。

  張開雙腳,寬度與臀同寬,雙腳力量往下踩,雙手往上舉高,眼睛直視前方才能保持身體的穩(wěn)定,雙腳穩(wěn)定后,肩膀吐氣放松,身體慢慢拉長(zhǎng),慢慢墊起腳跟。

  這個(gè)姿勢(shì)使用代謝呼吸法維持1~2分鐘后(或用自然呼吸法維持5~8個(gè)呼吸),腳跟慢慢放下,雙手放松,后慢慢吐氣雙手放松,回到原來的位置。

  摩天式

  做法

  呈直立式,保持雙腳的距離和我們的肩寬一樣。

  吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。

  練習(xí)完上面的動(dòng)作之后,保持這一姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間,堅(jiān)持這一步驟的練習(xí)可以幫助我們清腸排毒。

  翹首企盼

  姿勢(shì)

  腹部貼地俯臥。雙手平放于胸膛兩側(cè),指尖朝前,腳尖回鉤踩地。

  吸氣手臂伸直,脊柱向上,上半身抬起,眼睛朝前看,然后將左腳抬起離地。

  保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間,然后交換我們的雙腳繼續(xù)練習(xí),呼氣的時(shí)候?qū)⒆藙?shì)還原到俯臥式即可。注意呼吸的配合。

  功效

  松弛背部、肩膀和腿部,調(diào)節(jié)骨盆血液循環(huán),擴(kuò)張胸部,提升臀部,并且減少腰臀多余脂肪,放松心情。

  束腳式

  姿勢(shì)

  坐立,保持脊背挺直。將雙腳相對(duì),雙手交叉放于腳尖下方。

  隨呼氣彎曲手肘,身體向下。兩肘內(nèi)收,保持自然均衡的呼吸3-5次。

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