簡(jiǎn)單的理療瑜伽動(dòng)作 練瑜伽讓身體更有活力

  理療瑜伽可以幫助我們調(diào)理身體,讓我們的身體更加年輕,讓我們的健康更有保障。那么,理療瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的理療瑜伽動(dòng)作,練習(xí)理療瑜伽的好處很多,我們一起來學(xué)習(xí)下吧!

  練習(xí)理療瑜伽不僅可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì),通過一段時(shí)間的理療瑜伽的練習(xí),可以幫助我們延緩衰老速度哦!

  動(dòng)作A

  身體站直,然后注意呼吸,然后將兩只手抬起來和地面平行。

  右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行。

  盡量保持我們的小腿與地面垂直的狀態(tài),腿和頭都盡量向右邊轉(zhuǎn),眼睛要看著我們的右手指尖,保持姿勢(shì)30秒的時(shí)間即可。

  保持30秒。吸氣,伸直右腿,恢復(fù)起始姿勢(shì),左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

  動(dòng)作B

  腿分開比肩寬,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度。

  呼氣,將身體轉(zhuǎn)向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

  調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏,兩手收回,恢復(fù)到起始位置,注意保持我們的身體平衡,然后,換另一個(gè)方向進(jìn)行練習(xí)。

注意保持我們的身體平衡,然后,換另一個(gè)方向進(jìn)行練習(xí)

  動(dòng)作C

  站立在瑜伽墊上,雙腳并攏,腳趾朝向前方,膝蓋稍微彎曲。

  彎曲我們的膝蓋有助于鍛煉我們的韌帶,提升我們的韌帶的柔韌性,有助于增強(qiáng)我們的骨骼彈性。

  隨著,歲月的流逝,我們很多的朋友都存在一定程度上的身體僵硬現(xiàn)象,那么,通過這樣的瑜伽練習(xí)就可以幫助我們有效地解決這一問題。

  雙臂放松地垂于身體兩側(cè),掌心朝向身體內(nèi)側(cè)。挺胸,沉肩。目視前方或眼睛微閉,保持深呼吸約1分鐘。

  動(dòng)作D

  吸氣,雙臂從體側(cè)抬起,直到頭頂,掌心朝前。

  呼氣,上半身以臀部為軸心向前向下彎曲,用雙手盡力去觸摸小腿、雙腳或地面,自己量力而行就可以了。

  深吸氣,緩緩地抬起頭,慢慢的起身。將我們的手臂輕輕地舉過頭頂。吐氣,將手臂放回到身體的兩側(cè)。這樣的練習(xí)重復(fù)三次即可。

  提示

  瑜伽的前彎通常是以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn),以脊椎做中軸線,從腰部開始向前彎曲。前彎的目的在于伸展背肌、臀肌和大腿后側(cè)肌群。

  前彎必須配合呼吸。吸氣伸展上半身,呼氣收縮下腹部,慢慢一點(diǎn)一點(diǎn)地讓肚臍朝向脊椎的方向推進(jìn),練習(xí)讓腹部如風(fēng)箱般鼓動(dòng),才能產(chǎn)生強(qiáng)大的腹內(nèi)壓,進(jìn)行深層腹部臟腑按摩,幫助內(nèi)臟進(jìn)行排毒工作。

  前彎是以脊椎做中軸延長(zhǎng),就像椎間盤凸出的人或長(zhǎng)骨刺者在醫(yī)院做牽引的動(dòng)作一樣,拉長(zhǎng)、再拉長(zhǎng)以增加椎間盤的空間。

  前彎保持的過程中,仍然不可丟掉呼吸。吸氣伸展背部和脊椎后,必須在呼氣中神經(jīng)系統(tǒng)處在放松的狀況下,肌肉才能緩緩地被拉伸。

  前彎有站姿前彎、坐姿前彎,差別在于身體重心的高度。站姿必須考量到頭與心臟之間的高度問題,有心血管疾病者不適合練習(xí)站姿前彎,但適合練習(xí)頭比心臟的高度略高的坐姿前彎。

  練理療瑜伽的好處有哪些

  1、促進(jìn)血液循環(huán)

  氧氣是人體細(xì)胞的生命之源,它可以治療傷口,清除細(xì)菌,同時(shí)亦可確保肌肉構(gòu)造的強(qiáng)度與活力。

  血液則認(rèn)真將氧氣帶向身段每個(gè)部門,種種體育活動(dòng)比方瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。

  由于我們的日常生活習(xí)慣難以改變,我們的身體循環(huán)難免有被忽視的地方,這就很容易形成血液不流通的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。

  比方樞紐關(guān)鍵、結(jié)連構(gòu)造及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢(shì)比方延展、旋轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號(hào)成果,讓身段傳送血液至這些特定部位。

  2、排毒

  我們四周彌漫著差異毒素,無論是氛圍、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。

  幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?

  瑜伽的練習(xí)會(huì)讓我們的身體大量的出汗,這時(shí)候我們的身體毒素就會(huì)隨著汗液排出去,這對(duì)減肥瘦身,排毒養(yǎng)顏是很有幫助的。

理療瑜伽 簡(jiǎn)單的理療瑜伽動(dòng)作 練習(xí)理療瑜伽的好處 
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