孕婦練習(xí)瑜伽 孕期練瑜伽母子都受益

　　孕婦是比較特殊的群體，在孕期練習(xí)瑜伽是很好的養(yǎng)生選擇。孕婦應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽呢?大家可以跟著下面的孕婦瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)，或者也可以參考我們的孕婦瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，孕婦練習(xí)瑜伽，母子有受益哦!

　　那么，孕婦應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽呢?哪些瑜伽動(dòng)作比較適合我們的孕婦朋友練習(xí)呢?下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的蝶式開始練習(xí)吧!

　　建議:蝶式

　　適合群體

　　適合初級(jí)練習(xí)者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習(xí)。這一式的練習(xí)對(duì)母子健康都有很好的幫助。

　　鍛煉作用

　　舒展髖部、骨盆和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　保持我們的上半身挺直的狀態(tài)，坐姿，注意將我們的雙腳合攏。兩腳要盡量接近我們的會(huì)陰處，抬起我們的胸膛，注意放松肩部。

　　兩膝如蝴蝶拍動(dòng)翅膀一樣上下運(yùn)動(dòng)，向下運(yùn)動(dòng)時(shí)使兩膝盡量靠近地面。

　　如要加強(qiáng)髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方，但不要彎曲脊椎。這是練習(xí)骨盆抬升的一個(gè)很好的姿勢(shì)。

　　建議:仰臥扭腰式

　　適合群體

　　適合產(chǎn)后恢復(fù)。

　　鍛煉作用

　　仰臥扭腰式的練習(xí)可以有效的鍛煉我們的腰部，同時(shí)練習(xí)起來(lái)也很輕松，大家在練習(xí)的時(shí)候要注意的扭轉(zhuǎn)的幅度不宜太大。

　　消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰線部位得到鍛煉。

　　仰臥，屈膝到胸前，兩手向身體兩側(cè)打開，掌心朝下。

　　吸氣，然后呼氣，兩膝慢慢倒向右側(cè)地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩要平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部時(shí)不要轉(zhuǎn) 動(dòng)胸部。

　　吸氣，頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置，然后扭轉(zhuǎn)向身體的另一側(cè)。

　　建議:橋式

　　適合群體

　　適合初級(jí)練習(xí)者，孕初期、孕中期皆可練習(xí)，不適合孕后期。

　　鍛煉作用

　　增強(qiáng)脊柱的力量和靈活性。

　　平躺于地面上，兩腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，雙腳稍分開并相互平行，手臂放在身體兩側(cè)緊貼臀部，手心朝下。下頜不要朝上，以免對(duì)頸椎造成壓力。

　　先做一次預(yù)備呼吸，吸氣，呼氣，再吸氣時(shí)收緊臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱緩慢離開地面。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到高的位置。

　　整個(gè)練習(xí)當(dāng)中臀部和大腿肌肉要收緊，這樣可以在脊椎彎曲時(shí)保護(hù)背部下方的肌肉不受損傷。

　　建議:嬰兒式

　　適合群體

　　適合初級(jí)練習(xí)者，孕初期、孕中期皆可練習(xí)，不適合孕后期。妊娠30周以后不能練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)。

　　鍛煉作用

　　舒展髖部和骨盆部位。

　　仰臥，雙膝屈于胸前，雙膝保持彎曲，向上舉起雙腳，小腿與地面垂直。

　　雙手握住兩腳外側(cè)邊緣，兩腿膝蓋靠近腋窩，尾椎骨貼緊地面。保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺(jué)舒適為限度，然后雙腳放回地面，雙膝彎曲。

　　總結(jié)

　　坐姿練習(xí)可以平靜思緒，緩和緊張感，消除疲勞并改善睡眠?？梢苑譃榍皬澭⒑髲澭脱まD(zhuǎn)練習(xí)。

　　坐立前彎腰可以鍛煉臍輪(瑜伽理論中人體能量部位之一)，控制腎臟和腎上腺，這個(gè)練習(xí)有利于平衡和加強(qiáng)這兩個(gè)器官的功能。

　　臥姿練習(xí)可以打開腹股溝，增加脊椎的靈活度，加強(qiáng)背部、手臂和雙腿的力量。