塑身瑜伽動(dòng)作 練習(xí)瑜伽幫你甩掉多余贅肉(2)

  塑身瑜伽動(dòng)作

  船式

  好處

  增強(qiáng)身體平衡力,強(qiáng)健背部;收緊腹部,減少腹部多余贅肉,加強(qiáng)腹部肌肉力量;促進(jìn)腸道蠕動(dòng),改善消化功能;增強(qiáng)前列腺、腎臟功能。

  1.雙腿并攏伸直于墊上,背部挺直,雙手放于體側(cè)。

  2.吸氣,雙腿伸直離開(kāi)地面45度左右,后背挺直,胸腔打開(kāi),頭頂向上伸。

  3.呼氣,雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放松.雙肩放松。

  功效

  減少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂,增強(qiáng)側(cè)腰肌力,柔韌脊柱,促進(jìn)血液循環(huán)。

防止胸部、臀部下垂,增強(qiáng)側(cè)腰肌力,柔韌脊柱,促進(jìn)血液循環(huán)

  背部伸展式

  好處

  伸展腿部后方以及下背部肌肉,加強(qiáng)我們的腰部力量,對(duì)環(huán)繞在腰部的帶脈有很好的鍛煉作用,同時(shí)這一動(dòng)作還有補(bǔ)腎的效果。

  1.站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方,后背沖墻。

  2.練習(xí)的過(guò)程中,要使我們的臀部與地面相互貼合,要時(shí)刻保持以臀部為支撐點(diǎn)。當(dāng)然,練習(xí)的時(shí)候也可以稍稍的彎曲我們的膝蓋。

  3.當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí),慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

  4.停留一小會(huì)兒,做個(gè)深呼吸,脖子要放松。

  5.保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘,然后慢慢站立起來(lái)。

  蝴蝶式

  好處

  打開(kāi)胯關(guān)節(jié),有利于強(qiáng)壯我們的腰部力量。

  1.坐下,雙腳彎曲,左右腳掌相對(duì)并攏。

  2.用手握著腳裸,放松全身,彎曲我們的身體使之與地面相互接觸即可。這樣的練習(xí)可以有效的提升我們的柔韌性。

  3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來(lái)。

  怎么做

  1.兩腿分開(kāi),左腿向前彎曲,右腿向后伸直,膝蓋腳背貼地。

  2.吸氣,左手向上自然伸展。

  提示

  練習(xí)的時(shí)候要注意,手臂不要歪斜,要盡量筆直的向上伸展。

  3.吐氣,盡量讓我們的軀干往后彎曲。目視前方,下巴微收,右手放于小腿上方。

  4.臀部、大腿收緊,保持3~5次呼吸。

  牛面式

  好處

  可使腰部更佳靈活,改善手腳、肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經(jīng)痛,加強(qiáng)腎功能。

  1.坐下,兩腿向前伸直。

  2.左腳跨過(guò)右大腿,左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方)。

  3.注意身體打直,雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。

  4.左手向后放在背脊,右手上舉向下向后彎曲,慢慢扣住左手。

  5.眼睛注視前方一點(diǎn),自然呼吸,維持5秒鐘。

  6.放松,復(fù)原。左右換邊再做一次。

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