簡單的理療瑜伽動作 練瑜伽讓身體更有活力(3)

  簡單的理療瑜伽

  反轉(zhuǎn)式

  動作分解

  反轉(zhuǎn)勢的練習(xí)是需要我們不斷的調(diào)整呼吸和動作,初學(xué)者練習(xí)這一式需要更多的耐心,要慢慢的練習(xí)。

  臉朝上躺下并將膝蓋彎,躺下時將雙肩往側(cè)面張開,讓腹部與腿部呈現(xiàn)90度角,膝蓋要并攏彎曲。

  從鼻子開始吸氣。用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊,膝蓋往左側(cè)倒下。

  一邊吸氣一邊重復(fù)原來的動作。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的姿勢,反復(fù)做10次。

  扭頭及膝式

  步驟

  坐角式坐姿。收左腿,腳跟抵住會陰。吸氣,手臂側(cè)平舉;呼氣,身體向右側(cè)彎,右肘抵在小腿內(nèi)側(cè),右手抓腳。

  左臂在頭上方,以手握腳,目視天空。吸氣起身,呼氣還原。換另一側(cè)。

  要點

  初學(xué)者進(jìn)行這一姿勢的練習(xí)時候,要注意呼吸的把握,要完全地放松我們的身體才能夠很好的滋養(yǎng)卵巢。

要注意呼吸的把握,要完全地放松我們的身體才能夠很好的滋養(yǎng)卵巢

  功效

  伸展放松脊柱,刺激腹部,滋補(bǔ)腎臟。促進(jìn)消化功能,伸展肩關(guān)節(jié)。

  風(fēng)吹樹式

  功效

  形象點說就是風(fēng)吹動樹枝往兩邊倒的姿勢,這個動作的主要目的是為了伸展側(cè)腰,減少腹部脂肪的同時還能滋養(yǎng)脊柱。

  步驟

  平穩(wěn)站立,雙腳并攏,吸氣時將雙臂緩慢舉過頭頂,雙手交叉互握,同時身體倒向一側(cè)。

  Tips

  因為是倒向一側(cè)的姿勢,在做的時候要注意一定要將骨盆擺正,腳掌要用力壓緊地面,找準(zhǔn)重心。

  頭倒立的動作分解

  雙手十指相扣,將前臂置于身體前方,手肘打開與肩寬,鎖扣的雙手作為頂點。

  我們在練習(xí)做完上面的動作的時候要感受一下自己的身體變化,要注意調(diào)整好自己的呼吸節(jié)奏。

  另外,初學(xué)者在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時候,不妨采用靠墻練習(xí)的方式進(jìn)行練習(xí)。這樣可以使我們的練習(xí)更加安全的進(jìn)行。

  然后頭頂置于靠近手的頂點處。冰龍頂較靠后的位置接觸地面,而不是靠近前額的部分,保持脊柱的伸直,輕松承受整個身體的重要。

  如果頭頂位置靠前,會導(dǎo)致頸椎曲度加深而導(dǎo)致額外緊張。

  能夠輕松,優(yōu)雅的進(jìn)行第一階段的練習(xí),接下來就更簡單了。

  結(jié)語:以上就是關(guān)于理療瑜伽的相關(guān)內(nèi)容了,練習(xí)理療瑜伽對我們的身體健康有著有著重要的意義,今天,我們和大家分享了不少的理療瑜伽動作,希望這些分享可以對大家有所幫助。另外,我們在練習(xí)理療瑜伽的過程中一定要注意一些細(xì)節(jié)問題。

理療瑜伽 簡單的理療瑜伽動作 練習(xí)理療瑜伽的好處 
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