睡前練習(xí)瑜伽 睡前練瑜伽可以改善睡眠

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2024-12-06 19:02

  睡前練習(xí)瑜伽的好處很多,不僅可以幫助我們解決失眠問題,還可以有減肥瘦身的功效。那么,睡前瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著睡前瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí),或者也可以參考相關(guān)的睡前瑜伽視頻教程進行練習(xí)哦。

  堅持練習(xí)睡前瑜伽對放松我們的身心也是很有幫助的,如果你是上班族,那么,練習(xí)睡前瑜伽就是很好的選擇。

  坐姿背伸展

  STEP1

  呈簡易坐姿。抬高雙手在身體前側(cè)。

  STEP2

  掌心相對交叉握住,吸氣不動。呼氣,手臂向前推,背部往后推。頭部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3個呼吸。

  功效

  通過這一式的練習(xí)可以有效的放松我們的肩頸部位,讓我們的身心都得到很好的放松,對緩解失眠有很好的幫助。

  天鵝睡姿

  STEP1

  簡易坐,左腿向后伸直,盡量讓腳面膝蓋正對地板。

  STEP2

  吸氣,挺胸抬下頜,呼氣,身體緩慢向前趴下,手臂自然放在前額下方。如果可以讓右小腿微往前推,加大幅度,確保右腳勾腳尖,并且臀部始終水平下壓,保持2-5個呼吸,左右平衡練習(xí)。

保持2-5個呼吸,左右平衡練習(xí)

  側(cè)腰伸展式

  STEP1

  蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。

  STEP2

  深吸氣,將我們的兩手合十,舉高使之高過我們的頭頂。吐氣的時候?qū)⑽覀兊碾p手平舉。注意保持我們的身體平衡,調(diào)整呼吸。

  STEP3

  再吸氣,保持臀部不要離地,將一側(cè)手臂高舉,另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

  三角式蓮花坐

  STEP1

  蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。

  STEP2

  吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側(cè)平展手臂。

  STEP3

  再吸氣,保持臀部不要離地,將一側(cè)手臂高舉,另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

  簡易坐調(diào)息

  STEP1

  簡單盤坐,雙腿交叉,左腳壓在右腳的下方,同時挺直脊背,下頜微收,確保頭、頸軀干保持在一條直線上。

  STEP2

  深呼吸調(diào)整,直至呼吸平緩。

深呼吸調(diào)整,直至呼吸平緩

  功效

  盤坐有利于髖部,膝蓋,踝的健康。深呼吸的調(diào)節(jié),有助于身體放松,平靜心情,增強神經(jīng)系統(tǒng)功能。

  半脊柱扭轉(zhuǎn)式

  STEP1

  坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),右手在臀后支撐地面。

  STEP2

  左手肘部抵靠右膝外側(cè),手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復(fù)。

  功效

  睡前練習(xí)這一式可以幫助我們調(diào)理身體健康,讓我們的身心都得到很好的放松,堅持練習(xí)可以幫助我們瘦腰瘦背,緩解便秘等等。

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